Apr 5 2010
Osterhasenlauf
Heute war mal wieder ein etwas längerer Lauf geplant. Nach den ganzen Osterbraten und Schokoeiern muss ich mal wieder ein paar Kalorien im Wald lassen.
Außerdem bietet sich so ein Feiertagsmontag doch geradezu an für einen langen Lauf.
Aufstehen um kurz nach 6:00Uhr.
Kein Regen und Temperaturen knapp unter 5°C.
Das passt!
Die Asics an, Trinkrucksack umgeschnallt und den Forerunner gestartet.
Punkt 6:44 Uhr geht´s vom Hof.
Locker und lang war vorgesehen.
Wie lang? Keine Ahnung.
Mal sehen was so geht. 
Nach drei Kilometer geht´s in Dieburg in den Wald.
Es ist zwar alles noch ziemlich matschig und nass, aber es lässt sich prima Laufen. Ich gehe die Sache sehr konservativ an. Die Kilometerzeiten pendeln sich so bei 6:45 bis 6:50 min/km ein. Wohlfühltempo wie ich es liebe.
Es läuft. Keine Schmerzen und keinerlei Anzeichen das irgendwo wieder was zwickt. Ich bin happy!
Mein Puls pendelt sich so um die 75-80% HFmax ein. Die Kilometerzeiten um die 6:40 min/km. Es geht Richtung Roßdörfer Waldparkplatz. Ständig ein bisschen bergauf.
Alles ist im Lot. Es passt einfach.
Nach 16 Kilometern bin ich im Oberwaldhaus.
Die Beine sind noch frisch und die Muskulatur locker. Bisher keine Ermüdungserscheinungen.
Also weiter in den Kranichsteiner Wald Richtung Messel.
Kurz vor Messel treffe ich Silvan. Frisch aus dem Skiurlaub und erholt. Schaut gut aus der Junge. Ein kurzer Tratsch muss sein. Schließlich ist er bei den 50km in Pfungstadt dritter seiner Altersklasse geworden. Dafür nochmals “Herzlichen Glückwunsch”!
In Messel absolviere ich den Kilometer 23. Der Puls liegt immer noch bei ca. 80% der HFmax. Die Kilometerzeiten gehen langsam Richtung 6:30 min/km.
Zwar wird es jetzt langsam anstrengend, aber es läuft einfach prima. Der Versuch ein wenig langsamer zu Laufen bringt mich eher aus dem Rhythmus und wird schnell wieder verworfen. Einfach Laufen lassen. So weit ist´s ja nun auch nicht mehr bis nach Hause.
Bei Kilometer 28 geht´s noch auf einen “Schlenker” Richtung Münster. Die Kilometerzeiten liegen nun teilweise bei 6:20 min/km. Der Puls geht nun langsam in die Höhe.
Fettverbrennung ist anstrengend!
Trotzdem läuft es noch erstaunlicherweise gut. Bis 85% HFmax habe ich eigentlich keinerlei Probleme.
Kurz vor dem Parkplatz Münster treffe ich noch einen “laufenden Arbeitskollegen”. 5 Minuten Pause zum Tratschen mit Horst kommen mir ein wenig entgegen.
Aber ab 30 Kilometer kostet es dann doch Kraft. Der Schritt wird schwerer und die Oberschenkel melden sich hier und da mal.
Aber nun geht es Richtung Heimat. Das Ziel ist in Reichweite und nun übernimmt der Kopf die Hauptarbeit. Einfach Weiterlaufen!
Noch einmal kurz vor Groß-Zimmern über die Autobahnbrücke. Hier erreiche ich den maximalen Puls des ganzen Laufes.
160bpm (89% HFmax) lassen mich nochmal richtig keuchen!
Zum Glück it´s nur ne Brücke und es geht gleich wieder runter.
Nach gut 36 Kilometern bin ich zufrieden und relativ entspannt wieder zu Hause. Ein Trainingslauf, bei dem ich ganz 6 Minuten bei 36 Kilometer schneller war als bei meinem Marathondebüt in Frankfurt. Das stellt man”n” doch sehr zufrieden.
Aber das allerbeste an dem Lauf ist die Tatsache, dass ich wieder komplett schmerzfrei Laufen kann. Nach fast 11 Monaten wieder ein schmerzfreier und problemloser Lauf.
Nach der langen Leidenszeit so ziemlich das schönste Ostergeschenk was man sich vorstellen kann.
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Apr 05, 2010 @ 13:27:59
Das ist ein wunderbarer Bericht. Ich freue mich sehr für Dich mit. Wow.
Apr 05, 2010 @ 16:03:53
Danke Anja,
war ne lange Zeit mit vielen Einschränkungen.
Apr 05, 2010 @ 13:32:27
He Gerd,
absolut spitze, ich freu mich mit Dir. Übertreib es jetzt aber nicht und Bleib locker und schmerzfrei. Ich wünsch Dir noch viele solche Läufe
Salut
Apr 05, 2010 @ 16:04:48
Danke Christian,
keine Sorge. Ich bin einfach nur froh, dass es jetzt einfach wieder so läuft wie vor dem Unfall!
Apr 05, 2010 @ 13:42:53
Wenn ein Ultraläufer einen Trainingslauf zu Ostern macht, dann müssen es schon 36 km sein, sonst geht der gar nicht erst vor die Tür. Ich bewundere das, habe da großen Respekt und lege 36 km lieber mit dem Rad zurück.
Den Worten von Christian schließe ich mich an, ich wünsche Dir ebenfalls noch viele solcher Läufe.
Apr 05, 2010 @ 16:06:47
Danke Bernd,
für mich sind Läufe um die 30km richtig entspannend. Das ist wie Kurzurlaub.
Schließlich Laufe ich die ja sehr, sehr langsam.
Tut mir einfach nur gut.
Apr 05, 2010 @ 13:48:12
Hallo Gerd,
na das liest sich ja wirklich sehr gut! Eeeeendlich schmerz- und beschwerdefrei, das wurde ja nun auch wirklich einmal wieder Zeit. Vielleicht hat ja der Arbeitsstress, der dafür gesorgt hat, dass Du Dich läuferisch etwas zurücknehmen musstest, auch sein Gutes gehabt, sodass Du Dich richtig regenerieren konntest.
So kann es weiter gehen,
Steffen
P.S. Nur noch 13 Tage
bis Weeze
Apr 05, 2010 @ 16:08:03
Danke Steffen,
da muss ich in Weeze nur aufpassen dass nicht´s Neues kaputt geht.
Aber ich bin echt froh das es wieder so locker läuft. Das ist wie Weihnachten und Ostern zusammen!
Apr 05, 2010 @ 13:52:36
Klasse Lauf Gerd, da hast du es aber richtig krachen lassen an Ostern. 4h – so lange war ich noch nie unterwegs. Mein längster Lauf hatte gerade mal 2:45h
Erhol dich gut und nicht übertreiben, damit du weiter beschwerdefrei rennen kannst!
Apr 05, 2010 @ 14:18:58
Wow!
Schaffe ich nur, wenn ich Sa + So zusammenrechnen darf!
Freue mich für Dich!
LG Moni
Apr 05, 2010 @ 16:08:36
Danke Marek,
Du brauchst für meine Strecken auch nur die halbe Zeit.
Apr 05, 2010 @ 20:08:34
Danke Monika,
hat lange gedauert bis ich wieder mal so eine lange Einheit problemlos Laufen konnte.
Apr 05, 2010 @ 14:51:29
das ist toll. wenn es schwarz auf weiss geschrieben steht, sieht es noch heftiger aus. elf monate! das kommentieren hier ist immer noch abenteuerlich. kleiner geschicklichkeitstest… frohe ostern und alles gute!
Apr 05, 2010 @ 16:10:12
Danke!
Das mit dem Kommentieren ist aber echt nur beim Google Chrome so problematisch.
Bei allen anderen Browsern funktioniert es. Sorry!
Apr 05, 2010 @ 15:24:17
Endlich wieder locker und schmerzfrei, klasse! Und dann gleich 36 km? Ein schönes Ostergeschenk, doch übertreibe nicht gleich wieder… ;) Gell?
Apr 05, 2010 @ 16:11:47
Vielen Dank,
ich und übertreiben???? Niemals.
Jetzt bin ich erst mal froh, dass alles wieder im Lot scheint.
Apr 05, 2010 @ 17:27:27
Lieber Gerd, auch ich freue mich mit dir und für dich, denn so einen guten Lauf ohne körperliche Beschwerden und so locker hast du wohl schon lange nicht mehr hin gelegt. Dann kann dein Strongman ja kommen, denn dann musst du wirklich ein strong man sein.
Apr 06, 2010 @ 17:58:44
Danke Margitta,
es war wirklich eine sehr lange Zeit bis alles wieder mal so lief wie vor meinem Sturz. Da kommt man ab und an schon mal ins Zweifeln!
Aber zum Glück hatte ich ja genügend Zuspruch!
Apr 05, 2010 @ 17:58:02
Mensch Gerd, super Leistung, Hut ab! Schmerzfrei ebenfalls toll!
Lieben Gruß
Martina
Apr 06, 2010 @ 17:58:55
Danke Martina!
Apr 05, 2010 @ 18:13:51
Ich bewundere dich für deine Disziplin an Ostern um 6 Uhr aufzustehen, um Laufen zu gehen. Langsam aber sicher mutierst du zu meinem Vorbild, denn ich war über Ostern in Sachen Laufen äußerst faul
Schön zu lesen, dass du mittlerweile wieder komplett schmerzfrei unterwegs bist. 
Gruß, Daniel.
Apr 06, 2010 @ 18:00:32
Danke Daniel,
das mit dem frühen Aufstehen ist ein Tribut an die Familie. Man möchte ja auch die freien Tage mit Frau und Kind ein bisschen verbringen.
Da muss ich dann halt mal für´s Laufen ein bisschen früher raus!
Apr 05, 2010 @ 18:16:12
Da kann ich nur sagen -SUPERLAUF- Einfach klasse der Bericht!! Und da läufst Du mal “locker” schneller als beim Marathon
Apr 06, 2010 @ 18:00:57
Danke Ralph,
dann drücke mal die Daumen das es so bleibt!
Apr 05, 2010 @ 18:59:27
Sehr schöner Bericht und freut mich zu lesen das du wieder komplett schmerzfrei laufen kannst.
Was mir auch gefällt ist deine Garmin Connect-Grafik, da hast du mich auf eine Idee gebracht.
Wünsche dir noch einen schönen Rest-Ostermontag!
Apr 06, 2010 @ 18:01:26
Ideen verbreiten ist eine meiner Lieblingstätigkeiten!
Bin ja mal gespannt!
Apr 05, 2010 @ 20:16:27
Großes Lob!
6:00 Uhr, mein Gott, wie unchristlich…;-)
Lieben Restostermontagsgruß
Erdbeere
Apr 06, 2010 @ 18:02:31
Naja,
so schlimm ist es nun auch wieder nicht.
Im Sommer gibt´s bestimmt den einen oder anderen Lauf vor 5:00Uhr!
Apr 05, 2010 @ 20:40:12
36km sind das, was ein Osterbraten so braucht! Und wenn man unterwegs Hunger hat, kann man in der Grube Messel ein paar alte Ostereier suchen.
Apr 06, 2010 @ 18:03:04
Stimmt Chris,
ein paar ganz, ganz alte Eier.
Apr 05, 2010 @ 22:49:23
Zur Uhrzeit sag ich mal nichts, oder doch : Wahnsinnig !
Aber sonst ein sehr schöner Lauf und vor allem : ohne gesundheitliche Probleme !
Endlich Licht am Ende des Tunnels- du hast es dir verdient !
Apr 06, 2010 @ 18:03:28
Danke Martin,
war ein verdammt langer Tunnel!
Apr 06, 2010 @ 11:16:31
Klasse Gerd, das ist eine tolle Leistung.
Apr 06, 2010 @ 18:04:09
Danke Hans,
wen Du so was sagst bin ich natürlich doppelt stolz!
Apr 06, 2010 @ 13:55:54
Einen tollen Lauf durftest du da erleben, Gratulation! Die besten Ostergeschenke macht man sich oft selbst
. Ich drücke die Daumen, daß dein Training jetzt weiter so gut läuft.
lG
Ralph
Apr 06, 2010 @ 18:04:52
Danke Ralph,
ich wünsche mir eigentlich nur, dass es so bleibt wie es im Augenblick ist.
Mehr will ich ja gar nicht!
Apr 06, 2010 @ 14:25:58
“Aber das allerbeste an dem Lauf ist die Tatsache, dass ich wieder komplett schmerzfrei Laufen kann.”
Da mache ich jetzt mal nicht viele Worte und freue mich einfach kräftig mit dir.
Apr 06, 2010 @ 18:05:03
Danke Dir!
Apr 06, 2010 @ 18:40:59
Der Lauf klingt super, Gerd!
Freut mich, dass du endlich wieder schmerzfrei unterwegs bist und den Lauf einfach nur genießen kannst.
Apr 07, 2010 @ 08:50:24
Danke Kai,
darauf musst ich lange warten.
Apr 06, 2010 @ 22:46:10
Ohhh lieber Gerd,
schmerzfrei ist ja das aller schönste und tollste und überhaupt – 36 Kilometer sind ganz schön viel Holz, verdammt viel. *virtuellaufdieSchulterklopf*
Freut mich unheimlich!!
Apr 07, 2010 @ 08:58:39
Danke Julia,
ich freue mich unheimlich über einen schmerzfreien Lauf von dieser Länge. Ist schon lange her.
Apr 07, 2010 @ 09:49:40
Hi Gerd,
ich komme auch aus Groß-Zimmern und laufe recht viel. Komisch, dass wir uns noch nicht begegnet sind, jedenfalls erkenne ich dich nicht auf dem Foto. Aber wenn du immer schon nachts aufstehst, um zu laufen, ist das wohl die Erklärung.
Für Weeze habe ich gestern eine Wildcard bekommen (über deren HP bei den Bloggern bin ich auch auf dich gestoßen), aber ich weiss noch nicht, ob ich das wirklich machen soll. Verrückt genug bin ich, aber so weit fahren, für läppische 18 km? In jedem Fall wünsche ich dir dort viel viel Spaß und komm verletzungsfrei aus dem Dreck raus.
Grüße
Bernd
Apr 07, 2010 @ 18:14:31
Hallo Bernd,
die Welt ist klein.
Schön das Du dich auf meinem Blog verlaufen hast. Freut mich. Leider kann ich solch großartige sportliche Erfolgen wie Du nicht dienen. Ich bin erst vor gut zwei Jahren zum Ausdauersport gekommen.
Du hast ja schon fast alles, einschließlich Biel, absolviert. Da werde ich noch ein paar Jährchen fleißig trainieren müssen um nach Biel zu fahren. Aber ganz hinten im Kopf ist´s schon mal drinn.
Was Weeze betrifft hatte ich die Chance auf einen Startplatz und möchte den Spaß einfach mal mitmachen. Just for Fun!
Vielleicht sieht man sich mal beim Laufen.
Wenn Du nicht zu schnell unterwegs bist!