Jan 11 2009
Wochenbericht und Urlaubsende
So nun ist er wieder rum.
Morgen geht´s wieder zur Arbeit.
Punkt 5:20Uhr sitze ich auf meinem Bike.
Ich hoffe das Wetter meint es einigermaßen gut mit mir. 
Es war ein erholsamer Urlaub.
Ein schöner Urlaub mit meiner Familie zu Hause.
Viel gesportelt und einiges angeleiert.
Meine Saisonplanung in Bezug auf die sportlichen Höhepunkte ist fest.
Am 06.09.2009 laufe ich in Darmstadt wieder meinen “Heim”-Halbmarathon.
Der ist gleichzeitig die letzte Vorbereitung auf mein Saison-Highlight.
Mein erster Marathon. Am 25.10.2009 in Frankfurt.
 Meldebestätigung Frankfurt |
 Halbmarathon Darmstadt |
Vielleicht such ich mir für das Frühjahr und den Sommer noch was.
Mal sehen wie meine Vorbereitung und mein Training verläuft.
Hauptsache Gesund bleiben!
Mit meinen Läufen diese Woche bin ich zufrieden.
Wenn man noch das Wetter berücksichtigt war´s richtig toll.
Mal sehen, wenn jetzt wieder das tägliche Biken hinzukommt.
Ob die Kraft weiterhin zum täglichen Training reicht.
Bis jetzt hatte ich noch keinerlei Probleme.
So kann es weitergehen!
| Wochenstatistik 02. KW | 2009 |
| Anzahl der Läufe: | 7 |
| Gesamtlaufstrecke: | 54,89 km |
| Ø-Laufstrecke: | 7,84 km |
| Gesamtlaufzeit: | 6:06:02 h |
| Gesamtalorienverbrauch: | ca. 5.760 kcal |
| Ø-Geschwindigkeit: | 9,0 km/h |
| Ø-Tempo: | 6:39 min/km |
| Ø-Puls: | 141 bpm (75%) |
| Gymnastikeinheiten: | 6 |
Training 02.KW.09
Heute wollte ich eigentlich einen langen Lauf (20+) machen.
Leider war es heute Morgen wieder -13,5 °C!
Die ersten Meter liefen nicht besonders gut.
Erst ab Kilometer 5 kam ich richtig ins Laufen.
Aber die Temperaturen und der Schnee im Wald zehrten an den Kräften.
Außerdem wurde mein Sicht immer schlechter.
Eiszeit 09
Auf dem Bild ist der meiste Frost von der Mütze schon wieder ab.
Als ich zu Haus ankam war ich vollkommen mit Reif überzogen.
Also entschloss ich mich schweren Herzens die Sache ein wenig abzukürzen.
Es lief zwar jetzt prima, aber mit der Tendenz nach unten.
Am Ende war ich nach knapp 90 Minuten zu Hause.
Glücklich und zufrieden. :mrgreen:
|
“Regenerationslauf” 11.01.2009 Laufstrecke: 12,87 km |
Hier gibt´s den Lauf noch mal auf Garmin Connect zum “Nachlaufen”!
Schnell umgezogen und noch 30 Minuten gedehnt und Gymnastik gemacht!
Morgen auf ein neues.
Jan 11, 2009 @ 11:25:36
Klingt doch alles Vielversprechend!
Du hast doch auch den Garmin.. wie machst du das mit den Laufstatistiken? Exportierst du die hier auf das Blog, oder geht das automatisch?
Gruß Markus
Jan 11, 2009 @ 11:25:45
Inzwischen hast du deinen Fluss ja gefunden. Ich bin mir sicher, dass dir die Bikeeinheiten nun auch noch weiter gut tun werden. Bezüglich der Grundlagenausdauer musst du dir für deinen Saisonhöhepunkt wirklich keine Gedanken machen.
Jan 11, 2009 @ 11:31:44
Mich würde auch mal interessieren, wie du von 1-2-sports.de deine Statistik hier rein kriegst – und dann noch per klick zum Vergrößern….????
Könntest Du mir da bitte mal eine Anleitung (sonst auch per Mail) für Leute wie mich geben? Eilt aber nicht! Nur wenn Du mal Zeit hast.
Danke.
Ich wünsch Dir einen schönen Arbeitsbeginn morgen und viel Spaß beim Biken!
Jan 11, 2009 @ 11:34:44
Finde ich sehr vernuenftig, bei diesen Extremtemperaturen den langen Lauf abzukuerzen!
Und deine Planung hoert sich auch gut an. Viel Spass und Erfolg in 2009!
Jan 11, 2009 @ 11:34:46
endlich wieder geordnete Verhältnisse :-P
Jan 11, 2009 @ 11:46:41
Hallo Markus,
die Kilometerbuttons von 1-2-sports funktionieren automatisch! Der Rest ist reine Handarbeit mit Tabellen und Übertragungen von SportTracks. Das kann man bestimmt auch teilweise automatisieren, aber da muss man Ahnung von haben. Und das habe ich nicht. :mrgreen:
Also das meiste ist einfach ARBEIT!
Hallo Hannes,
Bedenken habe ich eigentlich keine. Nach gut einem Jahr kann man vieles schon relativ gut abschätzen und weis was man seinem Körper zumuten kann. Hauptsache ist man bleibt gesund.
Hi Heidi,
das ist einfach mit “Snipping Tool” (Windows Vista) am Monitor als Bild “abfotografiert” und dann mit WordPress in den Text eingebaut. Die Zoomfunktion macht das Plugin WP-Slimbox 2.
Vielleicht solltest Du echt mal auf http://de.wordpress.com/ gehen und dir dort einen Blog anlegen. Schau es dir doch einfach mal an!
Danke Kerstin,
Mit meiner Saisonplanung das passt ganz gut. Viel habe ich ja nicht vor. Da kann ich mich intensiv darauf vorbereiten.
so langsam kriegt man ja ein Gefühl für seinen Körper. Und es hilft schon wenn man auf ihn hört.
Hi Lutz,
endlich mal wieder ein geregelter Tagesablauf. :lol:
Jan 11, 2009 @ 11:59:17
Snipping Tool????
Plugin WP-Slimbox 2 ?????
Uff.
Nee, danke – ich glaub, es ist alles gut so, wie es ist *g*.
Jan 11, 2009 @ 12:22:44
machst du die marathonvorbereitung mit einem trainingsplan? wenn ja, mit welchem? toll, dass du wieder raus bist in die eiseskälte. find ich auch okay, dass man da langsamer macht. ich bin letzte nacht bei -12 grad heimgekommen, konnte mir nicht vorstellen, da noch zu laufen. war richtig bitterkalt. was, und morgen sitzt du auf dem bike? das nenne ich mal hardcore? bist du allwetterradler?
Jan 11, 2009 @ 13:22:21
Kann nachvollziehen, dass Du heute nicht wie geplant lange gelaufen bist. Bei mir waren es “nur” -12°C, aber trotzdem hatte ich nach 52 Minuten die Schnauze voll, obwohl die Sonne bereits einen psychologisch wärmenden Effekt hatte
Viel Spass bei der Arbeit ab morgen, aber vergiss das bloggen nicht 8-)
Salut
Jan 11, 2009 @ 13:52:37
Heidi,
Du musst auch mal was ausprobieren. Schau dich doch mal bei wordpress um.
Hallo Jo,
das wir eher so ein selbstgestrickter Trainingsplan. Ich werde mir einen Plan für 4:30h raussuchen und dann ein bisschen auf meinen Zeitplan anpassen. Da ich täglich Laufe gibt es nicht den genau passenden Plan für mich. Jedenfalls hab ich Ihn noch nicht (kostenlos) entdeckt.
Und mit dem Allwetterbiken ist zwangsweise. Ich schaffe mein Auto ab. Da bleibt dann keine Alternative. Außer Bus oder Bahn. Und das ist nur für wirkliche Katastrophen vorgesehen. :lol:
Danke Christian,
ab einer gewissen Zeit wird es dann unangenehm bei der Kälte. Da muss man ein bisschen vorsichtig sein.
Das Bloggen vergesse ich bestimmt nicht. Muss dann halt erst bis Abends warten. Und unter der Woche wird´s ein bisschen kürzer!
Jan 11, 2009 @ 15:15:15
“Mal was ausprobieren” – lächel. Ich könnte demnächst ein Buch über die Vor,-und Nachteile der verschiedenen Bloganbieter herausbringen. Das Kapitel über WordPress schreibst dann Du
Jan 11, 2009 @ 15:31:34
Lieber Gerd,
nimm es gelassen hin, freue dich auf einen Riesen Stapel Arbeit, auf das Fahrradfahren bei eisigen Temperaturen und auf das Laufen.
Aber ehrlich, bei Euch ist es ja wirklich ziemlich arg kalt, bei uns heute dagegen fast warm – 3 Grad !
Viel Glück für die kommende Woche 8)
Jan 11, 2009 @ 16:53:45
@Heidi
Danke Margitta,
mit den Temperaturen bei uns geht es überhaupt nicht bergauf. Für die kommende Nacht sind wieder bis zu -16°C angekündigt. Da wird das mit dem Biken bestimmt nicht lustig.
Jan 11, 2009 @ 17:15:14
Wenn man alles so verfolgt hat war es doch ein
toller Urlaub
Also kannst Du morgen wieder gut erholt an Deinem
Arbeitsplatz erscheinen
Hab noch einen schönen Restsonntag
Ralph
Jan 11, 2009 @ 17:47:12
Das nenn ich doch rundum schönen Urlaub, den du gehabt hast und sportlich bist du in der Zeit ja auch ordentlich weitergekommen – klasse! ich wünsch’ dir einen super Start ins Arbeitsleben – lass es ein bisschen langsam angehen, sonst ist die ganze Erholung gleich wieder futsch! LG Eva
Jan 11, 2009 @ 17:52:33
Hallo Ralph,
wünsche ich dir auch!
Mal sehen wie lange die Erholung anhält.
Danke Eva,
ich hoffe es geht ein bisschen langsam los. :lol:
Hoffen darf man ja!
Jan 11, 2009 @ 19:11:54
Wünsche Dir einen guten Start in die Arbeitswoche!
LG Monika
Jan 11, 2009 @ 19:16:21
Danke Monika,
ich hoffe es wird nicht ganz so doll.
Jan 11, 2009 @ 19:57:45
…Punkt 5:20Uhr sitze ich auf meinem Bike…
Ups, brrrr, zieh Dich warm an!
Gruß und schönen Wochenstart!
Martina
Jan 11, 2009 @ 20:14:09
Zur Zeit habe ich ja Probleme mit meinem rechten Knie. Die Vorbereitung für den Zürich Marathon werde ich wohl nicht wie geplant absolvieren können und von daher überlege ich mir, mein Hauptziel einen Marathon unter 3 Stunden zu laufen, auf den Herbst zu verschieben. Der Frankfurt Marathon gilt als drittschnellster Marathon Deutschlands…. ich überlege mir echt ob ich mich anmelden soll.
Jan 11, 2009 @ 21:23:21
Guter Start morgen! Pua, bei Dir ist es wirklich sehr kalt. Mit unseren -6 Grad bin ich ja geradezu ‘verwöhnt’. Pass gut auf Dich auf, wenn Du mit dem Bike unterwegs bist (natürlich auch sonst).
Jan 11, 2009 @ 22:00:17
Danke Martina,
ich habe den ganzen Abend schon die passenden Klamotten für moregn früh rausgesucht. Bis mal gespannt wie tief das Thermometer wieder fällt!
Hallo Hugo,
schnell ist Frankfurt allemal. Du hast ja noch Zeit es Dir zu überlegen. Wäre natürlich schön wenn es klappt.
Danke Riz,
ich werde mein bestes geben. Hoffentlich friere ich nicht an meinem Bike fest. :lol:
Jan 11, 2009 @ 22:09:00
um 5:20 Uhr werde ich mich nochmal umdrehen ;)
Ich kennen deinen Blog ja noch nicht so lange (also zumindest nicht von Anfang an), aber er ist wirklich schön zu sehen, wie sehr der Sport für dich mittlerweile zum Alltag gehört! Kein Gejammer, wenn du jeden morgen mit dem Rad zur Arbeit fährst. Bei Wind und Wetter und eisigen Temperaturen treibt es dich nach draußen. Jetzt jammerst du eher, wenn du eine Trainingseinheit abkürzen musst ;) Hoffentlich gefährdet dein tägliches Biken deinen Streak nicht und selbst wenn, dann hast du zumindest schonmal eine Marke, die es dann das nächste mal zu schlagen gilt!
Ich bin mir sicher, dass dieses Jahr ein tolles sportliches Jahr für dich wird mit einigen Highlights!
Jan 11, 2009 @ 22:42:17
Dir einen angenehmen und nicht zu stressigen ersten Arbeitstag lass es ruhig angehen und ich drück Dir die Daumen das es morgen nicht zu arg auf dem Rad werden mag.
Jan 12, 2009 @ 00:31:10
Aber klar ist noch was vor dem Darmstadt-HM!
Schließlich hast du dich letztes Jahr vor dem Fischbachtal-Lauf gedrückt und gemeint, dass du den dann
halt 2009 mitläufst… ;)
Jan 12, 2009 @ 08:57:33
Hallo Gerd
ich hoffe, du hast heute wieder gut begonnen und bist NICHT am Bike angefroren
Und immer schön den Frankfurt-Marathon im Auge behalten …
LG
Marco
Jan 12, 2009 @ 14:54:38
Den Halbmarathon in Darmstadt würde mich ja auch jucken. Mal sehen vielleicht werde ich ja mal schwach und melde mich auch an.
Jan 12, 2009 @ 15:40:48
Hallo Gerd,
ich wünsche Dir, daß Du die Zeit und Kraft findest weiterhin täglich zu laufen. Das wird nicht leicht, aber ich glaube an Dich! :)
Jan 12, 2009 @ 16:11:34
Hi Gerd, ich hoffe es tröstet dich, das es nicht nur dir so geht. Ich starte immer mit Riesenvorsätzen und breche irgendwann ein. Das Wetter lädt aber auch nicht grad zum laufen ein. *heul*
Jan 12, 2009 @ 18:37:25
Danke Jens,
ich bemühe mich. Und mein Leben hat sich durch den Sport grundlegend geändert. Da weis man was man am Sport hat.
Danke Julia,
das mit dem Stress habe ich einigermaßen im Griff. Durch den Sport geht man die Sache ein wenig relaxed an.
Hi Matthias,
vielleicht mach ich ja dieses Jahr mit. Aber Versprochen ist noch nichts. :mrgreen:
Hallo Marco.
Frankfurt bleibt dieses Jahr mein Ziel. Und das behalte ich fest im Visier. Ich hatte mein Bike heute Nacht rein gestellt. Dann gibt´s nicht gleich den kalten Hintern. :lol:
Hallo Torsten,
das wäre doch was. Da könnten wir zusammen Laufen. Behalte es mal im Auge.
Danke Marcus,
ich genieße zur Zeit mein tägliches Laufen. Ohne das es mir zur Last wird. Ich nehm die Sache relativ locker und möchte mich eigentlich gar nicht unter Druck setzen.
Mir geht es einfach ums Laufen. Der Rest ist Zugabe.
Hallo Anett,
mit dem Wetter habe ich eigentlich weniger Probleme. Ich muss nur ein wenig vorsichtiger sein. Aber im Augenblick habe ich mein Asthma ganz gut im Griff.