Jan 18 2009
Wochenbericht 03/2009
Nun ist die erste Arbeitswoche 2009 auch schon wieder rum.
Wie war´s sportlich?
Anstrengend, unheimlich anstrengend!
Das Laufen im Urlaub machte ja überhaupt keine Probleme.
Meine 50 Wochenkilometer habe ich trotz Winter problemlos zusammengekriegt.
Aber jetzt wieder mit den täglich knapp 30 Bikekilometern muss ich kämpfen!
Zudem ist die Fahrerei im Winter durch den Wald sowieso extrem anstrengend.
Durch Schnee oder Matsch sind die Wege sehr kraftraubend.
Und Arbeiten muss ich ja auch noch. 
Mit meinen Trainings bin ich im Augenblick ziemlich am Maximum.
Zeitlich kriege ich mehr nicht unter.
Nur am Wochenende wären längere Läufe machbar.
Aber da fehlte mir dieses Wochenende einfach die Kraft.
Wochenbericht bei 1-2-sports
Trotzdem habe ich mein Täglichlaufen durchgehalten!
Ich Laufe nun seit genau 43 Tagen täglich.
Mit ein paar Abstrichen ohne größere Probleme.
Heute ein paar Motivationsprobleme, aber wenn ich mal auf der Piste bin sind die meistens vorbei.
| Wochenstatistik Laufen 03. KW | 2009 |
| Anzahl der Läufe: | 7 |
| Gesamtlaufstrecke: | 32,1 km |
| Ø-Laufstrecke: | 4,59 km |
| Gesamtlaufzeit: | 3:31:11 h |
| Gesamtalorienverbrauch: | ca. 3.406 kcal |
| Ø-Geschwindigkeit: | 9,1 km/h |
| Ø-Tempo: | 6:34 min/km |
| Ø-Puls: | 140 bpm (75%) |
| Gymnastikeinheiten: | 6 |
| Wochenstatistik Biken 03. KW | 2009 |
| Anzahl der Fahrten: | 10 |
| Gesamtfahrstrecke: | 139,8 km |
| Ø-Fahrstrecke: | 13,98 km |
| Gesamtfahrzeit: | 8:00:46 h |
| Gesamtalorienverbrauch: | ca. 5.323 kcal |
| Ø-Geschwindigkeit: | 17,1 km/h |
| Ø-Tempo: | 3:26 min/km |
| Ø-Puls: | 120 bpm (64%) |
Eine ganz besondre Aufstellung habe ich in SportTracks gefunden.
Mir ist bei meinen Statistik-Spielereien folgende Auswertung aufgefallen.
Veränderung Herzfrequenz
Sie zeigt die monatlichen Kilometerumfänge und viel Interessanter die Entwicklung der durchschnittlichen Herzfrequenz beim Laufen.
Auffällig ist die niedrigere Herzfrequenz je höher der Trainingsumfang.
Wobei eine sehr deutliche Absenkung der Herzfrequenz im Allgemeinen erkennbar ist.
Ich werde diese Entwicklung einmal weiter verfolgen und auch die enstprechenden Vorbereitungen und die Wettkämpfe mit einbeziehen.
Außerdem meine Veränderung der durchschnittlichen Geschwindigkeit.
Hier ist wieder mal ein Statistikpotenzial von mir entdeckt worden.
Jan 18, 2009 @ 17:42:34
Hallo Gerd, schön wie man an Deiner Herzfrequenz, den jeweiligen Trainingszustand ablesen kann – vorausgesetzt es war ein sinnvolles Training. Hab das selbst auch schon einige Male nach längeren Trainingspausen bzw. bei Auswertungen über längere Zeiträume festgestellt. Am meisten Effekt hatte bei mir die Nikotinabstinenz, meine durchschnittliche Herzfrequenz hat bei gleicher Belastung um ca. 5 % abgenommen. Dafür hat es sich gelohnt…
Salut
Jan 18, 2009 @ 18:19:35
Hallo Gerd, Du bist auch so ein kleiner Statistik-Freak, gell? Das schöne ist das ich alleine nie auf die ganzen Auswertungsmöglichkeiten kommen würde ;)
Ich finde es eh eine enorme Belastung jeden Tag zu radeln und zu laufen und dann noch nach drei Wochen Urlaub wieder arbeiten … puhh, da draf man auch mal ausgepowert sein!
Jan 18, 2009 @ 18:20:45
Mich faszinieren solche Diagramme. Sie zeigen unbestechlich ob alles richtig läuft oder ob es irgendwo noch klemmt.
Ich habe vor drei Jahren das Rauchen aufgegeben. Zum Glück. War ein schwerer Kampf.
Hallo Julia,
Aber es macht mir halt Spaß.
in Bezug auf Statistiken bin ich nicht ganz der Norm entsprechend.
Und so ganz ohne Statistiken kommst Du ja auch nicht über die Runden.
Jan 18, 2009 @ 18:46:15
Ja, ja, Gerd, das Leben ist nicht immer einfach, es wird einem einfach nichts geschenkt, aber Herausforderungen sind auch nicht zu verachten, so lange sie einem gut tun.
Du wirst es schon richten, gell ?
Hast du auch richtig gewählt heute ?
Jan 18, 2009 @ 18:57:26
Gratulation zum Durchhalten, 3 Jahre sind eine Menge. Aber so wie Du Dein Training durchziehst, bezweifel ich, dass Du überhaupt noch Zeit für eine Kippe hättest
Schönen Abend noch
Jan 18, 2009 @ 19:11:39
Hallo Margitta,
in Hessen richtig wählen! Geht das überhaupt?
Mich macht das alles nur wütend was da so läuft.
Da hilft nur Schuhe anziehen und eine Runde durch die frische Luft.
@Chrsitian,
so ab und zu mal hat man doch ein Verlangen nach einer Zigarette. Ich glaube das “Belohnprinzip” kriegt man nie wieder aus dem Hirn. Das ist schon heftig.
Aber ich hab´s geschafft. :lol:
Jan 18, 2009 @ 19:16:32
Wem sagst Du das ? Seit starken 3 Monaten bin ich rauchfrei und das gieren nach einer Zigarette ist manchmal ziemlich stark. Wenn ich kann, geh ich laufen, wenn nicht muss ich mich sehr schnell andersweitig ablenken. Allerdings ist es mit dem Nichtrauchen genauso wie mit dem Laufen: ich mach es nur für mich 8-)
Jan 18, 2009 @ 19:28:14
Anstrengende Dinge hier
Jan 18, 2009 @ 19:31:40
Bei dem ganzen Pensum ist es gar nicht verwunderlich, dass die Woche anstrengend war und die kaum Zeit hast, die Umfänge noch zu steigern. Mit Biken, Laufen, Gymnastik und Dehnen bist du wirklich verdammt gut bedient ;)
Jan 18, 2009 @ 19:55:18
@Christian,
dann drücke ich dir mal die Daumen das Du ewig rauchfrei bleibst. Es lohnt sich.
@Lutz,
Überall lauert Gefahr!
manchmal ist das Leben nicht ganz so einfach.
@Hannes,
im Augenblick bin ich echt ein wenig platt. Ich hoffe das gibt sich wieder.
Jan 18, 2009 @ 20:21:04
Mann bin ich blöd ! Schon zum zweiten Mal dass ich nicht auf die Spam-Anfrage achte und mein Bericht dann weg ist.
Also was ich sagen wollte: zum Thema Rauchen kann ich nichts beitragen, denn ich habe noch nie graucht, trotz dass mein Vater Kettenraucher war. Allerdigs ist es beim Thema Motivation ähnlich wie bei Dir im Moment. Mieses Wetter, schnell dunkel und überhaupt. Ich hoffe nur dass es mit besserem Wetter wieder leichter wird. So ein Streak ist schon eine feine Sache, da muss man sich nicht fragen : Lauf ich oder lauf ich nicht? Man läuft einfach !
Jan 18, 2009 @ 21:43:23
Nun bist Du tatsächlich zum Täglichläufer geworden.
Glückwunsch und Respekt dafür!
Aber: Du MUST dochh keine 50 km in der Woche laufen – oder? Gerade jetzt, wo die Wege nicht so toll sind. Also mach’ Dir keinen unnötigen Stress deswegen.
Grüße
Gerhard
Jan 18, 2009 @ 22:03:13
Es ist einfach nur beeindruckend, was du da so sportlich hinlegst in einer Woche – ganz großes Kino!!! – Alles Gute für die neue Woche! LG Eva
Jan 18, 2009 @ 22:30:11
Den Punkt kenn´ ich auch – irgendwann kommt man einfach so ein bisschen ans Limit dessen, was zeitlich machbar ist.
Mein Tipp wäre da, einfach noch mal ein bisschen zu gucken, wie sich´s entwickelt, und wenn man merkt, dass es zu viel wird, auch mal wieder einen oder zwei Gänge zurückzuschalten, sonst rutscht man irgendwann ohne es richtig zu merken in die Stress-Zone, gerade wenn keine echten Regenerationsphasen mehr zwischen den Einheiten liegen. Also nicht von äußeren und inneren Zwängen treiben lassen, sondern lieber weniger und dafür qualitativ hochwertiger.
Jan 19, 2009 @ 07:53:21
Es ist “HÖLLISCH” anstrengend mit dem Bike zur Arbeit!!!!!!!!!!
Wer das nicht macht, weiß garnicht was wir uns antun
Deshalb “Hut ab” das Du das mit dem Laufen überhaupt so
durchziehst!!
Eine schöne ruhige Woche wünsche ich dir.
Jan 19, 2009 @ 08:23:26
Hallo Gerd,
kann ich nur zu gut nachvollziehen, dass es neben der Arbeit sehr anstrengend ist, ein Training durchzuziehen. Deshalb *daumenhoch* für’s Täglichlaufen und die jetzt (durch’s neue Auto) obligatorische Fahrt mit dem Rad zur Arbeit.
Was ich noch zu deiner Statistik sagen wollte (und du mir fast vorweggenommen hast): Je länger man läuft, mit um so geringerer Intensität tut man dies meistens. Insofern ist die negative Korrelation zwischen Trainingspuls und Gesamtkilometern nicht unbedingt überraschend. Interessant wird es erst, wenn man die jeweilige Trainingsgeschwindigkeit kennt – und/oder den Ruhepuls, der normalerweise mit andauerndem Ausdauertraining sinken müsste.
Jan 19, 2009 @ 14:31:29
Statistiken sind faszinierend. So richtig interessant ist das, wenn du in ein zwei jahren auf die “alten” Statistken zurückblickst und vergleichen kann mit den aktuellen Gegebenheiten.
Ich hab leider meine Laufstatistik nur sehr unzureichend dokumentiert. Es fehlen doch einige Phasen. Das ist schade und auch dämlich, wenn man auch sportliche Ambitionen hinter allem hat. Im Moment bin ich was meine Laufdatenerfassung angeht sehr konsequent… – wer weiß, zu was ich das künftig noch brauchen kann
Jan 19, 2009 @ 15:27:26
In sechs Tagen hast Du Dein erstes Jubiläum! :) Deine vielen Rad KM nebenher – fordert sicher noch einiges mehr, obwohl, da gewöhnt man sich auch dran, oder?
Jan 19, 2009 @ 18:32:49
Pass aber gut auf Dich auf!
LG Monika
Jan 19, 2009 @ 18:59:44
@Martin,
Mir geht es wesentlich besser wenn ich einfach täglich meine Runde drehe. :mrgreen:
ich kann gar nicht sagen was mehr Motivation ist der Streak oder die Lust am Laufen. Ich denke es ist eher die Lust am Laufen und der Streak ist ein Nebenprodukt.
@Gerhard,
danke, aber ich liebe nun mal die langen Läufe. Ich kann auch bei den Läufen Abends relativ gut regenerieren. Ich muss nur aufpassen das ich beim Biken ein wenig Gas rausnehme.
Das hab ich mich schon öfters ein wenig übernommen und bin ein Rennen gefahren. :oops:
Danke Eva,
aber die erste Woche hat schon ein bisschen Kraft gekostet. Freitag hing ich schon in den Seilen wie ein angeschlagener Boxer. :lol:
Hi Matthias,
Stress ist es echt keiner. Den möchte ich mir beim Laufen eigentlich nicht machen. Stress beim Laufen kriege ich eher wenn irgendwelche Trainingspläne mit Intervallen anstehen. Aber das kennst Du ja schon.
Wobei ich festgestellt habe das ich dadurch schon relativ einfach schneller werde.
@Ralph,
Du kennst das ja. Du bist ja auch so einer von den “Verrückten” die bei Wind und Wetter mit dem Bike unterwegs sind.
@Erleberin,
das mit dem Ruhepuls habe ich schon festgestellt. Leider habe ich Morgens keinen Bock meinen Puls zu messen. In meinem Alter muss man zügig ins Bad.
Aber ich werde es jetzt mal wieder öfters messen.
@Martin,
wenn ich sehe was ich in den letzten 14 Monaten für Fortschritte gemacht habe, das macht einen schon stolz und gibt einem die Kraft weiterzumachen. Ich muss mal eine Gegenüberstellung machen wie sich das alles so entwickelt.
Und Statistiken bauche ich einfach. Ich liebe Statistik. :lol:
@Marcus,
stimmt am nächsten Sonntag habe ich (hoffentlich) meine 50 Tage voll. :lol:
Ist schon komisch und eigentlich noch immer überraschend für mich.
So ganz sicher bin ich nicht das ich mich an´s Biken gewöhne. Kraft kostet das schon ne ganze Menge. Das sieht man auch an meinem Trainingsverlauf im letzten Jahr. Als das Biken losging, gingen die Laufkilometer zurück. Mals sehen wie es dieses Jahr wird.
@Monika,
hier passen ja alle auf mich auf. Da werde ich schon nicht übermütig.