Feb 3 2009
Flotter Feierabend
Einige werden zwar wieder ein bisschen schmunzeln wenn ich von flott spreche, aber für mich war der heutige Feierabendlauf schon verdammt schnell. 
Jedenfalls hatte ich das Gefühl, dass ich die letzten Meter ziemlich auf dem Zahnfleisch gehe laufe.
Aber ab und an muss man halt wieder ein paar neue Reize setzten.
Und da die Beine von der Kraft her in Ordnung wahren, hab ich halt mal das Tempo angezogen. :mrgreen:
Ich mag diese Rennerei zwar nicht, aber so ganz komm ich ja doch nicht drum herum.
Das Endtempo hätte ich aber maximal noch bis auf 5km halten können.
Dann wäre aber mindesten ein Sauerstoffzelt von Nöten gewesen. :lol:
Jedenfalls bin ich für unter der Woche zufrieden.
Zumal ich auch meine Heimfahrt mal wieder durch den Wald angetreten hatte.
Und da kann ich einfach nicht ruhig fahren.
Das macht viel zu viel Spaß. :mrgreen:
Also, kein Tempolauf den die Welt jetzt ehrfurchtsvoll bewundern muss, aber für meine Schneckenverhältnisse OK!
Run 2009_02_03
Belastung
Danach habe ich noch gut 20 Minuten ausgiebig gedehnt. :mgreen:
Ich habe aber noch eine wunderbare Statistik die ich den Bikern nicht vorenthalten will.
Es geht hier um die rechnerische Ermittlung der Leistung beim Biken.
Bei dem Plugin GPS2PowerTrack fließen alle möglichen Daten in die Berechnung ein.
Jedenfalls ist es wieder ein interessantes, wenn auch nicht kostenloses Plugin für SportTracks.
Mehr Infos gibt´s hier bei SportTracks Plugins by Old Man Biking!
Wer sich für die Grundlagen interessiert wie die Leistung ermittel wird kriegt hier ein wenig Futter für seine Physikstudien.
Wieder ein Beispiel das mir zeigt warum ich keine Physik und Mathematik studiert habe. :lol:
Alles ziemlich kompliziert und meines Erachtens eigentlich nur für Straßenverhältnisse einigermaßen ermittelbar.
Es fließen hier Werte wie der Reifenrollwiederstand , Gewicht, Wind, Steigung, Geschwindigkeit…… usw. in die Berechnung ein.
Nach Rücksprache mit Straßenradfahrern die professionelle Leistungsmessysteme am Bike kennen, kommen die angegebenen Werte näherungsweise ganz gut hin.
Für das Mountainbiken kann man ca. 10-15% an Leistung zuschlagen.
Wobei unterschiedliche Untergrundverhältnisse (Sand, Schotter, Matsch) natürlich völlig andere Werte ergeben würden und natürlich in eine solche Aufstellung unbekannterweise auch nicht eingehen können.
Für´s Fahren auf der Straße sind die Werte annehmbar, für Mountainbiken im Gelände eher viel zu niedrig.
So jetzt genug Theorie.
Hier die Auswertung von meiner heutigen Biketour nach Hause.
GPS2PowerTrack 2009_02_03
Kommentare erspare ich mir.
Feb 03, 2009 @ 20:19:56
Ach komm, mach dich nicht kleiner als du bist – bei deiner momentanen Traingsleistung sind da aber locker noch mal 1,5 km/h mehr drin. Locker!
Einfach immer dran denken: Schmerz ist, wenn der Baumarkt heimgeht (oder so ähnlich).
;) :D
Und ernsthaft: Na siehste, so eine 5:30er Kilometerzeit zwischendurch ist alles andere als utopisch – Respekt! :)
Feb 03, 2009 @ 20:30:54
Ich kann mich Matbs nur anschliessen. Ich weiss, dass du nicht gerne schnell läufst, aber wenn du “nur” einmal die Woche versuchst im 5:30′iger Schnitt zu laufen wird das plötzlich ganz normal
Feb 03, 2009 @ 20:36:45
Ich finde, das klingt nach einem super Lauf!
Einmal die Woche muss eine solche “Schreckensnachricht” hier zu lesen sein ;)
Und pass auf, du wirst auch noch deinen Spaß daran finden, dich zu scheuchen. … und sonst macht Matthias das eben irgendwann die Berge hoch ;P
Feb 03, 2009 @ 20:43:41
Ja stimmt, mal ab und zu ´n bisschen schneller geht doch auch mal und tut auch ganz gut Gerd, gib´s zu :!:
Feb 03, 2009 @ 21:29:36
Ich wusste es schon die ganze Zeit
Weiter so
Feb 03, 2009 @ 21:30:50
Watt nen Stress – hinterher war es dann doch ganz schön, gell? ;)
Du bist mein Statistik-Auswertungs-Garimbezwinger-Plugin-Held und Vorblid, es gibt zwar Dinge die es für mich persönlich nicht geben müsste, aber ich schau mir alles an und irgendwie ist es doch spannend was es alles gibt und welche Auswertungen möglich sind. Ich freu mich auf alle neuen Errungenschaften von DIr ;)
Feb 03, 2009 @ 21:39:46
super! aber gibs zu – schnell laufen ist einfach nur geil! jetzt noch die richtige mucke aufn ohren und gib ihm *g*
Feb 03, 2009 @ 23:42:14
Wow, das war ja ein super Lauf…das Fahrrad fahren scheint dich zu beflügeln…da gibt es bald kein Halten mehr!
Feb 04, 2009 @ 01:19:36
So faengt es an und irgendwann ist er nicht mehr zu halten.
Gut gelaufen! Klasse!
Feb 04, 2009 @ 01:20:35
Und dass du in dem Tempo noch bis 5 km gekommen waerst, ist doch ermutigend und laesst Raum fuer mehr. Du hast dich wohl noch nicht genug angestrengt.
Nein, Quatsch, tolle Leistung!
Feb 04, 2009 @ 09:13:00
Hi, Statistiker vor dem Herrn,
schön zu lesen, dass du immer Freude hast am Laufen, dass dir die Rennerei nicht allzu gut schmeckt, kann ich gut nachempfinden, aber manchmal macht es auch Spaß, wenn es nicht zum Muss wird, so geht es mir.
Mach dir keine Gedanken, ich bin beim ersten Marathon ohne Tempo-und Intervall-Training mit 3:55 locker ins Ziel eingelaufen, beim ersten Marathon zählt das Ankommen, sonst nichts.
P.S. beim zweiten Marathon ein Jahr später – auch ohne Tempo – eine 3:34 ! Es geht bis ca. 3:24, ab dann habe ich ein wenig Tempo-Training eingebaut, einmal die Woche, um noch schneller zu werden, aber das war für mich mühsam und viel Arbeit, aber es hatte sich letztendlich gelohnt mit 3:18, und dann hatte ich genug vom Tempo und habe mich nur noch auf die langen konzentriert.
Mal sehen, wie du es machen wirst ! 8)
Feb 04, 2009 @ 12:37:24
Ich bin zwar auch ein Statistikfreund, aber Mathematik war auch nicht meine Welt. Zumindest nicht im Abitur, vorher schon. Bezüglich Laufen usw. finde ich gut, wenn man detaillierter sich damit beschäftigt und seine Daten auswerten kann.
Stochastische Grüße! ;)
Feb 04, 2009 @ 15:41:31
In der Runners World (Januar, amerikanische Ausgabe) war ein Artikel ueber verschiedene Lauftypen. Die einen sind eher fuer kurze Strecken und intensive Anstregungen geschaffen (5-10km), andere moegen das Mittelmass (Halbmarathon) und die Dritten koennen ewig laufen ohne muede zu werden (Marathon und Ultra). Das hat mit persoenlichen Vorlieben zu tun, aber auch mit Genen und Anlagen.
Ich bin mir noch nicht ganz sicher, was ich fuer ein Typ bin (bin ja noch Anfaenger), aber Gerd und Margitta gehoeren bestimmt zur dritten Gruppe.
Feb 04, 2009 @ 15:41:35
Hi Gerd…wart mal noch ein paar Wochen, dann macht so ein Tempolauf richtig Spaß. Letztes Jahr hat mich ab und an der Affe gebissen und dann bin ich wie ne Bekloppte losgerannt. Da sind dann auch Zeiten zwischen 04:30 und 05:00min./km rausgekommen. Man ächzt, stöhnt und keucht zwar, aber wenn man dann auf die Uhr schaut kann mans kaum fassen. 1-2x in ein oder zwei Wochen geht das schon.
Ähem…mit der Rad-Statistik kann ich nicht viel anfangen…ich lob dich trotzdem mal *g*.