Apr 1 2009
Monatsbericht März 2009
Eigentlich hat der März ja ganz gut angefangen. Bis zur meiner Krankheit war ich mit meinen Lauf- und Radkilometern richtig gut im Training. Trotz des miesen Wetters war alles im grünen Bereich.
Tendenz locker über 200 Laufkilometer und knappe 600 Bikekilometer!
Endlich das, was ich mir eigentlich so als Grundlage im Monat wünsche.
Leider hat es mich ja wieder mal gesundheitlich erwischt. Wahrscheinlich war ich einfach überfällig. Die ganzen Infekte vorher nie richtig auskuriert. Immer wieder mit dem Kopf durch die Wand.
Leider macht das der Körper nur bedingt mit. Die Quittung habe ich nun gekriegt. Jetzt liege ich bei schönstem Wetter zu Hause und versuche so langsam wieder auf die Beine zu kommen. Wenigstens wirkt das Antibiotikum und der schlimme Husten flacht langsam ein bisschen ab.
Auf Grund der Medikament ist aber mindestens bis Anfang nächster Woche Sport tabu. 
Ich hatte ja die letzten Monate das Gefühl, dass es mit meinem Training nicht ganz so vorwärts geht wie ich mir das wünsche.
Wenn ich die Wintermonate mit denen des letzten Jahres vergleiche, sieht es auch eindeutig so aus.
| Dez | Jan |
Feb | Mar | Summe | |
| Winter 2007/2008 | 154 km | 213 km | 211 km | 223 km | 801 km |
| Winter 2008/2009 | 174 km | 189 km | 88 km | 169 km | 620 km |
Eigentlich ein ziemlich klares Bild. Knappe 200 Laufkilometer weniger!
Die ganze Sache muss man aber im Zusammenhang sehen. Ich habe mich ja im Sommer 2008 dazu entschlossen meine täglichen Fahrten von und zur Arbeit nur noch mit dem Mountainbike zu absolvieren. Als Konsequenz habe ich sogar mein Auto verkauft.
Dementsprechend kommt zu meinem Lauftraining ja noch ein umfangreiches Training auf dem Bike hinzu. Hier habe ich zwar eine Zeit gebraucht um die Intensität so zu dosieren, dass ich mich nicht übernehme. 
Durch meine Faible für Waldstrecken und den sehr harten Winter war das Fahren nicht unbedingt immer ein reines Kinderspiel. Aber so nach und nach hat man ein Gefühl für die jeweilige Dosierung und kann das Bike und das Laufen hervorragend kombinieren. Jedenfalls möchte ich keine der beiden Sportarten missen. Wenn die Dosis und die Intensität passt ist es eine hervorragende Ergänzung.
Wobei das finden der richtigen Intensität für das Mountainbiken im Gegensatz zum Straßenradfahren die größte Herausforderung an die Disziplin stellt. Es fällt schon schwer im Gelände nicht die Sau raus zu lassen und jeden Anstieg am Anschlag bezwingen zu wollen.
Da hilft mir mein “fortgeschrittenes Alter” doch schon ein bisschen. :mrgreen:
Wenn ich nun die Bikekilometer und die Laufkilometer von ihrer Trainingseffiziens in das Verhältnis
3 Bikekilometer entsprechen ungefähr 1 Laufkilometer setze,
sieht meine Trainingsintensität eigentlich sehr postitiv aus. :lol:
Es ist tendenziell eine gleichmäßige Steigerung der Trainingsleitung seit Beginn meines Trainings zu erkennen!
- Trainingsleistungen
Das liebe ich an meinen Statistiken.
Man”n” findet immer wieder was Positives. :mrgreen:
Der hohe Anteil Radkilometern im Januar 2008 beruht auf einem ausgiebigen Ergometertraining, welches mir geholfen hat relativ zügig Gewicht zu verlieren. Wenn man diese Kilometer aus der Austellung herausnimmt ist die Tendenz noch klarer zu erkennen.
Im Oktober war mein Halbmarathondebüt und entsprechend ein wenig Regeneration angesagt.
Jetzt hoffe ich darauf gesund zu werden und das der Frühling endlich Einzug hält.
Denn ich habe ja noch einiges vor in diesem Jahr! :mrgreen:
Apr 01, 2009 @ 20:38:37
Liest sich doch gut
Apr 01, 2009 @ 20:42:49
3 Bike-KM sind 1 Lauf-KM ??
Wer sagt`n das???
Apr 01, 2009 @ 20:52:40
Ich dachte immer 2 Bike-KM sind einer beim Laufen oder war das über die Zeit gesehen 2 Stunden biken gleich eine Stunde laufen? Ist aber eigentlich auch egal.
Apr 01, 2009 @ 20:56:32
Ich hab von dieser These überhaupt noch nie was gehört.
Ich dachte grad, die hätte der Gerd sich eben ausgedacht. :lol:
Ist doch eigentlich völlig was anderes – ich kann stundenlang Rennradfahren, aber laufen nicht mal ein Drittel davon. :mrgreen:
Apr 01, 2009 @ 22:02:45
Lieber Gerd,
ich finde Du hast es perfekt auf dem Punkt gebracht und Deine Steigerung erkannt. Ich wiederhole mich gerne wenn ich schreibe das es eine wahnsinnige Leistung ist die Kilometer die Du läufst plus die ganzen Radkilometer zu absolvieren, toll!!
Weiterhin gute Besserung und werde nicht ungeduldig … auch wenn es verdammt schwer ist!
Das Pusteblumen-Puste-Bild ist sehr sehr goldig – das mag ich !!
Apr 01, 2009 @ 22:50:59
Danke Lutz,
wenn es jetzt auch noch ein bisschen besser mit der Gesundheit läuft.
Hallo Heidi,
das ist so ungefähr ein Erfahrunsgwert was die Trainingsbelastung betrifft. Aber mit dem Verhältniss von 3 zu 1 liege ich ganz gut. Es gibt mehrere Sportler die dieses Verhältniss verwenden.
Hi Torsten,
vom Prinzip hast Du Recht. Wenn ich über dei reine Belastung gehe komme ich für mich halt auf diese Aufteilung.
Hallo Heidi,
Du weist doch das sich die meisten Triathleten ihre Ausdauer in erster Linie beim Radfahren holen. Da läuft keiner mehr als er muss. Ein gutes Radtraining bringt dich auch unheimlich läuferisch nach vorne.
Danke Julia,
hauptsache man findet in seinen Statistiken was Positives.
Und meine Kleine ist schon ein dankbares Modell. :cool:
Apr 01, 2009 @ 23:52:22
> Das liebe ich an meinen Statistiken.
> Man”n” findet immer wieder was Positives.
Da fällt mir diese alte Statistikerweisheit ein: traue keiner Statistik, die du nicht selbst gefälscht hast…
[womit deine Statistiken natürlich NICHT gemeint sind]
Ich muss zugeben, dass ich seit dem letzten Sommer nicht mehr so gründlich Buch führe und dringend ein paar hundert Daten im Lauftagebuch nacherfassen müsste.
Ich weiß noch nicht mal die Jahreskilometer von 2008 *schäm*
Apr 02, 2009 @ 02:32:02
Sag´ mal, kann´s sein, dass die Gesamtkilometer in deiner Wintervergleichstabelle vertauscht sind?
Zum Rest – na ja, ob man das Gefühl hat, vorwärtszukommen oder nicht, das ist halt auch immer ein bisschen ´ne Frage der Erwartungshaltung und des Leistungsstands.
Vorletzten Winter war beides vergleichsweise niedrig bei dir, inzwischen sind beide Faktoren nun mal ein bisschen gewachsen – ist ja auch ganz normal.
Aber das bedeutet eben auch, dass es mit den Leistungssteigerungen nicht mehr ganz so schnell und eindeutig und leicht weitergeht wie früher – wenn man erst mal ein gewisses grundlegendes Fitnessniveau erreicht hat, ist nun mal Schluß mit der schön linear ansteigenden Formkurve, dann werden die Fortschritte naturgemäß kleiner und schwieriger. Kann sein, dass man da dann einfach auch ein bisschen die eigenen Erwartungen anpassen muss, gerade wenn man zusätzlich noch von einem – ebenfalls ganz normalen – kleinen winterlichen Durchhänger gebeutelt wird…
Von daher: Mach´ einfach ruhig weiter, gib´ nicht zuviel auf die ollen absoluten Trainingskilometer und den “mit-dem-Kopf-durch-die-Wand”-Reflex, und genieß´ ganze Sache so wie sie sich ergibt – falls es mal ein bisschen weniger als projiziert wird, ist das doch auch ok, denn du hast ja den Luxus, nichts übers Knie brechen zu müssen. Ist schließlich noch lang hin bis zum Frankfurt-Marathon, und außerdem gibt´s nächstes Jahr wieder einen, und übernächstes auch… ;)
Hauptsache, du bist dann demnächst wieder fit für den geplanten Todesberglauf des Schreckens™ :D
Apr 02, 2009 @ 06:47:18
“Die ganzen Infekte vorher nie richtig auskuriert.” Meine Rede! Ich hoffe dass das Sport-Tabu bis “mindestens bis Anfang nächster Woche” nicht Dein Ernst ist. Es ist doch schon Donnerstag!! Nimm Dir bitte wirklich ein paar Tage mehr Zeit. Das bringt Deiner Statistik gar nichts, wenn Du dann wieder ausfällst.
Deine Gesamtleistung ist absolut bewundernswert. Und das bei DEM strengen Winter. Da brauchst Du Dich nicht zu verstecken. Und ein paar Tage mehr Ruhe machen da auch nix kaputt.
Apr 02, 2009 @ 07:02:08
He Gerd,
Matthias und Christine haben eigentlich schon alles geschrieben, was mir gerade so durch den Kopf ging betreffend Deines Posts.
Ich will es auch nicht wiederholen, aber Du hast den Vorteil – wie wir alle übrigens – nichts zu müssen und alles zu können, also lass Dir Zeit, ich kenne diese Durststrecken zu genüge.
Salut
Apr 02, 2009 @ 07:48:25
Hallo Stefan,
da Statistik auch eine Leidenschaft von mir ist, genieße ich es natürlich diese mit der Leidenschaft zum Sport zu verbinden.
Und wie gesagt. Irgendwas Positives findet man in jeder Statistik. :lol:
Hallo Mathias,
schon korrigiert.
Und die Erwartungshaltung bei mir ist eigentlich gar nicht so hoch. Es ist eher die Tatsache, dass ich Laufen möchte. Und zwar so oft wie möglich und so lange wie möglich. Und wenn das nicht so klappt wie ich mir das vorstelle. Dann nervt das halt. :mrgreen:
Und für unseren “Todesberglauf” kannst Du ja schon mal eins, zwei Termine vorschlagen!
Hallo Christine,
ich muss ja am Montag wieder zur Arbeit. Und da bleibt eine kleine Radtour nun mal nicht aus. Ich bin aber sicher, dass ich diese nicht unter sportlichen Aspekte sehe.
Ich werde mich so lange schonen wie es nötig ist. An das Laufen denke ich im Augenblick noch gar nicht.
Hallo Christian,
ich nehme mir auf jeden Fall die Zeit um wieder Gesund zu werden. Dafür hat es einfach zu weh getan.
Apr 02, 2009 @ 09:46:53
Mathias meint wohl die hier :
Dez Jan Feb Mar Summe
Winter 2007/2008 154 km 213 km 211 km 223 km 620 km
Winter 2008/2009 174 km 189 km 88 km 169 km 803 km
da müsste die 803 wohl oben stehen und die 620 unten
Bei deinem Trainigsumfang ist es ja eigentlich noch ein Wunder, dass du noch Zeit für deine Gesundheit hast. Aber dafür muss ja schon Zeit sein.
Apr 02, 2009 @ 10:12:23
Danke für den Tipp Marco,
lag warscheinlich am Fieber.
Da ich 45 Jahre nicht gelaufen bin muss ich ja einiges nachholen. :cool:
Apr 02, 2009 @ 11:15:21
Es ist schön, wenn man etwas Positives an den Statistiken findet. Und es ist ebenso klasse, wie du das Radfahren und Laufen kombinierst. Ich hoffe nur für dich, dass du das zukünftig so gut schaffst, dass dir solche gesundheitlichen Rückfälle erspart bleiben. Die kannst du nicht mehr gebrauchen.
Apr 02, 2009 @ 17:34:09
Statistiken hin,
Statistiken her,
erst mal wieder ganz gesund werden,
dann wieder langsam angehen,
sich freuen, dass ………….
und dann wird es im nächsten Jahr
bestimmt wieder sehr zufriedenstellende Ergebnisse geben, gell ?
Was wäre Mann (es soll ja auch Frauen geben,d ie das mögen) ohne ?
Apr 02, 2009 @ 17:47:24
Hallo Hannes,
erst mal gesund werden. Und vor allem gesund bleiben.
Hallo Margitta,
ohne Statistik würde mir ja was fehlen.
Ich hoffe doch das ich dieses Jahr schon zufrieden bin!
Apr 02, 2009 @ 20:12:52
Sieht doch richtig gut aus trotz Rückschlag. Die Radkilometer hauen schon gut rein und sind eine super “Ergänzung” zum Laufen. Mach dich nicht verrückt, was den Umfang betrifft, kann ja nicht immer nur nach oben gehen…sonst rennst du bald 300km/Monat wie der Hannes.
Apr 02, 2009 @ 22:16:29
Oh, Gerd. Denk einfach daran, dass die Laufkilometer ausgaben wären. Dann wärst du jetzt voll im Plus!
Ich habe bei mir gar keinen Überschlag gemacht. Das würde wahrscheinlich zu einem Überschlag führen… :-))
Apr 03, 2009 @ 09:18:27
Nach einem Hoch kommt ein Tief und umgekehrt. Doch 200 KM sind schon ordentlich, das wird sicher bald wieder mehr. Und wenn nicht, ist doch auch egal – oder?
Hauptsache Du bist, bleibst und wirst gesund – nur das zählt!
Alles Gute, Gerd! :)
Apr 03, 2009 @ 09:44:49
Danke Marek,
die 300km sind schon interessant. Aber nicht so schnell.
Hi Chris,
aber nur wenn die Bikekilometer Einnahmen wären.
Danke Marcus,
im Prinzip hast Du Recht. Gesundheit ist das höchste Gut. Aber ich bin nun mal ein bisschen süchtig nach dem Laufen.