Jul 10 2009
Trainingsplanung?
Ich werde ja in 15 Wochen meinen ersten Marathon bestreiten. Jedenfalls wenn nichts unvorhergesehenes dazwischen kommt.
Wie die meisten Leser meines Blogs ja bereits mitbekommen haben, bin ich kein “ambitionierter” Sportler, der es auf irgendwelche Bestzeiten abgesehen hat. 
Für mich zählt eher das Event an sich und der Spaß mit Gleichgesinnten.
Nichts desto trotz bin ich der Meinung, das es eine gewissenhafte Vorbereitung bedarf um einen Marathon zu absolvieren. Vor allem wenn man erst so kurz dem Laufen verfallen ist wie ich.
Ich bin ja meinen ersten Halbmarathon ohne besonderen Trainingsplan in der Vorbereitungsphase gelaufen. Ich habe lediglich die Umfänge ein wenig erhöht und hier und das mal ein Tempo- oder Intervalltraining in meine Läufe integriert.
Aber mit viel Spaß an der Sache bin ich bei diesen “Quälereien” nicht unbedingt dabei. Bin halt eher der Genussläufer als der Bestzeitenläufer. Ich möchte meinen Lauf so absolvieren können, dass ich bis zum Schluß noch die Atmosphäre genießen kann.
Bei einigen Läufern habe ich das Gefühl, die letzten Kilometer werden nur noch im Unterbewusstsein absolviert, und das drumherum geht auf Grund des Sauerstoffmangels irgendwo verloren. :cool:
Aber gut. Jeder so wie er es für richtig hält und vor allem so wie er es möchte.
Mich würde einfach mal interessieren, ob ihr eure Ziel mit entsprechenden Trainingsplänen angeht. Deshalb möchte ich Euch bitten, bis zum nächsten Donnerstag den 16. Juni, an meiner kleinen Umfrage teilzunehmen!
Nutzt ihr Trainingspläne zur Wettkampfvorbereitung?
- Ich bastele meine eigenen Pläne (31%, 10 Votes)
- Ich nutze kostenlose Trainingspläne (25%, 8 Votes)
- Ich nutze professionelle kostenpflichtige Pläne (22%, 7 Votes)
- Ich trainiere ohne Pläne (22%, 7 Votes)
Total Voters: 32
Loading ...Merci im voraus!
Jul 10, 2009 @ 22:28:58
Das schöne ist doch: Egal wie schnell Du den ersten Marathon läufst, es wird auf jeden Fall eine Bestzeit
Jul 11, 2009 @ 08:49:09
Hallo Lars,
das hatte ich bisher bei jedem meiner Rennen. Immer Bestzeit!
Jul 10, 2009 @ 22:33:10
Ich nutze überhaupt keine Trainingspläne. Da ich mich niemals an Pläne halten kann.
Mir fiel z.B. auch erst letzte Woche siedendheiß ein, dass ich mich zum HM in DA angemeldet habe und dafür noch nichts getan habe.
Und ich laufe einen Bruchteil von dem, was du läufst.
Ich kenne einen Triathleten, der als Amateur den IM in 10 Stunden schafft und auch keinen Trainingsplan hat.
meiner Ansicht nach macht man sich da zuviel rum mit so einem Zeugs.
Jul 11, 2009 @ 08:50:58
Hallo Heidi,
da ich dich sehr talentiert einschätze, brauchst Du für einen Halbmarathon keine sooo große Vorbereitung. Sind ja nur gute 21km.
Im Notfall trage ich dich die letzten Meter. :lol:
Jul 10, 2009 @ 22:40:01
Nun Anja und ich laufen keine Wettbewerbe und daher können wir bei Deiner Umfrage nicht behilflich sein.
Warum nicht?
Wir lernen beim Laufen die Natur mit ihren Gerüchen, Geräuschen und den vielen Tieren kennen. Da bleibt keine Zeit sich über Geschwindigkeit Gedanken zu machen
Jul 11, 2009 @ 08:52:22
Hallo Lutz,
auch ich lerne beim Laufen die Natur mit ihren Gerüchen, Geräuschen und den vielen Tieren kennen. Trotzdem kann man bei einem Wettbewerb seinen Spaß haben.
Kommt immer darauf an, was man für Ziele dabei hat!
Jul 11, 2009 @ 07:44:38
Lieber Gerd, nachdem ich ja bereits mehrere Marathons hinter mir habe und wir ja fast zeitgleich laufen (du Frankfurt, ich New York) folgendes meinerseits: Die o.a. Varianten kann ich deshalb nicht anklicken, weil meine “Vorbereitung” meistens aus einem “Sammelsurium” verschiedenster Möglichkeiten besteht. Heidi schreibt zu Recht, dass sie keine Trainingspläne einhalten kann. Ich auch nicht! Die wenigsten Hobbyläufer können das, weil wir ja – im Gegensatz zu den Profis – “daneben” auch arbeiten müssen.
Was mache ich also? Ja, heuer viel! Es geht mir mit 60 so gut wie nie zuvor (Holzklopf!) und mache monatlich einen Wettbewerb. Das ist gutes Training. Zum Marathon hin werde ich dann beginnen längere Einheiten zu laufen. Nicht die gesamte Länge, aber öfter so um die 30KM. Was mir auch hilft ist das Bahntraining. Die Trainingsbahn hier in St. Veit ist wieder hergerichtet und steht den Läufern kostenlos zur Verfügung. Das ist deshalb interessant weil sich dabei viele Läufer treffen, die meistens Mittwochs trainieren. Wichtiger ist, auf der Bahn kriegst du so ein perfektes Zeitgefühl wie sonst nirgends (Beispiel beim letzten Wien-Marathon mit 3h46: vom ersten bis zum letzten KM konstant um die 5min25).
Ja, und der wesentlichste Faktor bei mir überhaupt – ich höre auf meinen Körper!! Zugegebener Maßen war das nicht immer so. Aber der Körper sagt immer was geht und was nicht. Er gibt dazu Signale. Und jeder von uns (Männer sind da besonders gefährdet!) hat diese bewusst überhört! Und auch hier, bei der Bloggerfamilie, gibt es dazu genügend Beispiele!
Ich denke, Fortsetzung folgt! Bis dahin alles Liebe – Reinhard
P.S. Ich nutze gern diesen Plan: http://www.marathonaustria.7host.com/data/plan.asp?MA=03%3A45%3A00&TAG=27&MONAT=4&JAHR=2008&Marathon=40118-New
Jul 11, 2009 @ 08:54:21
Hallo Reinhard,
ich wünsche Dir weiterhin das es dir so gut geht und Du mit viel Freude laufen kannst.
Und dein Link zu MarathonAustria ist super. Kannte ich bisher noch nicht und hat ein paar seht gute Infos!
Danke. :cool:
Das mit dem auf den Körper hören lerne ich so nach und nach.
Jul 11, 2009 @ 07:56:37
Hallo Gerd,
Trainingspläne setzen mich unter Druck und da ich sowieso eher spontan bin beim Laufen – ansonsten ja eher nicht – lass ich es sein. Mein “Training” wird nach Lust und Laune durchgezogen, wobei ich ja auf keinen Bewerb hin trainiere, sondern rein für mich und aus Spass und Genuss laufe, aber das ist ein anderes Thema.
Ich denke, wenn Du ein paar lange Läufe um die 30-35 km und etwas Tempotraining durchziehst wirst Du keine grossen Schwierigkeiten bekommen. Denn ob mit oder ohne Plan, die 42 Kilometer sollen Spass machen
Salut
Jul 11, 2009 @ 08:56:36
Hallo Christian,
ich sehe es ähnlich. Es kommt in erster Linie auf das Ziel und die Ansprüche an.
Und die liegen bei uns ja eher im Genussbereich. Und den Spaß will ich auf jeden Fall.
Jul 11, 2009 @ 08:22:27
Na ja, ich hab bislang erst einmal nach Trainingsplan trainiert. Vorher hab ich immer gesagt, so ‘nen Quatsch brauch ich nicht. Musste aber feststellen, dass es mit Plan doch deutlich besser läuft. Der nächste Plan liegt auch schon hier und wird direkt nach dem Urlaub angegangen. Da ich trotzdem eine lahme Schnecke bleibe werden es bei mir nie herausragende Zeiten sein, die ich laufe – aber es geht mir auch mehr um den Spaß an der Sache.
Wenn ich mir Trainingspläne raussuche, dann allerdings immer irgendwelche kostenlosen. Ich muss nicht bei gewissen Herren auch noch Kohle dafür hinblättern, dass sie mir Dinge erzählen, die ich mir mit etwas Mühe auch selbst zusammensuchen kann. Wenn ich jetzt ‘nen Marathon in unter drei Stunden laufen würde käme das vielleicht in Frage, aber so – rausgeworfenes Geld.
Jul 11, 2009 @ 09:00:33
Hallo Sarah,
ich finde Zeiten nicht besonders wichtig. Ich denke da muss jeder für sich seine eigene Intension fürs Laufen wählen.
Was die Pläne betrifft, sind diese wahrscheinlich so individuell wie die Läufer die sie nutzen. Deshalb sind die dynamischen Pläne vom VicSystem vom Prinzip her bestimmt schon ganz gut.
Und wer bereit ist dafür zu investieren.
Aber auch für mich wäre es keine Option.
Jul 11, 2009 @ 08:37:39
Meine Antwort kennst du ja, und dass man ohne Pläne auch ganz passable Zeiten erreichen kann, ist unbestritten, kommt immer darauf an, was man möchte.
Deine Einstellung finde ich genau richtig, Stress hattest du in vergangener Zeit genug, weshalb sich auch immer wieder dein angegriffenes Immunsystem sofort meldet, darum: Gute Vorbereitung auf den 1. Marathon ist unerlässlich, auch für den Genußläufer, um dann glücklich und zufrieden im Ziel einzulaufen und – was noch wichtiger ist – wieder einmal einen laufen zu wollen.
Wichtig sind die langen Kanten, wobei ich früher nie über 30 km gelaufen bin, die genügen m.E. für den ersten Marathon vollkommen. Vom Tempotraining würde ich ebenso absehen, das Ziel heißt Ankommen, und dass es funktioniert, dafür bin ich das lebende Beispiel.
Viel Glück ! 8)
Jul 11, 2009 @ 09:02:58
Hallo Margitta,
ich laufe die Ü30 ja sehr gerne. Dementsprechend habe ich keine Probleme sie in mein Training einzubauen. Lieber wie eine kurze, schnelle Einheit.
Aber auch diese werde ich ein klein wenig ausprobieren. Hat mir ja auch letztes Jahr zum Halbmarathon nicht geschadet.
Jul 11, 2009 @ 09:18:16
Du weißt ja Gerd: keine Pläne, keine Wettkämpfe, nur Laufen. Täglich. Für mich der natürlichste Weg. :)
Schönes WE!
Jul 11, 2009 @ 15:05:15
Danke Marcus,
alles andere hätte mich verwundert!
Jul 11, 2009 @ 10:43:07
Lieber Gerd,
in 15 Wochen geht es los … aufregend, oder eher relaxed?
Bestzeit wird es so oder so und ich glaube dem einem hilft ein Plan, den anderen stresst es nur. Jeder so wie er mag! Ich mag einen Plan als grobe Richtung, nicht als Augen-zu-und-durch aber als kleine Orientierung für mein bescheidenes und doch für mich großes Ziel ;)
Jul 11, 2009 @ 15:06:21
Hallo Julia,
natürlich relaxed. Soll ja Spaß machen. Aber so ein bisschen Orientierung bei der Vorbereitung kann ja nicht schaden! :cool:
Jul 11, 2009 @ 12:51:40
Lieber Gerd,
ich traue Dir zu, daß Du Dich auch ohne Trainingsplan gewissenhaft, ausreichend und gut vorbereiten kannst. Aber wenn Dir ein Trainingsplan hilft, Dich zumindest zu kontrollieren, why not?
Ich bin auf jeden Fall super gespannt, wie Dein Marathon werden wird! Jetzt wünsche ich Dir schon mal zumindet viel Glück für die Vorbereitung. :-D
Jul 11, 2009 @ 15:07:23
Danke Eva,
aber das Problem bei Trainingsplänen ist die Tatsache, dass sie mich ab und an einschränken. Und dafür macht mir das Laufen zu viel Spaß!
Jul 11, 2009 @ 13:38:36
Du ohne Plan, unvorstellbar.
Drei Läufe über mindestens 30km, ein paar richtige Tempoläufe über 5km, und viele Intervallläufe miteinander gemischt, ergibt einen guten Trainingsplan. Und lass Dir von niemanden erzählen, dass man auf langen Läufe verzichten kann.
Auch solltet du Dich nicht verleiten lassen bepackt wie bei einem Bundeswehrmanöver, ins Feld zu ziehen. In Frankfurt schmeißen Sie Dich mit Verpflegung zu.
Jul 11, 2009 @ 15:08:37
Hallo Hans,
das passt doch alles nach meinen Vorstellungen. Und vor allem die langen Einheiten liebe ich doch sehr.
Und für den lauf selbst wollte ich mir schon eine paar Stullen einpacken. :lol:
Jul 11, 2009 @ 17:37:10
Wir könnten uns übrigens in Frankfurt sehen! ;)
Ich habe für die Radiergummis die Staffel zugesagt!
LG Monika
Jul 11, 2009 @ 19:56:53
Super, da freu ich mich doch. Vielleicht sieht man sich ja!
Jul 11, 2009 @ 20:57:14
Fünf, sechs lange Läufe über mindestens 30 Kilometer sollten es schon sein – alles andere ist zwar nützlich, muss aber nicht sein. Besonders wenn man so wie Du sowieso keine Trainingspläne mag.
Schöne Grüße
Lars
Jul 13, 2009 @ 07:32:33
Hallo Lars,
die langen Einheiten absolviere ich ja sowieso mit Freude. Und so eins, zwei mal auf`s Tempo drücken, kriege ich vielleicht auch hin.
Jul 11, 2009 @ 22:10:06
Für den ersten und zweiten Marathon habe ich mich einfach so nach Gefühl vorbereitet. Den Rest von mir kennst Du ja….
Was ich sagen will ist, man kann sich absolut ohne Trainingsplan auf einen Marathon vorbereiten. Wichtig ist einfach, das Unternehmen Marathon nicht auf die leichte Schulter zu nehmen, was du ja auch nicht tust.
Viele Grüsse, Hugo
Jul 13, 2009 @ 07:33:31
Hallo Hugo,
ich gehe auch davon aus, dass für meine Ziele ein Training nach Gefühl ausreichend ist. Bestzeit wird´s ja so oder so.
Wenn ich durchkomme.
Jul 12, 2009 @ 10:08:24
Meine Meinung: Egal, ob kostenloser oder kostenpflichtiger Plan, bringt alles eh nur was, wenn man sich auch daran hält!
Ich brauche das schon immer, denn sonst würde ich mir wohl nur das Beste und “nicht anstrengendste” heraussuchen und das würde nichts bringen. Auch wenn das Ziel “Ankommen” und “Geniessen” lautet, für die 42km (oder jede andere Strecke) muss man präpariert sein und dafür muss man trainieren. Ordentlich durchkommen und geniessen können muss kein Widerspruch sein.
Jul 13, 2009 @ 07:35:16
Ich denke auch, dass eine gewisse Grundlage vorhanden sein muss, um die 42km ordentlich absolvieren zu können.
So aus dem Bauch raus würde ich diese Strecke nicht angehen.
Jul 12, 2009 @ 10:29:00
Ich trainiere so gut es geht nach Plan, allerdings für MTB-Marathon
und muss sagen wenn man sich dran hält, bringt es schon eine deutliche Leistungssteigerung!!!! Zumindest habe ich es so empfunden
Jul 13, 2009 @ 07:36:47
Hi Ralph,
natürlich bringt einem ein ordentlicher Trainingsplan weiter. Aber ich hege ja keine Anspruch auf irgendwelche Zeiten. Ich möchte einfach vernünftig und mit Anstand durchkommen. Da reicht ein Training nach Gefühl. :cool:
Jul 12, 2009 @ 17:46:08
Bis zum 16. Juni ist ja noch viel Zeit ;)
Welcher Trainingsplan am besten passt, das muss man eigentlich selbst herausfinden. Für die einfache Planung reichen die kostenlosen Pläne, zumindest für die Psyche wird es mit kostenpflichtigen Plänen sicherlich besser. Wer mehr Freiheiten fordert, schreibt sich selbst einen.
Ich denke es ist vor allem wichtig, dass man überhaupt einen “Plan” hat, was man machen möchte. Man muss selbst wissen, was man erreichen möchte. Jenachdem, wie groß die Ziele sind, muss man dann entscheiden, wie sehr man das planen möchte.
Ich gehe davon aus, dass du den Marathon auch ohne einen konkreten Plan schaffen würdest. Trotzdem halte ich es für sinnvoll, wenn du dir einen zulegst – auch MIT Tempoeinheiten ;)
Jul 13, 2009 @ 07:40:06
Für den 16. Juni wäre es ein bisschen kurz.
Aber für den 25. Oktober reicht die Zeit noch. Und so eins, zwei “schnellere” Einheiten werde ich auch absolvieren.
Jul 13, 2009 @ 10:01:59
“16. Juni” steht dort als Limit für die Abstimmung, das meinte ich … ;)
Jul 13, 2009 @ 19:52:41
Ich dachte Du wolltest mich schon am 16. Juni zum Marathon jagen.
Jul 12, 2009 @ 19:53:20
Ich habe mir dieses Jahr mal aus gesundheitlichen Gründen eine komplette kardiologische Untersuchung nebst einem anschließendem Leistungstest gegönnt. Wollte halt mal meine Pulswerte getestet wissen. In dem Paket waren dann auch Trainingspläne enthalten, für mich jetzt aufs MTB Marathon fahren zugeschnitten. Ich habe schon den Eindruck, das es damit schneller vorwärts geht, als auf blauen Dunst zu fahren, aber mit der Zeiteinteilung habe ich schon ein Problem. Schließlich habe ich nebenbei noch eine Vollzeitbeschäftigung
( zum Glück), und auch eine komplette Familie. Die ersten Wochen gingen ja noch, aber hinterher wurde der Zeitaufwand so enorm, das ich mich kaum noch dran halten konnte. Also ich glaube das kostenlose Trainingspläne als Anhaltspunkt für unsereiner völlig ausreichen, zumindest bieten sie eine Orientierung und bringen auch etwas Abwechslung ins Training, z.B. Intervalle oder Steigerungsblöcke.
Jul 13, 2009 @ 07:41:17
Hallo Maddin,
habe ich auch absolviert. Interessant, aber nicht unbedingt notwendig für mich. Ich steh ja nicht so auf Lesitung.
Jul 13, 2009 @ 07:39:54
Hi Gerd,
also ist erstelle für meine Frau und mich immer Pläne, die “angelehnt” an professionelle Pläne sind, aber unsere Individuen berücksichtigen, das heißt, ich passe sie nach unseren Bedürfnissen an. Wenn ich einen Marathon oder einen Ultra alleine laufe und dort eine Bestzeit anvisiere sieht der Plan ganz anders aus als wenn ich mit meinem Schatz einen mit Vergnügen finishen möchte. Was immer drin ist sind die 3 grundlegenden Trainingselemente mit zusätzlichem Kraftausdauertraining (besonders für den Rumpfbereich). Das Trainingsziel ist mit viel Spaß und Freude gemeinsam anzukommen, aber, schmerzfrei und ohne tagelangem anschließenden Muskelkater, und ohne, das Treppen für die darauffolgenden 5 Tage ein unüberwindbares Hindernis sind… Bisher hat das immer sehr gut funktioniert.
LG
Steffen
Jul 13, 2009 @ 10:42:09
Ich sehe den Plan (Stefny) als grobe Richtung. Wie schon erwähnt, wir arbeiten ja noch so nebenher und da lässt sich der eioen oder andere Konlikt mit dem Training nicht vermeiden. Aber so ganz ohne Plan werde ich nun den Marathon in Füssen laufen, mal sehen was daraus wird.
Jul 13, 2009 @ 19:56:02
Hallo Martin,
den Steffny Plan hatte ich mir aus mal rausgesucht. Mal sehen was ich mir zusammenbaue.
Bei deiner aktuellen Form gibt´s in Füssen bestimmt kein Problem.
Jul 13, 2009 @ 16:49:54
Ich habe bis Anfang 2009 immer nach den Plänen von 2Peak trainiert. Allerdings sin die nicht nur sehr gut und sehr umfangreich sondern auch sehr teuer. Seit dem Beginne meines 8-Wochen-Planes trainiere ich nach Gefühl. Bis nach dem medizinischen Test und dann gehts ieder mit dem Plan weiter.
Jul 13, 2009 @ 19:58:02
So wie ich die Sache sehe, werde ich mir einen Plan auf Grundlage des Steffny Planes zusammenstellen. Und dann ein paar gemütliche, extra lange Einheiten für mich.