Aug 16 2009
So ein Wiedereinstieg ist schwer
Nun ist meine erste Arbeitswoche auch schon wieder rum und ich freue mich schon wieder auf den nächsten Urlaub.
Gleichzeitig war das ja auch meine erste Arbeitswoche in der ich wieder täglich mit dem Bike zur Arbeit gefahren bin. Es ist zwar nicht ganz so anstrengen wie vor einem Jahr, als ich diese Art des Verkehrsmittels als Standart ausgesucht hatte, aber es hat meinen ursprünglichen Trainingsplan für Frankfurt ein wenig beeinflusst.
Halb so schlimm, da ich ja keinerlei zeitlichen Ambitionen an mein Marathondebüt habe. Also wird mein Trainingsplan sehr variabel umgesetzt.
Und dies werde ich die nächsten Wochen schon noch ein bisschen so beibehalten müssen, um beim Abendessen nicht vor lauter Müdigkeit irgendwann mal mit dem Kopf in der Spaghettisauce zu landen. 
Das kurzfristige Umstellen hat sich diese Woche auf jeden Fall ausgezahlt. Sonst hätte ich meine tolle Tour gestern mit Matthias auf dem Nibelungensteig nicht geschafft.
Entsprechend sieht die Planung für die kommende Woche so aus:
| Wochentag | Trainingsvorgabe | Trainingsergebnis | Kilometer |
|---|---|---|---|
| Montag | Ruhetag Laufen Gymnastik | 13km Bike regenerativ Ruhetag Laufen 16km Bike regenerativ | - |
| Dienstag | Lauf im GA1-Bereich 10-15 Kilometer | 13km Bike regenerativ Halbmarathonstrecke Darmstadt abgefahren 23km 16km Bike GA2 | - |
| Mittwoch | Ruhetag Laufen Gymnastik Krafttraining | 13km Bike regenerativ Ruhetag Laufen 16km Bike GA2 | |
| Donnerstag | Laufen nach Lust und Laune! Intervall? Steigerungslauf? GA1-Lauf? | 13km Bike regenerativ Ruhetag Laufen 33km Bike GA1 | |
| Freitag | Ruhetag Laufen Gymnastik Krafttraining | 13km Bike regenerativ Ruhetag Laufen 16km Bike regenerativ | |
| Samstag | LDL +30 Kilometer | LDL 27,7 Kilometer | 27,7 Kilometer |
| Sonntag | Regenerationslauf 5-10 Kilometer | RUHETAG | - |
| Wochenkilometer | Bike 189 Kilometer Laufen 27,7 Kilometer |
Im Großen und Ganzen bin ich nach schwerem Einstieg mit der Woche ganz zufrieden. Die Kombination mit dem Radfahren ist noch ein bisschen anstrengend und mein Ellbogen schmerzt doch noch merklich, aber auf Grund der Zufriedenheit meiner Physiotherapeutin bin ich guter Hoffnung das sich dies auch bald bessert.
Ich gehe davon aus, das ich mein Lauftraining langsam von Woche zu Woche wieder ein wenig steigern kann. Sollte es erforderlich sein lege ich einen Ruhetag ein und begebe mich direkt nach der Heimfahrt auf die Couch!
Leider habe ich mein angestrebtes Kraft- und Gymnastikprogramm vernachlässigt. Aber auch dazu reichte die Kraft, und vor allem der Wille nicht aus. Hier sehe ich, neben meinem Gewicht, das größte Potenzial um mir das Laufen zu vereinfachen.
Schön wenn man´s weiß!
Besser ist´s wenn man es auch umsetzt! 
Ich wünsche noch einen schönen Sonntag!
Aug 16, 2009 @ 12:40:33
Also ist doch für einen Wiedereinstieg ganz ordentlich – auch die langen Läufe die du für nächste Woche angesetzt hast!
Weiter so, noch einen schönen Sonntag!
Aug 16, 2009 @ 17:53:41
Hallo Markus,
eigentlich habe ich jedes WE einen langen Lauf. Ist sozusagen mein Wochenhighlight. Da freue ich mich jedes Mal darauf!
Aug 16, 2009 @ 12:53:29
Alleine das Radfahren schlägt ja schon ordentlich zu Buche und weißt Du was? Ich finde es klasse einen Trainingsplan in dem Laufen nach Lust und Laune! Intervall? Steigerungslauf? GA1-Lauf? statt Sklave eines starren Trainingsplanes zu werden gestaltest Du ihn Dir nach Lust und Laune und den Gegebenheiten – diese Gelassenheit bewundere. Lieber Gerd, der Marathon wird was ganz geniales werden !!
Aug 16, 2009 @ 17:55:03
Auf einen Trainingsplan nach Lust und Laune hab ich mich schon immer umgeschaut!
So ein Wiedereinstieg ist schwer – diro-sports
Aug 16, 2009 @ 12:53:57
[...] So ein Wiedereinstieg ist schwer – diro-sports [...]
Aug 16, 2009 @ 14:28:28
Ich wette dann mal auf Intervalltraining am Donnerstag
Aug 16, 2009 @ 17:55:20
100% :mrgreen:
Aug 16, 2009 @ 16:29:55
Das Problem mit dem umsetzen kenn ich
Aug 16, 2009 @ 17:55:38
Wo ein Wille ist….
Aug 16, 2009 @ 16:38:36
Ich finde, der Wiedereinstieg klingt recht einfach: Mit ein wenig Struktur eigentlich doch nur das machen, was man wirklich viel und wozu man gerade in der Lage ist. Daher klappt das wohl mit Krafttraining und Gymnastik auch noch nicht so richtig ;P
Aug 16, 2009 @ 17:56:06
Hallo Hannes,
so ein paar kleine Schwächen hat mein Plan noch.
Aug 16, 2009 @ 19:41:31
Klar ist das wieder schwer! Wieso sollte es Dir besser gehen als anderen!
Lass Dich nicht ärgern, Du machst das schon. Das Pendeln zur Arbeit mit dem Rad kostet auch seine Körner. Meinen Respekt dafür hast Du tagtäglich. Übernimm Dich nicht. Der Spaß darf vor lauter Gedanken zu Marathon, Gewichtskontrolle, Tempostress nicht auf der Strecke bleiben.
Pass’ gut auf Dich auf!
LG Monika
Aug 16, 2009 @ 22:06:27
Danke Monika,
zuerst kommt der Spaß und dann erst die Freude.
Ich habe mir fest vorgenommen, ein bisschen langsamer zu machen!
Aug 16, 2009 @ 19:46:43
Man hat ja auch festgestellt, dass man mit Radfahren einen Teil seiner Laufform beibehalten bzw. trainieren kann.
Du bist ja vor der Verletzung ab und zu mal zur Arbeit gelaufen. Vielleicht klappt das nun auch noch mal?
Aug 16, 2009 @ 22:07:41
Hallo Kerstin,
das Radfahren ist sehr Konditionsfördernd. Da habe ich keine Bedenken. Und wie Du schon sagst, kann ich ja ab und an mal das Rad mit den Laufschuhen eintauschen. Das klappt ja ganz gut!
Aug 16, 2009 @ 20:43:27
Klingt gut durchdacht, und schön, dass Du Ruhetage einplanst!! Frage: Krafttraining mit dem noch nicht voll beweglichen Arm??? Oder ist es Krafttraining rein für die Beine??
Aug 16, 2009 @ 22:09:28
Hallo Christine,
Krafttraining eigentlich in erster Linie für die Bauchmuskeln und den unteren Rücken.
Da haperst bei mir am meisten!
Aug 16, 2009 @ 22:09:10
Ich finde den Plan klasse, denn eigentlich ist es ja nur ein Mahnzettel, etwas/Deinem Empfinden nach genug zu tun. Aber der Inhalt ist fast frei wählbar. :-D Du machst das schon, so oder so oder anders, aber Du machst es. Da bin ich mir sicher.
Und dein Wiedereinstieg finde ich sogar mehr als beeindruckend!
Aug 19, 2009 @ 06:35:11
Danke Eva,
auch wenn ich Dich übersehen habe. Gelesen wurde es.
Ich mag ja eigentlich keine Pläne fürs Laufen. Aber irgendwie muss ich ja wenigstens ein bisschen Disziplin reinkriegen.
Aug 17, 2009 @ 10:08:23
Mensch, Diro! Du haust einen ja echt um! Da erwartet man bei “Wiedereinstieg” irgendwas Ruhiges, und dann dieser Hammer von Trainingsplan. Hut ab
Aug 17, 2009 @ 19:53:16
So eng sehe ich den Plan ja auch nicht. Es soll eine “Orientierungshilfe” sein!
Aug 17, 2009 @ 13:10:47
Im Blickkontakt zu einer Tafel Milka, kann ich Deine Gewichtssorgen vollkommen verstehen. Alles was süß ist ist ein Teufelszeug.
Aug 17, 2009 @ 19:54:02
Hallo Hans,
es gibt Dinge da kann man einfach nicht widerstehen.
Aug 17, 2009 @ 13:46:58
Also mal ehrlich, das ist doch wohl schon klasse !!!
Aug 17, 2009 @ 19:55:02
Hallo Ralph,
ich bin ein bisschen hin und hergerissen. Eigentlich hätte ich es mir einfacher vorgestellt.
Irgendwie kam es mir einfacher vor!
Aug 17, 2009 @ 15:47:50
Der Urlaub vergeht immer viel zu schnell – aber eine Fortsetzung folgt!
Ich finde Deinen Plan interessant, weil ich selbst mein Laufen viel zu sehr liebe, um das zu planen; ich bin gespannt, ob Du ihn halbwegs einhalten wirst. ;) VIel Erfolg!
Aug 17, 2009 @ 19:56:22
Hallo Marcus,
dies ist ja auch mein Problem. Eigentlich möchte ich nur Laufen, anderseits möchte ich mich auch ein bisschen professioneller vorbereiten!
Irgendwie ein Dilemma!
Aug 17, 2009 @ 20:28:17
*schniiiief*
Aug 18, 2009 @ 18:15:12
So schlimm ist´s nicht!
Aug 18, 2009 @ 21:19:40
Ich meinte eigentlich, daß ich als einziges kein kleines mintfarbenes Fensterchen zurück bekommen hatte.
Aug 19, 2009 @ 06:33:09
Asche auf mein Haupt!
Da hab ich dich doch glatt übersehen. :oops:
Ich hoffe Du kannst mir noch mal verzeihen. Gelesen hab ichs, aber warum ich nicht geantwortet habe??
Jetzt hab ichs nachgeholt!