Aug 24 2009
Wochenbericht 34.KW
Irgendwie habe ich mit Trainingsplänen kein Glück. Oder aber sie bewirken bei mir das Gegenteil von dem was sie eigentlich sollten!
Jedenfalls war in der letzten Woche, bis auf den Samstag, kein einziger Tag so wie geplant. Ich hoffe, ich kriege die Kombination zwischen Fahrradfahren und Laufen bald hin, sonst wird das mit einem einigermaßen geordneten Training bis Frankfurt nichts.
Es ist ja nicht so, dass ich zu wenig mache. Mit den knappen 190 Kilometern auf dem Bike und meinem Wochenendlauf von knappen 28 Kilometern liege ich in meiner “eigenen Kilometerwertung”
(drei Trainingskilometer auf dem Bike entsprechen 1 Kilometer Laufen),
bei 90 Trainingskilometern.
Auf Grund der vielen Bikekilometern schon ein recht hoher Wert für mich.
So langsam gewöhnt sich der Körper wieder an die tägliche Fahrerei. Und wenn jetzt das Wetter noch ein klein bisschen humaner wird, dürfte die Einhaltung meiner Vorgaben für diese Woche eigentlich kein Thema sein.
Vor allem gibt es eigentlich keinen Grund die Gymnastik und Krafteinheiten zu trainieren. :oops:
| Wochentag | Trainingsvorgabe | Trainingsergebnis | Kilometer |
|---|---|---|---|
| Montag 24.08 | Ruhetag Laufen Gymnastik | 13km Bike regenerativ Ruhetag Laufen 19,5km Bike regenerativ Gymnastik | - |
| Dienstag 25.08 | Einlaufen Intervalltraining 5 x 400m (5:30) Auslaufen | Steigerungslauf 13,24 Kilometer (6:20) Teil 1 6:42min/km Teil 2 6:20min/km Teil 3 5:55min/km | 13,14 Kilometer |
| Mittwoch 26.08 | Ruhetag Laufen Kraft Rücken/Bauch | 13km Bike regenerativ Ruhetag Laufen 15km Bike regenerativ | - |
| Donnerstag 27.08 | 13 km LDL 16 km LDL | 13,11 km LDL 15,15 km LDL | 28,28 Kilometer |
| Freitag 28.08 | Ruhetag Laufen Gymnastik | 13km Bike regenerativ Ruhetag Laufen 19,5km Bike regenerativ | - |
| Samstag 29.08 | KERB Kein Training Feiern! | RUHETAG Lockere Radtour auf´s Betriebsfest | - |
| Sonntag 30.08 | Regenerationslauf 5-10 Kilometer | Lockerer DL 10 Kilometer (6:43) | 10,05 Kilometer |
| Wochenkilometer | Bike 110 Kilometer Laufen 51,4 Kilometer |
Dann mal auf ein Neues!
Aug 24, 2009 @ 08:33:36
Das Trainingsplan-Problem kenne ich. Wenn es nicht an uns beiden liegt, dann vielleicht in der Natur von Trainingsplänen, alles außer Trainingsplanung zu bewirken
Aber du bist ja dennoch auf einem guten Weg, und bei uns Läufern, die auch noch andere Dinge im Leben tun möchten/müssen, ist es wahrscheinlich auch gar nicht möglich, sich sklavisch an einen Plan zu halten. Allerdings: ich würde irgendwann auf mehr Laufkilometer umsteigen, 90 Kilometer laufen ist doch was anderes als 200 KM radfahren und 50 KM laufen…
Aug 24, 2009 @ 18:15:26
Da gebe ich dir unwidersprochen Recht. Ein Trainingsplan, der problemlos umzusetzen ist, an dem ist was faul!
Leider kann ich meine Radkilometer nicht so einfach gegen Laufkilometer eintauschen. Ich will aber versuchen, ein paar mal die Strecken zu Laufen statt zu fahren.
Irgendwie stört mich mein Arbeitsalltag in meinen Trainingsvorbereitungen.
Aug 24, 2009 @ 09:43:27
Ich mag Dich da ehrlich nicht demotivieren, aber es kommt mir so vor, als würdest Du dauerhaft mit Trainingsplänen nicht allzu gut fahren. Ok, vor einem Marathon möchte man ein System haben und etwas zum “Abhaken”, damit man sich vorbereitet fühlt. Aber Du bekommst es doch auch so gut hin, nech?
Aug 24, 2009 @ 18:18:46
Irgendwie ist mein Trainingsplan so ne Art Alibi. Ich versuch´s mal, weiss aber schon vorher dass ich eigentlich keine Lust dazu habe.
Aber keinem weitersagen! :lol:
Nee, ich möchte schon ein bisschen strukturierter Trainieren. Zumal ich im Augenblick sehr wenig Zeit habe. Irgendwann klappt ja mal wieder ne Woche!
Aug 24, 2009 @ 10:19:57
Nur wer einen Plan hat kann diesen nicht erfüllen … grundsätzlich bist Du fit und hast ein m.E. gutes Pesum – ich schließ mich Evchen an das auch ich gut verstehen kann das Du für Deinen ersten Marathon gerne einen Plan hast und glaube trotzdem auch, das Du ohne auf Dauer glücklich sein wirst …
Hui, ist das wirklich so 3 Rad = 1 Laufkilometer??
Dann wäre ich gestern … ohha!
Aug 24, 2009 @ 18:23:18
“Nur wer einen Plan hat kann diesen nicht erfüllen”
ich glaube das schreibe ich mir auf mein Shirt für den Marathon. Das gefällt mir und passt vor allem!
Im Augenblick lasse ich mich ja von meinem Trainingsplan wenig beeinflussen.
Die Einteilung 3 Radkilometer entsprechen ungefähr einem Laufkilometer ist lediglich eine Trainingseinteilung die ich mir gesetzt habe. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass dies ungefähr die gleiche Trainingsbelastung ist!
Aug 24, 2009 @ 11:35:54
Also ehrlich gesagt glaube ich nicht das du Fahrradkilometer mit Laufkilometer gleichsetzen kannst, oder fährst du den Marathon mit dem Rad?
Klar, wenn du die KM mit 3 multiplizierst verlierst du vielleicht nichts an deiner Ausdauer, aber die Pulsbereiche und Bewegungsabläufe beim Laufen sind doch teilweise sehr unterschiedlich. Außerdem werden beim Laufen auch noch andere Muskelgruppen gebraucht als auf dem Rad. Und wenn du dazu noch (genau wie ich) Kraftübung und Gymnastik vernachlässigst ist das natürlich nicht gerade förderlich. Du machst das schon! 
Aug 24, 2009 @ 18:27:16
Hallo Kai,
also mit dem Radtraining kannst Du schon Laufeinheiten simulieren. Es kommt natürlich darauf an, wie Du die Einheiten gestaltest. Meine Herzfrequenzeinteilungen sind ja in den einzelnen Sportarten unterschiedlich eingeteilt. (Radtraining ca. 10-15bpm weniger als Lauftraining)
Aber die Triathleten machen ihre meisten Trainingskilometer auf dem Rad. Gelaufen wird in der Relation eigentlich wenig!
Wo ich dir Recht gebe ist die Sache mit dem Krafttraining und den Gymnastikeinheiten. Da muss ich einfach meinen inneren Schweinehund besser in den Griff kriegen!
Aug 24, 2009 @ 11:37:03
Meine Meinung zu Trainingsplänen kennst du ja, dieses ständige Einhalten-Müssenn von Vorgaben, daran kann man leicht die Lust verlieren, aber das muss jeder für sich selbst entscheiden.
Aus meiner Sicht bedarf es für den ersten Marathon eines soliden Ausdauerpotentials, Laufen lernt man durch Laufen, und man kommt, so es dann vorhanden ist, wunderbar auch in einer guten Zeit ins Ziel, so zumindest habe ich es bei meinem aller-,allerersten getan, und ich würde es immer wieder empfehlen.
Beim zweiten kann man immer noch Tempo-und/oder Intervall- Training einlegen, beim ersten ist es m.E. nach nicht nötig, aber – wie gesagt – jeder muss seine eigenen Erfahrungen machen und wenn er klug ist, auch davon lernen.
Viel Freude bei allem , was du tust !
Aug 24, 2009 @ 18:32:48
Hallo Margitta,
das man ohne ausreichende Grundlagenausdauer keinen Marathon schafft ist unbestritten. Leider fehlt mir erstens die Zeit abends noch mal zu Laufen und zweitens die Kraft dazu.
Aber es wird von Tag zu Tag besser. Ich gehe davon aus, dass ich die nächsten Wochen wieder regelmäßig einen schönen langen Lauf am Wochenende hinkriege.
Die Tempo- und Intervalle, soweit man diese bei meinen Geschwindigkeiten so schimpfen kann, sind einfach eine zusätzliche Variante um auch bei meinen kürzeren Läufen ein bisschen Belastung reinzukriegen.
Im Großen und Ganzen trainiere ich ja doch so wie ich es am liebsten habe.
Der Plan dient in erster Linie dazu mich einfach einfach ein bisschen zu disziplinieren und meine Laufeinheiten wahrzunehmen.
Geiseln lass ich mich dadurch nicht.
Dafür macht mir das “freie” Laufen einfach zuuuuu viel Spaß! :mrgreen:
Aug 24, 2009 @ 12:27:06
Kerb für Sportler ! gestrichen !!
Aug 24, 2009 @ 18:33:53
Hans ich werde die Kerb mit alkoholfreiem Bier und mit Wasser überstehen.
Ich vertrage ja nichts mehr. Ein Bier und ich bin knülle!
Aug 24, 2009 @ 12:48:59
Mir gefällt der Samstag am besten!
Aber was bitte bedeutet KERB?
K eine E inzige R egenerative B ewegung?
Oder etwa K ollektives E inarmiges R eisssen von B ierkrügen?
Aug 24, 2009 @ 18:36:03
Hallo Stefan,
mir gefällt am besten:
K ollektives E inarmiges R eisssen von B ierkrügen?
Trifft´s auf den Punkt. Wobei ich mir nicht sicher bin, ob dies auch beim Plan von H. Steffny drinsteht.
Ich habe dann den Kompromiss gefunden, dass ich wenigstens zu der alkoholfreien Variante greife.
Jedenfalls meistens.
Aug 24, 2009 @ 16:16:21
Wer plant, plant zweimal. Aber ich will hier nicht schon wieder gegen Deine Pläne reden – meine Intention divergiert diesbezüglich generell .
Ich hoffe, daß immerhin die Freude für Dich überwiegt. Das ist ist viel mehr wert als alle Pläne. Jetzt rede ich doch schon wieder dagegen, sorry Gerd! ;)
Weiterhin alles Gute!
Aug 24, 2009 @ 18:38:25
Nein Marcus,
ist schon OK. Wie Du siehst sind meine “Trainingspläne” in Ihrer Umsetzung ein wenig anders als “normale” Trainingspläne.
Mir macht das Laufen viel zu viel Spaß. Und das wird mir auch kein Plan vermiesen! :lol:
Aug 24, 2009 @ 18:26:36
Margitta beschreibt das Marathontraining für Hobbyläufer geradezu ideal. Ich selbst bin bisher mehrere Marthons gelaufen. Gute und weniger gute. In der Vorbereitung gab es selten einen konkreten Plan, weil diesen einzuhalten ist – neben Beruf und Familie – für mich ein Ding der Unmöglichkeit und bereitet zudem Stress. Den hab ich eh im Job, also wozu noch bei der Lauferei? Und Profis sind wir sowieso nicht, sondern jene, die persönliche Erfolge feiern!
Was ich vor dem Marathon sehr wohl mache sind lange Einheiten. Ohne die verhungerst unterwegs! Und wenn’s möglich ist ein Intervalltraining auf der Bahn. Aber alles zusammen nicht exakt nach Plan, sondern nach Tagesverfassung und Möglichkeiten.
Meine schlechteste Marathonzeit lag (beim ersten Mal) bei 4h20 und trotzdem hatte ich Tränen der Freude in den Augen. Meine beste Zeit liegt bei 3h46. Für mich passt’s!
Du bist heuer gut unterwegs, ich wünsch dir dass es so bleibt – Reinhard
Aug 24, 2009 @ 18:42:11
Danke Reinhard,
von der Tendenz wird es bei mir nicht anders werden. Lange Einheiten am Wochenende, und ab und an eine schnellere Einheit unter der Woche.
Je nach Verfassung und vor allem je nach Zeit!
Ich habe ja auch keine feste Zielvorgabe. Ich möchte gerne versuchen um die 4:30h zu Laufen, aber als unbedingtes Ziel werde ich mir das nicht setzen.
Ich möchte vor allem Spaß haben und einen schönen Lauf mit Yogi absolvieren.
Und damit ich Spaß habe, brauche ich noch ein paar lange Läufe!
Aug 24, 2009 @ 19:25:49
Intervalltraining? Tempotraining? Was lese ich da?
Hui, da wartet eine tolle Woche auf dich :)
Aug 25, 2009 @ 09:37:01
Freu dich nicht zu früh Hannes,
Du kennst meine Einstellung zu Plänen!
Aug 24, 2009 @ 21:41:40
Hei Gerd,
Du musst diesen Plan ja auch nicht erfüllen, trotzdem würde ich versuchen die Laufkilometer ein bisschen zu erhöhen, sehr gut ist auch, sofort nach dem Radfahren ein paar Kilometer zu laufen damit die Laufspezifische Muskulatur den Trainingseffekt übernehmen kann.
Nur wer einen Plan hat kann diesen nicht erfüllen…. klingt wirklich gut
Aug 25, 2009 @ 09:38:48
Hallo Hugo,
ich werde die nächsten Wochen meine Laufkilometer wesentlich erhöhen und die Radkilometer reduzieren. Leider hat mein Unfall ein bisschen die Grundlagen durcheinandergebracht. Zur Zeit kostet mich das Radfahren schon einige Körner. Aber es wird von tag zu Tag besser.
Wenn jetzt das Wetter angenehmer wird, werde ich wieder öfters zur Arbeit laufen.
Dann passt das wieder!
Aug 24, 2009 @ 21:50:52
Hallo Gerd,
Pläne sollten immer nur eine Richtschnur sein, niemals ein absoluter Zwang, und wenn irgend etwas in Dir sagt “heute nicht” oder “heute etwas schneller”, dann nur zu! So lange Du grob auf Deine Kilometer und in etwa die Intensitäten einhälst ist doch alles in Butter. Und Biken zählt ja bekanntlich mit.
Auch wir passen die Pläne an uns individuell an und halten ihn oft genug nicht ein. Ob das schlimm ist? Bisher haben wir alle Ziele erreicht, und zwar mit Spaß und Freude.
LG
Steffen
P.S Auch Du schaffst das, gaaaanz sicher!
Aug 25, 2009 @ 09:40:35
Hallo Steffen,
ich muss einfach auf mein Bauchgefühl hören wenn ich Laufe. Sonst wird das nichts. Aberich denke, dass ich die nächsten zwei Wochen wieder auf einem Niveau bin, welches für mein Marathondebut in Ordnung geht!
Aug 24, 2009 @ 22:16:24
Mit den Fahrradkilometern würde ich nicht rechnen, auch wenn das Radfahren dein Trainings unterstützt. Aber sie können im Endeffekt kaum Laufkilometer ersetzen, ausser, wenn du wegen einer Verletzungspause nicht laufen kannst.
Ich glaube, du kriegst das trotz Misserfolg beim Einhalten deines Trainingsplanes hin. Ich drück dir wenigstens die Daumen!
Aug 25, 2009 @ 09:41:44
Hallo Chris,
leider komme ich um das Radfahren nicht rum. Aber ich werde es in den nächsten Wochen redurzieren und die Laufkilometer erhöhen.
Leider hat mein Unfall mir einen Strich durch die langfristige Vorbereitung gemacht!
Aug 24, 2009 @ 22:30:28
hi gerd
dachte eigentlich du hättest dich fürs langsam laufen entschieden ?? intervalltrainings und strenge trainigspläne .. ach..
aber ich glaube nicht, dass man laufkilömeter mit radkilometer kompensieren kann auch nicht in 3-facher dosis. Für deinen ersten marathon zählen die langen Läufe !!!! für die vorbereitung sind 28 laufkilometer in der woche fast a bissla wenig finde ich. lieber entspannt und länger laufen – dem marathonziel entgegen. zu viel radln ist evenutell kontraproduktiv ( für mich wäre das so)
Aug 25, 2009 @ 09:49:45
Hallo Geli,
die Laufkilometer werden die nächsten Wochen schon in die richtigen Dimensionen wachsen.
Und mit dem Radeln kann ich nur in geringen Dosen variieren. Leider muss ich noch tägich zur Arbeit.
Aber das wird schon!
Aug 24, 2009 @ 22:32:27
Hallo Gerd
Könnte es sein, dass einfach das Radfahren und leistungsbezogene Lauftraining nicht harmoniert? Wenn ich Deine Beiträge so lese, abe ich immer das Gefühl, Du machst zuviel.
Vielleicht solltest Du Dich dazu mal richtig “professionell” beraten lassen, anstatt selbst herumzudoktern. Pläne, die sich man nicht einhalten kann, erzeugen früher oder später Frust. Und das ist eine ganz schlechte Grundlage für einen Marathon.
Weiterhin viel Spaß und wenig Frust
Gerhard
Aug 25, 2009 @ 09:52:34
Hallo Gerhard,
kann vom Grundprinzip schon stimmen, ist aber leider schwer zu ändern. Ich werde die Radeinheiten zugunsten einiger Laufeinheite ausfallen lassen, Aber ganz ohne komm ich nicht zur Arbeit. Und eine Freistellung durch meinen Arbeitgeber ist leider nicht drinn.
Ich habe ja keinerlei zwanghaften Zeitvorgaben für meinen Marathon. Ich möchte einfach meinen Spaß haben.
Und da werde ich durch die langen Einheiten noch ein bisschen Vorarbeit leisten, damit ich auch den nötigen Spaß habe! :cool: