Aug 30 2009
Wochenbericht 35. KW 2009
Nun haben wir den August auch schon hinter uns gebracht. Die Tage werden spürbar kürzer und bei meinen Läufen am frühen Morgen ist schon mal öfters die 3/4 Tight angesagt.
Das Biken durch den Wald findet auf der Fahrt zur Arbeit nur noch im Dunkeln statt.
Der Herbst steht schon vor der Tür!
Die zurückliegende Trainingswoche war prima. So langsam hat sich der Körper an die täglichen 30 Kilometer auf dem Rad wieder gewöhnt. Heute Morgen stand bei traumhaften Wetter der erste Lauf mit den neuen brooks ghost 2 auf dem Programm. Locker ne kleine Runde durch die Nachbargemeinden. Schön war´s und der “Neue” hat Eindruck gemacht. Ich denke über den werde ich noch öfter was Schreiben.
Wochenabschluss 35.KW 2009
Und durch den Tausch der Radeinheiten mit Laufeinheiten kommen auch die erforderlichen Laufkilometer für die Marathonvorbereitung zusammen. Durch die etwas niedrigeren Temperaturen werden zusätzlich ein paar Kräfte gespart. Eigentlich könnte es so weitergehen.
Für die kommende Woche ist ja am Sonntag der Halbmarathon in Darmstadt im Trainingsprogramm. So eine Zeit um die 2:15 wäre schön ist aber kein muss. Wenn´s klappt werde ich mit Melanie und Steffen versuchen eine lockere Runde mitzulaufen. Mal sehen ob ich dies schaffe. Wenn´s zu flott wird müssen die beiden alleine weiter. 
Da ich von Montag bis Mittwoch frei habe, werde ich die Tage nutzen ein paar lockere Einheiten zu Laufen.
Donnerstags wird von und zur Arbeit gelaufen.
Freitags ist Ruhetag. Und am Samstag steht lediglich eine halbe Stunde Beine vertreten auf dem Programm.
Viele Kilometer, aber da ich lediglich am Freitag auf´s Bike steige dürfte dies kein Problem werden.
| Wochentag | Trainingsvorgabe | Trainingsergebnis | Kilometer |
|---|---|---|---|
| Montag 31.08 | 3x2.400m@06:19/km 2x1.200m@10:20/km | Einlaufen 10 min 3x2.400m@06:05/km 2x1.200m@7:54/km Auslaufen 23 min | 14,3 Kilometer |
| Dienstag 01.09 | Einlaufen 5 min Laufschule 10.000m@08:23/km 4 Sprints auf 100m | Einlaufen 10 min Laufschule 11.010m@07:49/km 3 Sprints auf 100m | 11,7 Kilometer |
| Mittwoch 02.09 | Einlaufen 10 min 4.800m@06:17/km Auslaufen 10 min | Einlaufen 10 min 4.800m@06:10/km Auslaufen 10 min | 7,7 Kilometer |
| Donnerstag 03.09 | 4.000m@09:07/km | Bike 2x13 Kilometer regenerativ 4.320m@08:18/km | 4,3 Kilometer |
| Freitag 04.09 | Ruhetag Laufen | Bike 2x13 Kilometer regenerativ | - |
| Samstag 05.09 | 2.000m@09:07/km | 2.020m@07:37/km | 2,0 Kilometer |
| Sonntag 06.09 | Halbmarathon Darmstadt Zielzeit ca. 2:15h | Halbmarathon Darmstadt 2:09:51h | 21,8 Kilometer |
| Wochenkilometer | Bike 52 Kilometer Laufen 61,8 Kilometer |
Zum Thema Trainingsplan muss ich noch ein paar Überlegungen loswerden. Auf der einen Seite bin ich ja eigentlich der reine Spaß- und Genußläufer.
Auf der anderen Seite faszinieren mich ja Strukturen und Planungen.
Das eine lässt sich schwer mit dem anderen vereinbaren. Trotzdem lässt mich die dynamische Trainingsplanung irgendwie nicht los.
- Wie verhält sich die Sache wenn man keine festen zeitlichen Ziele vor Augen hat?
- Kann man Spaß und Freude am Laufen mit einem Trainingsplan verbinden, ohne das Gefühl zu haben man wird gegeiselt?
Fragen über Fragen die in meinem Kopf herumschwirren.
Entsprechend reift bei mir so langsam der Entschluss, ich probiere mal die dynamische Trainingsplanung aus.
Ich muss ja sowieso alles mal ausprobieren. Warum nicht mal so was.
Nur dann kann ich alle meine Fragen beantworten. Ich muss es einfach selbst ausprobieren.
Mal sehen was sich da in den nächsten Tagen so tut?
Aug 30, 2009 @ 18:36:43
Zur Frage 1:
Prima, beim ersten Marathon sowieso, man läuft einfach auf Ankommen, das entspannt, und meist kommt genau deshalb auch noch eine gute Zeit heraus, das zumindest aus meiner Erfahrung !
Frage 2
Das geht sicherlich auch, wenn man sich nicht 100 % an den Plan hält, sondern, je nach persönlichem Empfinden den Plan wohl erfüllt, aber nach eigenem Lust-Faktor !
Ansonsten hört sich alles sehr gut und sehr positiv an, noch 55 Tage lese ich gerade, so lange ist es denn auch nicht mehr, die Zeit vergeht ruckizucki, und dann steht Gerd am Start, ich glaub’ ich muss nach Frankfurt ! ;)
Aug 30, 2009 @ 19:23:33
Hallo Margitta,
nur noch 55 Tage! Ist wirklich nicht mehr lange hin. Bin schon gespannt wie´s läuft.
Mit Yogi hab ich ja auch noch einen erfahrenen Betreuer zur Seite. Das beruhigt schon ungemein.
Wenn Du noch nach Frankfurt kommst muss das ja ein toller Lauf werden.
Aug 30, 2009 @ 19:06:56
Ich muss sagen, das ist schon ein heftiges Programm von Montag bis Donnerstag, mit Hinblick auf den Halbmarathon am Wochenende. Ich würde mal sagen, da würde ein dynamischer Trainingsplan etwas Anderes verlangen, aber du hast für den Halbmarathon ja keine Ambitionen …
Und zum dynamischen Trainingsplan allgemein: Kostenlos kann man das immer mal probieren und schauen, wie es ist, ob es passt, und so weiter. Aber bei den Preisen für solche Trainingspläne – da würde ich eher mit dem eigenen Kopf einen Plan schmieden. ;)
Aug 30, 2009 @ 19:26:44
Hallo Hannes,
das mit den Preisen muss man auch “relativ” sehen. Du kriegst ja auch eine Gegenleistung dafür. Und für einen längere Testphase!
Ich bin noch am überlegen. Mal sehen was sich die nächsten tage so entwickelt.
Was mein Programm für diese Woche betrifft. Es fallen vier Tage Biken weg. Das macht schon ne Menge aus. Und für den Halben am Sonntag habe ich ja keine zeitlichen Vorgaben. Das wird einfach ein schöner Lauf in netter Gesellschaft!
Aug 30, 2009 @ 20:52:07
Ich bin verwirrt. Du machst mich ganz wurres mit Deinen (Anti-) Trainingsplänen.
Ich bin auch mal gespannt, was Du noch so alles über das Können und Nichtkönnen mit Trainingsplänen schreiben wirst, aber viel mehr freue ich mich auf Deine Läufe bis zum Marathon und den Marathon ansich! 
Aug 30, 2009 @ 22:55:51
Hallo Eva,
ich freu mich auch am meisten wenn ich Laufen kann. Aber die Sache mit den Trainingsplänen hat mir keine Ruhe gelassen.
Und jetzt wird das VICSYSTEM getestet! :lol:
Schön wenn ich Dich verwirren kann!
Aug 30, 2009 @ 21:22:29
Hallo Gerd,
wie kommst Du eigentlich darauf das wir Dir in Darmstadt zu schnell werden? Aber gaaaanz bestimmt nicht! Für uns ersetzt dieser Marathon einfach die so oder so fällige lange Einheit am Wochenende, mehr nicht. Entsprechend locker lassen wir es auch angehen, über eine 2:30 auf den ersten Halben spricht nichts dagegen, hauptsache sich kennenlernen uns Spaß haben, das ist doch die Hauptsache. Und was Deine Vorbereitung an geht, sieht echt gut aus. Im übrigen trainieren wir zwar auch nach Plan, dieser steckt aber auch nur Grob das zu Leistende ab. Wenn wir am einen Tag Intervall auf dem Plan haben und am anderen einen lockeren 15er und uns ist nicht nach Intervall oder es ist zu warm tauschen wir auch einmal die EInheiten, oder ersetzen sie gegen etwas, was uns in diesem Moment spaß machet. Denn, wenn die Freude am Laufen durch sture und strickte Pläne flöten geht hat man nichts mehr davon. Ausserdem, wir sind keine PRofis, wenn uns das dann am Ende 3 Minuten in der ENdzeit kostet, was solls? Na und, wen juckt das? Hauptsache gefinisht, und zwar gesund und mit Spaß.
In diesem Sinne, Du machst alles richtig,
LG
Steffen
P.S. Wir starten übrigens auch in Frankfurt
Aug 30, 2009 @ 22:57:35
Hallo Steffen,
ich lass mich überraschen. Aber beim VICSYSTEM habe ich mich jetzt mal angemeldet. Es interessiert mich einfach wie so was funktioniert.
Und schaden kann´s auf keinen Fall!
Aug 30, 2009 @ 22:36:05
Das liest sich einwandfrei positiv, schön :)
Wenn man es selber kann, sich nicht von einem Trainingsplan versklaven zu lassen, dann glaube ich durchaus das ein Plan Spaß machen kann – die Frage ist eben “nur” ob man das kann (mir fällt dies irgendwie schwer und trotzdem macht es mir Spaß)
Genieße die nächsten drei Tage ganz besonders!
Aug 30, 2009 @ 22:58:52
Mach ich Julia,
aber ich bin schon wieder am experimentieren.
Ich bin leider in manchen Dingen viiiiiieeeeeeeel zu neugierig! :lol:
Aug 31, 2009 @ 11:20:37
Zur Frage 1 – Wunderbar verhält es sich. Ziel kann es nur sein das Ziel zu erreichen, glücklich und zufrieden, den Körper spüren und die Atmosphäre aufsaugen. Ich würde sogar ohne Uhr laufen um mich nicht davon abhängig zu machen.
Zur Frage 2 – Es geht, aber der Plan sollte nicht zum Dogma werden. Wünsche schon jetzt ganz, ganz viel Spaß und Freude beim ersten Marathon.
Aug 31, 2009 @ 15:28:57
Danke Heiko,
aber so ein bisschen Anleitung kann bei mir bestimmt nicht schaden!
Aber in erster Linie steht bei mir der Spaß am Laufen. Und den nimmt mir bestimmt kein Trainingsplan der Welt! :mrgreen:
Aug 31, 2009 @ 13:49:25
Zum Thema Herbst: heute war bei meiner Morgenrunde WEstenpremiere für diesen Herbst. Aber T-Shirt und Shorts blieben noch Pflicht.
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Zum Thema dynamischer Trainingsplan: hier fiel mir beim Lesen Deiner Zeilen spontan “Selbstschutz” ein. Ohne meinen Plan würde ich öfter mal eine Zusatzeinheit einschieben. So mahnt mich der Blick auf die Planung “vernünftig” zu sein und nicht ohne Not davon abzuweichen
lG
Ralph
Aug 31, 2009 @ 15:34:19
Hallo Ralph,
dann kann es für mich ja nicht verkehrt sein!
Ich tendiere ja auch eher zu ZU VIEL!