Sep 1 2009
Flexibilität
… ist das Zauberwort. Es ist genau die Sache, die ich beim Vicsystem so schätze. Man kann seine Trainingstage variieren. Zwar nicht komplett alles umschmeissen, aber mal einen Tag verlegen oder wenn es zeitlich nicht so klappt auch mal ausfallen lassen.
Beim Blick auf meinen Wochenplan ist mir aufgefallen, dass ich für Donnerstag zwei Trainingseinheiten eingetragen hatte. Ursprünglich wollte ich ja Dienstags und Donnerstags zur Arbeit Laufen. Da ich aber am Sonntag in Darmstadt den Halbmarathon laufen werde, sind die 30 Kilometer am Donnerstag vielleicht ein bisschen kontraproduktiv.
Zumal mir das Vicsystem gerade mal Morgens 4km in 9:07 min/km und Abends 3km in 8:37 min/km angeboten hatte. Das hätte absolut nicht gepasst.
Also die zweite Einheit raus und beschlossen diese Woche nicht zu Laufen, sondern regenerativ die Strecke mit dem Rad zu absolvieren!
Entsprechend hat das Vicsystem meinen Wochenplan sofort angepasst und statt den für heute geplanten 8km in 9:07 min/km, wurden 10km in 8:23 min/km! Zusätzlich wurde noch eine Abschnitt Laufschule und zum Abschluss 100m Steigerungsläufe eingebaut. Das nenne ich flexibel! 
Training 01.09.2009
Leider hatte ich meinen Forerunner falsch eingestellt, so dass er mir lediglich die Pulsvorgaben anzeigte. Meine Aktuelle Geschwindigkeit konnte ich nur abschätzen.
Und bei meinem hervorragenden Tempogefühl lag ich ziemlich daneben. Ich war, trotz gefühltem Schleichgang, ein bisserl zu schnell.
Aber die Pulsvorgaben habe ich bravourös eingehalten. Ist ja auch schon mal was!
Am Schluss gab es ja noch mal Steigerungsläufe über 100 Meter. War richtig knackig schnell. Ich wusste gar nicht das meine alten Beine sich so schnell bewegen können.
Zu Hause gab es erst mal die üblichen Dehn- und Lockerungsübungen. Da muss ich dann mal sehen, inwieweit diese die einzelnen Trainingseinheiten verlängern. Wenn ich das komplette vorgeschlagen Programm absolviere, bin ich zusätzlich gut 20 Minuten beschäftigt!
Und dann gab`s noch ein absolutes Highlight.
Ergänzungstraining – Stabilität!
Zum Glück war ich alleine zu Hause und keiner hat mich gesehen. Es ist gruselig wenn man wie ein Maikäfer auf dem Rücken liegt und spastische Verrenkungen macht. Und mit einem nicht funktionstüchtigen Arm sieht die Sache nicht unbedingt besser aus.
Die Eleganz eines Walrosses, gepaart mit der Gelenkigkeit einer Litfaßsäule!
Mein lieber Mann sah das peinlich aus.
Wahrscheinlich habe ich Morgen höllischen Muskelkater.
Ansonsten bin ich mit meinen beiden ersten Trainingseinheiten zufrieden. Hat Spaß gemacht und mach Lust auf mehr.
Problematisch wird´s wenn die Zeit knapp wird. Mit dem ganzen Zusatztrainings, die definitiv wichtig und empfehlenswert sind, muss man schon ein bisschen mehr Zeit einplanen. Bin gespannt wie sich dies mit der Arbeit und dem Biken koordinieren lässt!
Sep 01, 2009 @ 11:37:05
Gerd ich wünsche dir schonmal viel Erfolg für den Darmstadt-HM, lass es krachen!
Sep 01, 2009 @ 13:56:34
Danke Marek,
am Sonntag gibt es einen entspannten Trainingslauf mit den runningfreaks. Da steht nur der Spaß im Vordergrund
Mein Hauptziel dieses Jahr ist mein erster Marathon in Frankfurt!
Sep 01, 2009 @ 12:39:27
wunderbar, das scheint ja schonmal zu passen. Diese Woche haste sowieso Schonung und auch nach dem HM geht’s locker weiter, dann bin ich mal gespannt, wenn es die erste Einheit gibt, wo Du beissen musst. Aber irgendwo quälen wir uns ja alle gern
Sep 01, 2009 @ 13:56:58
Da gibt es Ausnahmen.
Sep 01, 2009 @ 12:48:05
Jaja, das Vic ist gerade in aller Munde….
Von dem, was ich bisher darüber gelesen habe, scheint es wirklich ein gutes, weil flexibles System zu sein.
Boah, den toten Käfer hätte ich so gern gesehen! Sooooo gern! Du nutzt doch sonst so gern Schnickschnack. Noch nie was von youtube gehört, eh?
Sep 01, 2009 @ 13:57:46
Hallo Eva,
ein gewisses Maß an Scham besitze ich doch noch.
Und das war echt zu viel an Peinlichkeit!
Sep 01, 2009 @ 13:47:42
Evchen nimmt mir die Worte aus der Tastatur: ich hätte auch gerne ein Maikäfer-Video bei Juhtjuhp!
Sep 01, 2009 @ 13:59:16
Hallo Stefan,
das glaube ich Euch gerne. Aber auch ich habe meine Grenzen.
Sep 01, 2009 @ 17:36:52
Köstlich dein Bericht über deine Verrenkungen zu Hause auf dem Boden – ehrlich – ich glaube die meisten Läufer sind nicht besonders gelenkig, zumindest habe ich das im Laufe der vielen Jahren so mit bekommen.
Ein auf dem Rücken liegender Maikäfer, ich kann es mir sehr gut bildlich vorstellen – dann noch mit dem Handicap des noch nicht ganz intakten Armes – na denn Prost ! Aber -wie du selbst sagst – es sieht dich ja keiner, kann also nur besser werden !
Mach weiter so, und wenn es gut aussieht, dann schauen wir es uns alle mal an, nee, besser, wir machen die Übungen gemeinsam, das wird lustig !
Sep 01, 2009 @ 18:21:35
Hallo Margitta,
wenn wir uns alle so anstellen wie ich heute Morgen, dann kommen wir ins Fernsehen.
Leider habe ich die letzten Monate meine Gymnastik sträflich vernachlässigt. Entsprechend habe ich mich heute gequält.
Aber ich gelobe Besserung. Schließlich weiß ich ja, dass es mir gut tut!
Sep 01, 2009 @ 19:15:34
VIC hat aus meiner Sicht den großen Vorteil, dass die schnellen Einheiten und insbesondere die Intervalle nicht so extrem heftig sind. Mir persönlich bekommt das ganz gut, der Trainingsplan ist trotzdem anstrengend genug…
Und sollte Dir an einem Tag mal nicht nach dem normalen Trainingsplan sein, mach stattdessen eine lockere Einheit und gehe einfach “nur” laufen. Auch das akzeptiert das System ja problemlos.
Viel Spaß &
Ich bin ja mal auf Deine Erfahrungen gespannt
Sep 02, 2009 @ 09:17:04
Hallo Lars,
danke für den Tipp. Ich werde mich daran halten. Bisher bin ich zufrieden.
Die Einheiten sind OK und vor allem gibt´s ein bisschen Abwechslung in mein Trainingsalltag.
Mal sehen wie das mit dem Radfahren klappt!
Sep 01, 2009 @ 22:17:51
Einfach ein paar Stündchen weniger schlafen und die Mahlzeiten schneller einnehmen, dann ist auch noch Zeit für das Ergänzungstraining. ;)
Und wenn du dann noch ´ne Kamera aufstellst, reicht´s vielleicht sogar noch für Deutschlands lustigste Heimvideos… :D
Wobei mir das mit den 9:07 min/km wirklich ein bisschen langsam vorkommt…
Sicher, dass du bei der Eingabe deines Alters da nicht aus Versehen 40 Jahre draufgerechnet hast?
Ich wünsch´ dir weiterhin viel Spass beim Wald-Qui-Gong äääh Trainieren mit Vicsystem! :)
Sep 02, 2009 @ 09:20:44
Danke Matthias,
das Tempo passt schon zu meinem Alter. Da kann ich so richtig relaxen.
Wo kriegst DU schon mal einen Trainingsplan mit den Zeiten.
Das mit der Kamera lass ich lieber.
Sep 01, 2009 @ 22:19:11
Manchmal würde ich gerne Mäuschen spielen … ;)
Sep 02, 2009 @ 09:21:09
Hi Julia,
da bist Du bestimmt nicht die/der einzige! :lol:
Sep 01, 2009 @ 23:55:29
Tja, deine Arbeitsfahrten in den Trainingsplan einzubringen, ist wirklich nicht das einfachste. Das ist eben eines der Probleme solcher Trainingspläne. Aber ich bin mir sicher, du findest noch eine Möglichkeit.
Sep 02, 2009 @ 09:21:48
Hallo Hannes,
harren wir der Dinge die da kommen. Bisher hat sich für alles eine Lösung gefunden! :cool:
Sep 02, 2009 @ 07:46:47
Das kriegst Du schon hin mit dem variieren Deines Trainings und dem einbau der Arbeitsfahrten!! Jeden Tag 30km mit dem Bike in verschiedenen intensitäten ist doch schon klasse
Deshalb wird sich Dein Halbmarathon am Sonntag auch erfolgreich gestalten
Sep 02, 2009 @ 09:22:28
Danke Ralph,
am Sonntag ist nur ein Trainingslauf mit viel Spaß vorgesehen. Da geht´s um nix!
Sep 02, 2009 @ 08:23:10
Die Beschreibung des Ergänzungstrainings schreit ja förmlich nach einer Web-Cam. Wie ja auch weiter oben schon heftig eingefordert.
Aber für Sonntag mal Daumen gedrückt und viel Erfolg beim Halbmarathon.
Sep 02, 2009 @ 09:23:00
Danke Maddin,
so langsam komm ich aus der Nummer echt nicht mehr raus! :lol: