Sep 2 2009
Wettkampfspezifisches Tempo
Was es nicht alles gibt. Ich dachte immer mein wettkampfspezifisches Tempo gibt´s gar nicht. 
Heute waren 4.800 Meter in 6:17 min/km vorgesehen. Davor Aufwärmen und Einlaufen. Als Laufstrecke habe ich mir wieder den Schloßgarten in Dieburg auserkoren. Da ist es schattig und eben. Und durch die verschiedenen Wege kann ich meine Strecken ganz gut einpassen.
Leider waren die 10 Minuten einlaufen etwas vor dem Erreichen des Parkes rum, so dass ich schon Mitten im Berufsverkehr ein bisschen Gas geben musste. Aber nach einer Straßenüberquerung im dichten Verkehr war ich in der Ruhe angekommen.
Heute hatte ich meinen Forerunner so eingestellt, dass er mir alle relevanten Daten abwechselnd zeigte. Manche Fehler macht man nur einmal!
Meine Vorgaben absolvierte ich zwischen 6:14 und 6:06 min/Kilometer. Ein bisschen zu schnell. Es fehlt mir hier noch das Tempogefühl. Mein Garmin gibt sich zwar die größte Mühe, aber so ganz habe ich den Bogen noch nicht raus.
Aber das wird!
Training 02.09.2009
SportTracks 01.02.2009
Was die Pulsvorgabe von 159-167 bpm betrifft, die habe ich nicht annähernd erreicht. Mein Puls lag zwischen 128 bpm zum Beginn, und 163 bpm maximal.
Mit einem Durchschnitt von 152 Schlägen schon wesentlich darunter.
Aber so wie ich informiert bin, legt das Vicsystem eher Wert auf die Geschwindigkeit, als auf den Puls!
Zu Hause gab´s dann noch das obligatorische Dehnen und Lockern. Dann ab unter die Dusche und zur Physiotherapie.
Für den Rest der Woche stehen nun nur noch zwei regenerative Läufe an, bevor am Sonntag mein langer Trainingslauf mit dem HM in Darmstadt absolviert wird!
Ich freue mich drauf.
Sep 02, 2009 @ 10:08:23
Das mit dem Tempogefühl habe ich auch nicht so wirklich raus – wenn Du den Trick kennst, lass’ es mich mal wissen…
Über das Thema Puls/Zeit-Vorgaben hatte ich mit Farmin Gorerunner mal eine kleine Diskussion. In einer idealen Welt mit einem optimalen System müssten die eigentlich zueinander passen. Ich nehme an, dass das System Dich noch kennenlernen wird und die Angaben dann besser übereinstimmen.
Sep 02, 2009 @ 16:53:02
Hallo Lars,
ich denke auch das es einige Tage dauert bis alles passt. Bisher bin ich aber mit den Vorgaben ganz zufrieden.
Bis auf die ganz langsamen Einheiten kriege ich es hin!
Sep 02, 2009 @ 10:10:01
Hallo Gerd,
na das sieht doch sehr gut aus. Wünsche Dir viel Erfolg am Sonntag!
Grüße Kay
Sep 02, 2009 @ 16:53:33
Danke Kay,
es soll auf jeden Fall Spaß machen. Sonst habe ich keine Vorgaben!
Sep 02, 2009 @ 10:46:02
Hallo Gerd,
nicht nur Du, auch wir freuen uns schon wie verrückt auf Sonntag!!
Was Dein Puls angeht, ist doch gut das er etwas niedriger liegt, besser als umgekehrt! Und wenn ich mir Deine Werte so ansehe liegst Du in etwa in dem Bereich meiner Frau, auch sie hat bei einer Pace von 6:10 einen Puls von 155 – 162, je nach äußeren Bedingungen.
Na dann lass uns mal ganz entspannt am Sonntag laufen, wo treffen wir uns eigentlich? 8:15 Startnummernausgabe?
LG
Steffen
Sep 02, 2009 @ 16:55:28
Hallo Steffen,
ich hole meine Unterlagen ja schon am Samstag. Am Sonntag fährt mich meine Frau Morgens hin.
Startnummernausgabe ist gut. Ob ich die Uhrzeit schaffe, muss ich sehen.
Ich melde mich auf jeden Fall noch mal bei Euch!
Sep 02, 2009 @ 12:33:49
Dann kann ja alles nur gut werden beim Halbmarathon. Das mit dem Tempogefühl kommt mit den Jahren, war jedenfalls bei mir so.
Gruß Heiko
Sep 02, 2009 @ 16:56:32
Hallo Heiko,
mit den Jahren??? Ich hoffe es dauert nicht zuuuu viele Jahre. Irgendwann kommt bei mir dann noch Vergesslichkeit hinzu, und dann weiß ich nicht mehr was ich Laufen wollte.
Sep 02, 2009 @ 15:46:52
Tempogefühl lernt man eher ohne Uhr, aber das bedarf auch einiger Übung, früher sind wir immer ohne Uhr gelaufen und konnten ziemlich genau sagen, wie schnell wir unterwegs waren.
Eine Frage der Zeit, wenn du mal solange unterwegs bist wie ich, kannst du das auch ! ;)
Sep 02, 2009 @ 16:57:15
Hallo Margitta,
ob ich über dreißig Jahre Lauferfahrung noch erleben darf?
Sep 02, 2009 @ 16:11:56
Ich denke niemand im nicht Profibereich kann sagen ob er 6:12 oder 6:17 pro km läuft, bzw. das auf 5-10Sek. genau bestimmen. Finde du hast die Vorgabe sehr gut eingehalten. Das mit dem Puls ist bei mir auch so, nach einiger Zeit senkt dann Vic die Prognose für dein nächstes Event.
Welche Daten nutzt du für Vic? Die von Sporttracks oder die direkt von der Uhr?
Sep 02, 2009 @ 17:01:39
Hallo Kai,
die können das schon? Die machen ja auch sonst nichts.
Die Daten von Sporttracks und meiner Uhr sind identisch????
Da bleibt höchsten ab und an mal eine Sekunde auf der Strecke!
Sep 02, 2009 @ 17:48:14
Ich kann dir nicht mehr folgen
, du hats mich sowohl analog also auch digital abgehängt. Bei dieser Akribi darf es nicht schief gehen. Ich wünsche dir viel Spaß und viel Erfolg.
Sep 02, 2009 @ 17:55:14
Oops.
wie meinst Du dass jetzt.
Habe ich irgendetwas verkehrt gemacht????
Sep 02, 2009 @ 19:43:49
Sorry Gerd, aber die Daten auf deiner Uhr sind mit Sporttracks nicht identisch, da Sporttracks ein anderes Berechnungssystem nutzt. Lad die Daten mal parallel in Sporttracks und dem Garmin Trainingcenter, da wirst du eine Abweichung von 1-3% feststellen.
Quelle z.B.: http://forum.runnersworld.de/forum/ausruestung/40817-streckenlaenge-forerunner-tc-und-sporttracks-unterschiedlich.html
Sep 03, 2009 @ 12:58:30
Hallo Kai,
Abweichungen von 1-3% kann ich verschmerzen. Wenn ich meinen Garmin Edge 305 mit meinem Forerunner 405 und dem Forerunner 305 vergleiche, kommen wesentlich höhere Unterschiede raus. Entsprechend mach ich mir hier keinen Kopf!
Bis 5% seh ich drüber weg.