Sep 4 2009
Ich hab´s probiert
Wenn ich schon einen Trainingsplan habe, dann will ich ihn auch so gut es geht einhalten. Bisher hatte ich mit dem Vicsystem noch keinerlei Schwierigkeiten was die schnellen Einheiten betraf.
Lag wahrscheinlich auch daran, dass ich zur Zeit in der Taperingphase (Erholung vor dem Wettkampf) bin. 
Wo ich aber überhaupt nicht mit klarkomme, sind die Geschwindigkeiten im regenerativen Tempo.
Ich habe es echt versucht.
Aber ich bin absolut nicht in der Lage, ein Tempo von 09:07 min/km (6.6km/h) zu Laufen. Das geht absolut nur im GEHEN!
Nachdem ich einen Kilometer versucht habe so langsam wie möglich zu Laufen, hatte ich immer noch eine Geschwindigkeit von 07:19 min/km (8.2km/h).
Und der Puls lag so um die 120 Schläge.
Die Vorgaben kann ich nur einhalten wenn ich schnell gehe!. Dann geht aber der Puls unter die 100 Schläge. Irgendwie passen die langsamen Einheiten im regenerativen Tempo noch überhaupt nicht.
Ich hoffe, dass hier bald eine Anpassung stattfindet.
"Gehen" am 03.09.2009
Wenn nicht, kann ich wenigstens mal wieder mit unserem herzkranken Hund eine Runde “Joggen” gehen.
Denn das Tempo schafft sogar er.
Sep 04, 2009 @ 05:40:01
Du machst das schon, ich habe ja gerade gesehen, dass du nur noch 51 Tage bis zu deinem Marathon hast…. du bist auf dem richtigen Weg
Sep 04, 2009 @ 06:57:09
Hallo Mario,
die Zeit läuft unerbittlich. Ich freu mich drauf, habe aber auch Respekt davor!
Sep 04, 2009 @ 06:12:04
9 Min/km krieg ich auch nicht hin, das ist wirklich zu langsam fürs Laufen.
Sep 04, 2009 @ 06:57:57
Hallo Anja,
ich habe die Hoffnung, dass ich demnächst ein bisschen flotter generieren darf.
Sep 04, 2009 @ 06:20:18
Stimmt, das geht garnicht!! Wenn ich so langsam Laufen müsste würde ich die Lust verlieren
Sep 04, 2009 @ 06:58:27
wie gesagt, alternativ mit dem Hund spazieren gehen.. :lol:
Sep 04, 2009 @ 07:19:56
Hallo Gerd,
also so langsam kann weder ich, noch mein Schatz laufen. Für den niedrigpulsigen Bereich laufen wir dann auch so etwa 7:00, das ist auch, denke ich, völlig in Ordnung!
Wir wollen doch nicht zu Walkern werden, oder?
LG
Steffen
Sep 04, 2009 @ 15:34:50
Ich habe es auf keinen Fall vor.
Sep 04, 2009 @ 08:05:49
Wie Dein Hund hat´s am Herzen
Schon lange? Und ich hatte mich schon gewundert warum Du nicht mit ihm gelaufen bist.
Lieben Gruß
Lutz
Sep 04, 2009 @ 15:36:06
Hallo Lutz,
ja leider. Zuerst hat es mit “Rücken” angefangen. Und beim Doc hat man noch festgestellt, dass sie ein schwaches Herz hat.
Zum Wandern nehmen wir sie noch mit, aber zum Laufen geht leider nicht mehr.
Wir werden halt alle ein bisschen älter!
Sep 04, 2009 @ 09:05:43
Hallo Gerd, in der Vorbereitung zu meinem ersten Marathon im Mai habe ich mich auch an die angegebenen Herzfrequenzen im Plan gehalten. Ich bin ja so schon relativ langsam, aber einen Puls von 60 % konnte ich mir anfänglich gar nicht vorstellen. Aber es hat sich im Endeffekt positiv ausgewirkt.
Allerdings trainiere ich jetzt eher wieder nach Gefühl.
Ich wünsch dir noch eine schöne Vorbereitungszeit und viel Erfolg in Darmstadt.
LG Marianne
Sep 04, 2009 @ 15:37:06
Danke Marianne,
ich gebe mir ja die größte Mühe, aber Laufen möchte ich eigentlich schon.
Aber ich denke das wird noch!
Sep 04, 2009 @ 09:09:31
Gerd, du hast einfach nur die falsche Laufumgebung. Such dir einen steilen Berg und dackel da hoch, dann schaffst du das Tempo auch beim alibimäßigen Laufen *lach*
Oder du hast einfach recht: Dat geht nich ;)
Sep 04, 2009 @ 15:37:40
Stimmt Hannes,
aber dann kriege ich Probleme mit meinem Puls! :mrgreen:
Sep 04, 2009 @ 09:27:05
Genau das hat mich bei meinem Probe-Vic auch gestört bzw. geht das einfach nicht!! Vielleicht sind wir für Vic allgemein zu langsam? Lass Dir den Spaß nicht verderben und halte durch
Sep 04, 2009 @ 15:38:23
Hallo Julia,
hoffentlich ändert sich das noch. Und den Spaß behalte ich auf jeden Fall.
Sep 04, 2009 @ 09:38:42
Gerd, ich schaff das locker! Beim Glocknerlauf war ich sogar noch langsamer. Aber nur mit der Variante die Hannes beschrieben hat. Hi,hi!
Also unter die Geschwindigkeit, dass mich die “Stöckerlgeher” überholen, bin ich noch nie gekommen. Ich gestehe, will ich auch gar nicht!
Aber, wir beide schaffen unsere Marathons und vor allem unsere persönlichen Erfolge. Alles Gute weiterhin – Reinhard
Sep 04, 2009 @ 15:39:40
Danke Reinhard,
ich mach ja “fast” alles mit. Aber das kriege selbst ich nicht hin!
Ich hoffe auf Besserung! Vielleicht hat es ja schon einen Sinn.
Aber sooooo langsam. ??
Sep 04, 2009 @ 11:17:02
*lach* Ich find das klasse, daß man bei einem Trainingsplan auch mal unterfordert ist.
Sep 04, 2009 @ 15:40:35
Wie unterfordert????
Das war anstrengender als die Intervalle Vorgestern.
Da verkrampfst Du ja richtig!
Sep 04, 2009 @ 11:25:43
Ich bin wohl der einzige der Laufbewegungen im so langsamen Tempo machen kann. Ist halt mehr so eine Art joggen. Spaß macht es mir jetzt auch nicht sonderlich, aber problematisch ist es auch nicht. Du machst das schon
Sep 04, 2009 @ 15:41:06
Hallo Kai,
aber sooooo langsam? Das ist kein Joggen. Das ist GEHEN!!!
Sep 04, 2009 @ 11:28:48
Versteh´ ich nicht – Als wir auf den Melibokus hoch sind, hat das mit diesem Tempo doch auch prima geklappt.
:lol:
Sep 04, 2009 @ 15:41:36
Stimmt Matthias,
aber nicht mit einem 118er Puls, sonder mit einem 180er!
Sep 04, 2009 @ 11:29:10
So langsam kann ich auch nicht! Richtig langsam ist für mich dann auch so um die 7 min/km. Mit Grauen denke ich noch an einen Lauf mit meiner Frau, als sie noch ganz am Anfang stand. Da liefen wir so um die 7:30min/km. Danach hatte ich den Muskelkater meines Lebens :o
lG
Ralph
Sep 04, 2009 @ 15:42:20
Hallo Ralph,
7:30 kriege ich ja noch hin. Aber langsamer als 9:00min schaff ich laufend beim besten Willen nicht!
Sep 04, 2009 @ 12:45:41
Neun Minuten pro Kilometer ist kein Laufen mehr. Da spaziere ich ja schneller. Wobei es Anfänger geben mag, die damit einsteigen – dagegen sage ich gar nichts. Wir waren schließlich alle mal Anfänger. Aber so ein Vorschlag für einen erfahrenen Läufer ist albern – so viel zum Plan. :D
Schönes WE, Gerd!
Sep 04, 2009 @ 15:43:18
Danke Marcus,
wünsche ich Dir auch. Vielleicht bin ich ein Anfänger.
Noch ein “ewiger Anfänger”!
Sep 04, 2009 @ 12:47:48
Ne – geht nicht.
Mein langsamstes “Lauftempo” liegt bei knapp über 7 min/km.
Lauf’ so, wie Du Dich wohlfühlst und wenig anstrengst. Es soll ja wohl “Regeneration” sein.
Wir haben in der Gruppe die Erfahrung gemacht, dass einige Kilometer angestrengtes “zu langsam”-Laufen letztendlich genauso schlauchen, wie ein deutlich schnelleres Tempo. Warum auch immer …
Sep 04, 2009 @ 15:44:46
Stimmt Gerhard,
langsames Laufen für dazu, dass man verkrampft auf die Uhr schaut und Zeitlupenschritte macht. Da tut danach echt alles weh.
Ich denke ich finde schon noch das richtige, regenerative Tempo!
Sep 04, 2009 @ 17:12:07
Werde dem Vic mal schreiben, dass Du mit seinen Vorgaben nicht zufrieden bist. Vielleicht kann er Dir mal ein paar Greiftage einbauen.
Sep 04, 2009 @ 20:06:34
Hans den General Greif lassen wir mal weg. Ich glaube der ist nichts für mein zartes Gemüt!
Da gehe ich lieber spazieren! :mrgreen:
Sep 04, 2009 @ 18:45:11
Wo steckt denn der Sinn bei solchen Spaziergängen?
Sep 04, 2009 @ 20:07:19
R E G E N E R A T I O N!
Das brauchen ältere Männer wesentlich öfter!
Sep 04, 2009 @ 19:58:46
muss man sich da zu 100% an die Vorgaben halten ? Ich würde das mal spontan als lockeres traben interpretieren und einfach locker vor mich hinjoggen … bin aber auch kein typischer Trainingsplanläufer und halte mich noch nicht einmal an meine eigenen Pläne
Aber sieh’s positiv der herzkranken Hund freut sich auch mal über eine Runde Gassi gehen … :
Sep 04, 2009 @ 20:08:44
Stimmt,
mein Hund freut sich wirklich drauf mal wieder ne Runde mit mir zu GEHEN!
Dann können wir beiden Alten mal wieder gemeinsam raus.
Sep 05, 2009 @ 08:53:51
Hab ich ja gleich gesagt
– ein 9-ner Schnitt klappt nur mit Gehen – Walken ( Stöckereich) – oder vielleicht Rückwärtslaufen ?? Wäre doch mal ne Variante..grinz…
– Viel Glück am 6. Sept. !!
stimme Breiti zu – ich würde gaaaanz langsam traben – schnelles gehen ist auch kontraproduktiv – gibt nur Muskelkatzte und vor dem HM totaler Schit
Geli
Sep 05, 2009 @ 09:28:52
Danke Geli,
mit dem Traben hab ich mich schon angefreundet.
Ich hätte nie gedacht, dass mir langsam Laufen mal so schwer fällt. :oops:
Sep 05, 2009 @ 09:54:58
Verändetungen am Programm?! Wo kämen wir denn da hin! DU musst Dich ans Programm anpassen.
:lol:
Sep 05, 2009 @ 16:24:56
Stimmt Andreas,
ich muss mich anpassen.
Anpassen ja, verbiegen nein! :lol:
Sep 05, 2009 @ 14:19:42
Hallo Gerd,
gerade im Marathon Training sind die langen laaaaaaaaaangsamen Läufe besonders wichtig. Das richtige Tempo orientiert sich dabei an deiner max. Herzfrequenz.
Die Intensität beträgt 60 bis 70 % der maximalen Herzfrequenz (Hf max.). Das marathonspezifische FSW-Training wird in sehr geringer Intensität, aber lang andauernd ausgeführt. Hier entwickelt sich die Fähigkeit, jenseits der 30 km bei erschöpften Kohlenhydrat-Reserven auf Energiegewinnung aus Fettverbrennung umzuschalten und somit nicht im Lauftempo einzubrechen und den Marathon in gleich-mäßigem Tempo zu Ende zu laufen. Kurze Läufe in dieser Belastungsstufe dienen der Regeneration, weshalb manche Autoren es
auch „Rekom“ = Regenerations- und Kompensationstraining nennen.
Das Lauftempo im FSW differiert innerhalb einer so großen Gruppe wie
den Borbecker Raketen erheblich. Langsame Traber benötigen im FSW
8:00 min/km, wohingegen die flinken Hirsche auch im FSW ein 5:00 min Tempo pro km laufen. Da die langsamen Läufer in drei Stunden nur auf 22,5 km kommen, absolvieren sie keine ausreichend langen Trainingseinheiten. Die flinken Hirsche bringen es in drei Stunden aber auf 36 km. Das birgt die Gefahr, durch zu viele Kilometer zu stark zu ermüden und somit in ein Übertraining abzurutschen. Deshalb sind die FSW-Läufe nicht in Stunden, sondern in Kilometer im Trainingsplan angegeben. Hierdurch soll das oben aufgeführte Problem abgefedert werden. Trotzdem sollten die langsamen Traber nicht 30 x 8 min = 4 Stunden laufen. Auch solche langen Laufeinheiten
öffnen dem Übertraining Tür und Tor. Deshalb gilt als Grundsatz:
Nach einer Laufstrecke von 30 km oder nach einer Laufzeit von 3 Stunden und 30 min sollte das FSW-Training beendet sein. Wichtig ist diszipliniert im FSW zu laufen.
Eines noch am Ende – bei dem Vornamen klappt der Marathon auf jeden Fall
Und mit dem Yogi an der Seite denkst du bestimmt dann bald an mehr !
Sportliche Grüße aus dem Ruhrgebiet
Gerd
Sep 05, 2009 @ 16:30:54
Danke Gerd,
ein hochinteressanter Beitrag der mich zuversichtlich nach vorne blicken lässt. 60-70% der HFmax kriege ich ja noch hin. Aber da bin ich ein klein bisschen schneller wie vom Vicsystem gefordert.
Aber ich werde mich bemühen.
Und auf den Marathon mit Yogi freu ich mich riesig!
Mit dem Vornamen und der Begleitung kann wirklich nichts schief gehen!
Sep 05, 2009 @ 14:37:48
Das du mal an der Technik zweifelst, hätte ich nicht gedacht. Auch ich würde einfach den Hund nehmen und langsamst und gemütlichst durch die Gegen traben.
Sep 05, 2009 @ 16:32:52
Ich zweifele an der Technik????
Eher an mir!
Aber dem Hund macht´s auch mal wieder Spaß!