Sep 6 2009

Bestzeit pulversisiert

Gut, wenn man eine Bestzeit hat, die in einem gemütlichen Bereich liegt, ist dies wohl nicht ganz so schwer.
Aber Laufen muss man erst mal! ;-)

Aber der Reihe nach.
Pünktlich um 8:30 habe ich mich am verabredeten Ort mit Steffen und Melanie getroffen. Arschkalt war´s. Unter 10°C.
Entsprechend musste ich noch meine Jacke im Kleiderdepot abgeben. Langsam zum Start begeben und ein bisschen erzählt. Schließlich trifft man sich ja das erste Mal.

Geplant war ein ruhiger, angenehmer Trainingslauf. Für mich Halbmarathon so um die 2:20 und für die beiden die Marathonstrecke um die 4:40.
Entsprechend hatten wir uns im hinteren Startblock eingefunden.

Punkt 9:00Uhr viel der Startschuss.
Langsam, mit den gewohnten Stockungen ging es Richtung Start. Im Gegensatz zum letzten Jahr (7 Minuten), war auf Grund der geringeren Teilnahme, der Start schon nach 2 Minuten erreicht. Steffen hat ein paar Bilder und Videos gemacht, die er mir noch zusenden will schon zugeschickt hat! ;-)

vor dem Start

vor dem Start
Gleich geht´s los!

Gleich geht´s los!
Macht Laune

Macht Laune
Schön war´s

Schön war´s

Ein völlig entspannter Start. Puls vor dem Start bei unter 80bpm. Im letzten Jahr hatte ich beim Start schon einen Puls von 138bpm.
Man fühlt sich schon als Routinier! ;-)

Der erste Anstieg lief locker im angestrebten Schnitt von knapp über 6:30min/km. Puls im optimalen Bereich. Nur nicht zu schnell angehen. Ich kannte ja die Strecke und wusste was noch auf uns zu kam.
Bei Kilometer 1,2 hatte Melanie endlich ihr sehnlich herbeigesehntes Dixi gefunden. Nach kurzer Rücksprache mit Steffen wurde verabredet das ich weiterlaufe, und sie versuchen mich wieder einzufangen. Schade das unser gemeinsamer Lauf so früh getrennt wurde. Steffen kam noch mal kurz bei Kilometer 10 zu mir vorgelaufen, aber da wir ungefähr das gleiche Tempo liefen haben wir uns leider nicht mehr gesehen.
Aber spätestens im Rodgau haben wir ja genügend Zeit uns nochmal ausführlich kennenzulernen. ;-)

Ich versuchte mein Tempo um die 6:30min/km zu halten. Aber es lief richtig gut. Der Puls stimmte und die Beine liefen fast von alleine.
Ich kannte ja die Steigungen. Entsprechend nahm ich ein bisschen Tempo raus.
Auf den darauf folgenden Gefällen lies ich es laufen.

Ohne Problem pendelte sich meine Rundenzeit auf den ersten 10 Kilometern um die 6:10 bis 6:30 ein. Ich fühlte mich prima.
Kilometer 10 durchlief ich locker bei 1:03:02. Wesentlich schneller als geplant. Und vom Gefühl her ging eigentlich noch mehr.

Aber es waren ja auch noch ein paar Meterchen. Entsprechend habe ich mich noch ein bisschen zurückgehalten.
Ich habe an den zahlreich vorhandenen Verpflegungsstellen was getrunken und bei Kilometer 11,5 ein Stück Banane verdrückt.

Von Kilometer zu Kilometer legte ich ein bisschen zu. Die Kilometerzeiten pendelten sich jetzt um die 6:00min/Kilometer ein. Lediglich an den reichlich vorhandenen Anstiegen nahm ich ein bisschen zurück. Alles noch im grünen Bereich. Mein Puls lag nun um die 90%HFmax. Nach meiner Wettkampfvorgabe nach dem Vicsystem alles nach Plan.

Ich sammelte einen nach dem anderen auf der Strecke ein. Die Streckenkenntnis und der besonnene Start hatte sich ausgezahlt.
Bei Kilometer 16 hat der letzte schwerere Anstieg nochmal weh getan, aber dann gab ich noch mal Gas.

Kilometer 17 5:32 min
Kilometer 18 5:58 min
Kilometer 19 5:41 min
Kilometer 20 5:51 min
Kilometer 21

5:39 min

Ich lief die letzten Meter ins Stadion am Anschlag. So langsam freute ich mich auf´s Ende. Die Lockerheit war da schon ein bisschen flöten gegangen.
Aber es lief so gut, da musste ich mal sehen was der alte Mann auf den letzten Kilometern noch so kann.
Ist ja auch was für den Kopf. ;-)

Als ich die Uhr am Ziel sah war ich doch schon überrascht. Unter 2:10. Das wollte ich dann doch noch erreichen. Also nochmal alles Kraft zusammengenommen und gerannt was das Zeug hält. Die zahlreichen Zuschauer haben mich zusätzlich unterstützt.

Zieleinlauf

Zieleinlauf

Nach 2:09:51 bin ich ziemlich fertig ins Ziel gelaufen. Ganze 6 Minuten schneller als im letzten Jahr.
Was will Man”n” mehr.

Nach 5 Minuten war ich überraschenderweise wieder taufrisch.

Geschafft

Geschafft

Frau und Kind sofort gefunden und erst mal eine kleine Runde Beine auslaufen.

Offizielles Ergebnis

Offizielles Ergebnis

Aufzeichnung Sporttracks

Aufzeichnung Sporttracks

Vicsystem HM

Vicsystem HM

Leider fiel das Kinderschminken heute aus, so das die jüngere Fraktion nicht mehr lange vor Ort bleiben wollte. Den Zieleinlauf von Steffen und Melanie habe ich so leider verpasst.
Aber ich denke, dass wie nächstes Jahr vielleicht sogar den Marathon in Darmstadt zusammen laufen. ;-)

By Gerd • Fotos, Garmin Forerunner 405, Halbmarathon, SportTracks, Trainingsplan, Veranstaltungen und Wettkämpfe • 60 • Tags: , , , , , ,