Gut, wenn man eine Bestzeit hat, die in einem gemütlichen Bereich liegt, ist dies wohl nicht ganz so schwer.
Aber Laufen muss man erst mal! 
Aber der Reihe nach.
Pünktlich um 8:30 habe ich mich am verabredeten Ort mit Steffen und Melanie getroffen. Arschkalt war´s. Unter 10°C.
Entsprechend musste ich noch meine Jacke im Kleiderdepot abgeben. Langsam zum Start begeben und ein bisschen erzählt. Schließlich trifft man sich ja das erste Mal.
Geplant war ein ruhiger, angenehmer Trainingslauf. Für mich Halbmarathon so um die 2:20 und für die beiden die Marathonstrecke um die 4:40.
Entsprechend hatten wir uns im hinteren Startblock eingefunden.
Punkt 9:00Uhr viel der Startschuss.
Langsam, mit den gewohnten Stockungen ging es Richtung Start. Im Gegensatz zum letzten Jahr (7 Minuten), war auf Grund der geringeren Teilnahme, der Start schon nach 2 Minuten erreicht. Steffen hat ein paar Bilder und Videos gemacht, die er mir noch zusenden will schon zugeschickt hat!
 vor dem Start |
 Gleich geht´s los! |
 Macht Laune |
 Schön war´s |
Ein völlig entspannter Start. Puls vor dem Start bei unter 80bpm. Im letzten Jahr hatte ich beim Start schon einen Puls von 138bpm.
Man fühlt sich schon als Routinier!
Der erste Anstieg lief locker im angestrebten Schnitt von knapp über 6:30min/km. Puls im optimalen Bereich. Nur nicht zu schnell angehen. Ich kannte ja die Strecke und wusste was noch auf uns zu kam.
Bei Kilometer 1,2 hatte Melanie endlich ihr sehnlich herbeigesehntes Dixi gefunden. Nach kurzer Rücksprache mit Steffen wurde verabredet das ich weiterlaufe, und sie versuchen mich wieder einzufangen. Schade das unser gemeinsamer Lauf so früh getrennt wurde. Steffen kam noch mal kurz bei Kilometer 10 zu mir vorgelaufen, aber da wir ungefähr das gleiche Tempo liefen haben wir uns leider nicht mehr gesehen.
Aber spätestens im Rodgau haben wir ja genügend Zeit uns nochmal ausführlich kennenzulernen.
Ich versuchte mein Tempo um die 6:30min/km zu halten. Aber es lief richtig gut. Der Puls stimmte und die Beine liefen fast von alleine.
Ich kannte ja die Steigungen. Entsprechend nahm ich ein bisschen Tempo raus.
Auf den darauf folgenden Gefällen lies ich es laufen.
Ohne Problem pendelte sich meine Rundenzeit auf den ersten 10 Kilometern um die 6:10 bis 6:30 ein. Ich fühlte mich prima.
Kilometer 10 durchlief ich locker bei 1:03:02. Wesentlich schneller als geplant. Und vom Gefühl her ging eigentlich noch mehr.
Aber es waren ja auch noch ein paar Meterchen. Entsprechend habe ich mich noch ein bisschen zurückgehalten.
Ich habe an den zahlreich vorhandenen Verpflegungsstellen was getrunken und bei Kilometer 11,5 ein Stück Banane verdrückt.
Von Kilometer zu Kilometer legte ich ein bisschen zu. Die Kilometerzeiten pendelten sich jetzt um die 6:00min/Kilometer ein. Lediglich an den reichlich vorhandenen Anstiegen nahm ich ein bisschen zurück. Alles noch im grünen Bereich. Mein Puls lag nun um die 90%HFmax. Nach meiner Wettkampfvorgabe nach dem Vicsystem alles nach Plan.
Ich sammelte einen nach dem anderen auf der Strecke ein. Die Streckenkenntnis und der besonnene Start hatte sich ausgezahlt.
Bei Kilometer 16 hat der letzte schwerere Anstieg nochmal weh getan, aber dann gab ich noch mal Gas.
| Kilometer 17 | 5:32 min |
| Kilometer 18 | 5:58 min |
| Kilometer 19 | 5:41 min |
| Kilometer 20 | 5:51 min |
| Kilometer 21 |
5:39 min |
Ich lief die letzten Meter ins Stadion am Anschlag. So langsam freute ich mich auf´s Ende. Die Lockerheit war da schon ein bisschen flöten gegangen.
Aber es lief so gut, da musste ich mal sehen was der alte Mann auf den letzten Kilometern noch so kann.
Ist ja auch was für den Kopf.
Als ich die Uhr am Ziel sah war ich doch schon überrascht. Unter 2:10. Das wollte ich dann doch noch erreichen. Also nochmal alles Kraft zusammengenommen und gerannt was das Zeug hält. Die zahlreichen Zuschauer haben mich zusätzlich unterstützt.
Zieleinlauf
Nach 2:09:51 bin ich ziemlich fertig ins Ziel gelaufen. Ganze 6 Minuten schneller als im letzten Jahr.
Was will Man”n” mehr.
Nach 5 Minuten war ich überraschenderweise wieder taufrisch.
Geschafft
Frau und Kind sofort gefunden und erst mal eine kleine Runde Beine auslaufen.
Offizielles Ergebnis
Aufzeichnung Sporttracks
Vicsystem HM
Leider fiel das Kinderschminken heute aus, so das die jüngere Fraktion nicht mehr lange vor Ort bleiben wollte. Den Zieleinlauf von Steffen und Melanie habe ich so leider verpasst.
Aber ich denke, dass wie nächstes Jahr vielleicht sogar den Marathon in Darmstadt zusammen laufen.
Herzlichen Glückwunsch zur Bestzeit! Da hat sich das VICSYSTEM ja schon gelohnt
Danke Lars,
den Satz lass ich mal so stehen!
Herzlichen Glückwunsch Gerd,
es war wirklich wunderbar Dich endlich einmal persönlich kennenlernen zu dürfen, wenn auch nur für den Start und etwas mehr wie einen Kilometer.
Wenn ich mir Deinen SUPER Lauf so ansehe war es die korrekte Entscheidnung, nicht auf uns zu warten. Das hast Du super hinbekommen, klasse! Ich denke Frankfurt kann kommen, oder?
Bis hoffentlich bald,
Melanie und Steffen
Danke Steffen,
es leif echt prima. War auch ein großer Vorteil, dass ich die Strecke kannte.
Wir sehen uns in Frankfurt!
Ich kenne selber zwar keine Bestzeiten möchte Dir aber trotzdem herzlich zur neuen Bestzeit gratulieren.
Jetzt werden die Bestzeiten am laufenden Band purzeln.
Danke Bernd,
es war ein schöner und entspannter (OK bis auf die letzten beiden Kilometer) Lauf.
Mit dem Rest sehn wir mal!
Glückwunsch !!! Super Vorbereitung hat sich also gelohnt !!!!
Danke,
aber noch mehr hat sich die Gelassenheit gelohnt! :cool:
Na das klingt ja nach einem wirklich gelungenen Halbmarathon. Inwiefern der Trainingsplan dafür verantwortlich war, kann man sicher nicht genau sagen.
Du solltest Deine diesjährige Laufleistung bis dahin nicht unterschätzen.
Also dann herzlichen Glückwunsch!
Danke Andreas,
natürlich liegt alles an einer Woche Vicsystem!
Du hast Recht, so ganz ohne Lauftraining war ich ja vorher auch nicht! Aber ich denke am meisten hilft das Wissen, dass Du es schaffen kannst.
Herzlichen Glückwunsch.
Hans
Danke Hans!
Ja Glückwunsch – so was ist doch wunderbar.
Danke Anja,
es war ein richtig schöner Tag!
Da gratuliere ich von ganzen Herzen!
Wir sehen uns in Frankfurt!!!!!!!
LG Monika
Danke Monika,
ich freu mich auf Frankfurt!
Na das kommt davon, wenn man so einen lockeren Halbmarathon macht. Dann läuft es zum Ende hin nahezu perfekt, man kann die Leute überholen und knackt die Bestzeit. Glückwunsch! Das war ‘ne starke Leistung, mit so einem Tempo hat ja auch das Vicsystem nicht gerechnet ;)
Danke Hannes,
wenn man zum Schluss hin einen nach dem anderen überholen kann, bringt nochmal so einen richtigen Schub.
Hat Spaß gemacht!
Na super! Glückwunsch.
Das klingt nach mehr …
Danke Gerhard,
aber nur mehr an Strecke!
Schneller muss nicht sein!
Meinen herzlichen Glückwunsch Gerd zu der klasse Leistung! Es ist ja meistens so: wenn man sich die Bestzeit nicht vornimmt und locker und entspannt an den Wettkampf rangeht, dann klappt es wie von alleine. Und es ist doch herrlich, am Ende noch die Leute zu kassieren, die sich das Rennen nicht so gut eingeteilt haben LOL. Da kann Frankfurt ja kommen!
Danke Marek,
ich hoffe das es in Frankfurt genauso gut läuft.
Wenn ich durchkomme, gibt´s auf jeden Fall neue Bestzeit!
Gut zu wissen, dass du fünf Kilometer unter 6 min/km locker abreißen kannst, da können wir beim letzten Stück Nibelungensteig ja mal so richtig aufdrehen… :D
Das mit dem “letzten schweren Anstieg” versteh´ ich allerdings nicht, haben die die Strecke kurzfristig umgelegt um schwere Anstiege einzubauen? ;)
Schön, dass es gut geklappt hat, da hast du den Kopf ja jetzt für die wichtigen Touren frei (weisst schon, welche… :) ).
Hallo Matthias,
nimm dir die Zeiten nicht als Vorgaben für unseren nächsten Lauf. Das waren Ausnahmen!
Und das mit den Steigungen ist fies. Da waren viele dabei, die halten Darmstadt jetzt für einen Gebirgsort! :lol:
Herzlichen Glueckwunsch zum gelungenen Halbmarathon!
Danke Kerstin,
und dir Glückwunsch zu deinem schönen, langen, langsamen Lauf!
Hallo Gerd,
genau, wir sehen uns in Frankfurt!
Übrigens, der Film ist fertig und bereits auf runningfreaks online, ich schicke ihn Dir zu, willst Du das Rohmaterial oder den fertigen Film, oder beides? Bilder sind dann auch mit dabei!
LG
Steffen
Hi Steffen,
wenn Du den Film schon fertig bearbeitete hast, nehm ich doch lieber den.
Perfekt
Glückwunsch zur Bestzeit und dem schönen Lauf überhaupt!! Da kann der Marathon ja kommen.
Danke Ralph,
sieht im Augenblick recht positiv aus!
Hi, Gerd,
schön, die glücklich und zufrieden zu sehen, persönliche Bestzeit gelaufen, und du siehst so richtig zufrieden aus, freue mich für dich und mit dir mit !
Danke Margitta,
hat richtig Spaß gemacht und prima in meine Vorbereitung für Frankfurt gepasst.
Es lief einfach!
Hallo Gerd,
(warum ist mein Kommentar von gestern gar nicht erschienen….komisch, dann eben nochmals)
herzlichen Glückwunsch von mir zu dieser tollen Leistung – hast du wirklich klasse gemacht und ich bin sicher, der Marathon läuft genau so gut!
Liebe Grüße
Eva
Danke Eva,
ich habe dich nicht rausgeschmissen.
So langsam freue ich mich auf Frankfurt!
Hallo Gerd,
Glückwunsch zur neuen PB. Wieviel Spaß es macht, diese halbwegs “locker” (ich sagte halbwegs…) zu erlaufen, durfte ich ja zu selber Zeit an anderem Ort auch erfahren. Für Frankfurt sieht es ja bei dir jetzt ganz rosig aus. Da kannst du ja jetzt eine 4:30 angehen, oder???
Danke Dir,
für Frankfurt nehme ich mir erst mal nichts vor. Ankommen und Spaß haben ist erst mal das wichtigste.
Wenn ich mir deine Zeit in Wolfsburg anschaue wird mir schwindelig.
Oha, gut gemacht!
Wird sicher ein super Marathon!
Danke Kai,
hoffen wir mal das Beste!
Herzlichen Glückwunsch zur PB! Tolle Leistung!
LG Marianne
Danke Marianne!
Besser spät, als nie…. *huddel*
Herzlichen Glückwunsch, lieber Gerd! Das hast Du super gemacht!
Und danke für den schönen Bericht. 
Ich habe zu danken!
Hi Gerd
herzlichen Glückwunsch zur Bestzeit!
Ich hoffe, “meine” Kilometer, die du für mich gelaufen bist, waren die Schnellsten
Dabke Heidi,
natürlich waren die schnellen Runden für Dich. Ich kann ja mit so was eigentlich nichts anfangen.
Aber eigentlich bist Du ja noch schneller!
Glüchwunsch, Gerd!
Das Vicsystem wird jetzt sicher deine Traingszeiten etwas anpassen und “schneller” machen, oder?
Danke Stefan,
ich hoffe es passt sich nach und nach, und vor allem langsam an!
Glückwunsch aus dem Ruhrpott zu dieser klasse Leistung ! Das macht doch Mut und motiviert für weitere Bestleistungen. Sieht so aus als ob der Marathon kommen kann, nur muss da dann die Zurückhaltung ein wenig länger halten.
Danke Maddin,
ich denke ich kann mich bremsen. Wenn nicht passt Yogi bestimmt auf mich auf!
Servus, herzlichen Glückwunsch zu Deinem Lauf und der Super Zeit!!! Wie geht’s Dir nun am Tag danach? Bereust Du Dein Tempo?
Danke Michi,
ein bisschen Muskelkater in den Beinen und ein bisschen müde bin ich. Aber kein Vergleich zum letzten Jahr.
Mir geht´s gut und wenn es so gut läuft wie gestern würde ich wieder Gas geben.
Hallo Gerd,
herzlichen Glückwunsch zur neuen Bestzeit. Lass beim Marathon am Anfang schön Piano gehen, dann klappt’s schon.
Grüße aus dem Ruhrpott
Henning
Hanke Henning,
ich werde mich zurückhalten bei meinem Marathondebüt. Und Yogi passt ja auch auf mich auf!
Wird schon schiefgehen!
Lieber Routinier,
wie klasse ist das denn H E R Z L I C H E N G L Ü C K W U N S C H zu Deinem supertruper klasse Lauf!!
Das grün von Deinem Shirt steht Dir ausgezeichnet und auf jedem Bild wirkst Du einfach nur zufrieden und happy – das finde ich sehr sehr schön!
Vielen herzlichen Dank,
das grün hat mir meine Frau empfohlen, damit sie mich besser sieht.
Kurz vor Schluss sehe ich eher ein bisschen fertig aus als glücklich.
Aber im Ziel gings mir wieder gut. Da fühlt man sich echt zufrieden und happy.
Nächstes Jahr kannst Du es ja selbst mal erleben.
Auch von mir noch: Herzlichen Glückwunsch zur neuen Bestzeit. Toll gelaufen und klasse beschrieben. Das ist dann doch ein schöner Test in der Vorbereitung auf den Marathon.
Danke Ralph,
hat gepasst und war für den Kopf prima. Das gibt Zuversicht!
So langsam steigt die Vorfreude auf Frankfurt!
Hallo Gerd. Halt erst der 57. Kommentar. War auf deinem Blog, als du noch unter der Dusche standest :-))
Gratulation zu deinem Halbmarathon. Schön, dass du deine Wunschzeit geschafft hast und nicht so arg geschafft im Ziel angekommen bist!
Danke Chris,
es war im Großen und Ganzen ein entspannter Lauf mit einem flotten Schlussteil.
Ich bin zufrieden.
Wow, mit diesen Zeiten bist du doch genau in meiner Region…. und dann jammerst du immer
Herzlichen Glückwunsch!
Hallo Markus,
ich und jammern.