Sep 13 2009
Mal wieder ein Wochenbericht
Ist ja schon ein paar Wochen her, dass ich meine Statistiken dargelegt habe. Da wurde es mal wieder für einen kleinen Wochenbericht Zeit.
Schlie0lich sollen die ganzen gesammelten Daten ja nicht ungenützt vergammeln. 
Zweite Woche Training nach dem Vicsystem!
Zufrieden? Wie komme ich mit klar? Macht´s überhaupt Spaß??
Ein ganz klares JA!
Ich bin richtig begeistert. Es macht mir Spaß. Es hat Abwechslung und ich habe das Gefühl, dass mein Training produktiver ist ohne mich zu sehr zu belasten.
Es passt einfach. Hier und da kommt es mir manchmal ein bisschen zu langsam vor, aber das kann sich ja noch ändern.
Ich fühle mich gut und werde weiterhin nach dem Vicsystem trainieren.
Auffällig ist, dass sich das Training seit der Nutzung des Vicsystems, hauptsächlich im unterpulsigen Bereich bis 70% der Hfmax abspielt.
Belastung
Diese Woche waren ja die ersten drei Tage nach meinem Halbmarathon in Darmstadt Ruhetage. Da wurde nur ein bisschen Rad gefahren.
Ansonsten habe ich die Füße still gehalten.
An den restlichen 4 Tagen gab es insgesamt knappe 47 Kilometer.
Die kommende Woche wird von den Umfängen wieder ein bisschen höher. Hier will ich ja ab und an einen Tag die Laufschuhe mit dem Rad tauschen. Ich hoffe das klappt alles so wie ich es mir vorstelle. Ist schon verdammt dunkel Morgens im Wald. Nicht das mich noch der Wolf frisst!
| Wochentag | Trainingsvorgabe | Trainingsergebnis | Kilometer |
|---|---|---|---|
| Montag 14.09 | RUHETAG | Bike 2x13 Kilometer regenerativ | - |
| Dienstag 15.09 | Morgens: 1'000mEinlaufen Tempodauerlauf 3'000m@08:45/km 4'400m@06:22/km 1'000mAuslaufen Abends: 5'000m@09:07/km | Morgens: 5'000mEinlaufen Tempodauerlauf 3'000m@07:30/km 5'000m@06:08/km 1'950mAuslaufen Abends: 5'000m@07:39/km | 20,05 Kilometer |
| Mittwoch 16.09 | RUHETAG | Bike 2x13 Kilometer regenerativ | - |
| Donnerstag 17.09 | Einlaufen 4x1'200m@06:04/km 3x600m@10:42/km Auslaufen | Einlaufen 4x1'200m@05:50/km 3x600m@7:05/km Auslaufen | 15,00 Kilometer |
| Freitag 18.09 | Einlaufen Laufschule 9'000m@07:39/km Fußgymnastik Stabilität (Tausch mit Samstag) | Bike 2x13 Kilometer regenerativ Einlaufen Laufschule 9'360m@07:50/km Fußgymnastik Stabilität (Tausch mit Samstag) | 9,86 Kilometer |
| Samstag 19.09 | Aktive Regeneration 8'000m@09:07/km (Tausch mit Freitag) WANDERTOUR | Kein Lauftraining 24,8km Wanderung | - |
| Sonntag 20.09 | 19'000m mit 07:17min/km | 22'030m mit 06:45min/km | 22,03 Kilometer |
| Wochenkilometer | Bike 78 Kilometer Laufen 66,96 Kilometer Wandern 24,8 Kilometer |
Sep 14, 2009 @ 01:10:21
Moment mal – “Donnerstag 3×600 m mit 10:42 min/km”???????
Irgendwo sitzt gerade der Vicsystem Designer und lacht sich kaputt bei dem Gedanken, dass Dutzende oder Hunderte von Menschen da draußen regelmässig versuchen, in Zeitlupe durch den Wald zu Joggen… :D
Sep 14, 2009 @ 06:47:11
Hi Matthias,
man hätte auch “langsames Gehen” schreiben können, aber das klingt nicht so gut.
Ich interpretiere das als Traben.
Sep 14, 2009 @ 09:05:09
Keine Ahnung was daran so unnormal ist, ist halt die Pause zwischen den Intervallabschnitten und Traben ist genau der richtige Begriff
Freut mich, dass Vic bei dir genau so gut funktioniert wie bei mir!
Sep 14, 2009 @ 19:47:30
Hi Kai,
aber ne Zeit von 10:42 für den Kilometer ist ein bisschen zu langsam. So langsam kann ich ja nicht mal gehen!
Sep 14, 2009 @ 11:42:42
Das freut mich doch, das es bei Dir auch besser geht mit einem Trainingsplan
Halte Dich auch weiterhin daran und Du wirst merken wie Deine Leistung sich steigert
Gruß -Ralph-
Sep 14, 2009 @ 19:49:04
Das hoffen ich doch!
Sep 14, 2009 @ 11:54:54
Das war ja eine gute Woche und so ein Plan der ordentlich fordert ist ein wirksames Mittelchen gegen den inneren Schweinehund. Also weiter viel Spaß und Erfolg beim Einhalten des Plans.
Sep 14, 2009 @ 19:51:09
Danke Bernd,
die Hauptsache ist, dass er mich nicht überfordert!
Sep 14, 2009 @ 15:34:46
Hallo Gerd,
nein nein, dass mit dem Wolf wollen wir aber nicht, wer führt denn dann Deinen wunderbaren Blog weiter? Außerdem bist Du doch viel zu schnell für den Bösen, und überhaupt, auch in Sachen Ausdauer schlägst Du ihn doch um Weiten, oder?
In diesem Sinne, ab in den Wald!
LG
Steffen
Sep 14, 2009 @ 19:52:18
Hoffentlich hast Du Recht
Danke übrigens für die CD! Ist heute angekommen.
Sep 14, 2009 @ 19:35:38
Hei Gerd, wenn es dir zu langsam sein sollte, dann kannst du die Einheiten jeweils ein bisschen schneller absolvieren, das Vicsystem wird das berücksichtigen und wird sich dann langsam anpassen.
Sep 14, 2009 @ 19:53:38
Danke für den Tipp Hugo,
ich dachte es ist eher so wenn ich die vorgegebene Pace einhalte und gleichzeitig die Herzfrequenz niedriger ist?
Aber Du kennst dich da ja besser aus.