Sep 22 2009
Mit allen Sinnen
Als ich mich heute Morgen um 5:26 Uhr auf den Weg zur Arbeit mache, werde ich vom Wetter überrascht. Unangenehm warme Temperaturen um die 15°C und eine Nebelsuppe die ihres Gleichen sucht. Meine Stirnlampe schaffte es gerade mal den Weg direkt vor meinen Füßen zu beleuchten.
Entsprechend vorsichtig war ich unterwegs. Sozusagen ein Lauf für alle Sinne. Vor allem die Ohren wurde zu meinem wichtigsten Sinnesorgan.
Auf Grund der Vorgabe heute einen Lauf über 9 Kilometer im wettkampftypischen Tempo zu absolvieren, passte meine Streckeneinteilung von letzter Woche überhaupt nicht mehr. Ich musste die ersten Kilometer, des für mich flotten Tempos, bergauf zur Moret absolvieren. Knackig aber erfolgreich abgeschlossen!
Hier mal die Vorgaben und die tatsächlichen Ergebnisse:
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Einlaufen 10 min |
Einlaufen 27 min |
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Distanz 9.000 Meter |
Distanz 9.000 Meter |
| Dauer 00:59:06 | Dauer 00:55:45 |
| Puls 154-161 bpm | Puls 153-163 bpm |
| Auslaufen 10 min (ca. 1.100 Meter) | Auslaufen 15 min (ca. 2.270 Meter) |
Auf Grund der etwas verschärften, äußeren Bedingungen bin ich mit dem Lauf zufrieden. Ein Lauf der die Sinne geschärft und die Lebensgeister geweckt hat. 
Der regenerative Lauf nach Hause hat nicht viel besser geklappt als letzte Woche.
War aber bei Temperaturen von über 24°C nicht verwunderlich.
Abends Laufen und bei den Temperaturen definitiv nicht meine Welt! Ich bin immer ein paar Meter getrabt und dann wieder gegangen.
Auf jeden Fall war es regenerativ.
Doppeleinheit 22.09.2009
Morgen ist “Lauf”ruhetag und am Donnerstag freu ich mich auf mein morgentliches Intervalltraining. Hoffentlich bei etwas kühleren Temperaturen und keinem Nebel!
Sep 22, 2009 @ 20:39:20
Morgen schon wieder Ruhetag? Der Trainingsplan ist ja viiiieel zu antiautoritär!
Die Sinne zu schärfen gehört eigentlich immer zu einem guten Outdoor-Training. Ich persönlich empfinde die akkustische Wahrnehmung sogar für sehr wichtig:
1. Man bekommt ein gutes Feedback, über den aktuellen Untergrund.
2. Tiere, Menschen, Fahrzeuge in der näheren Umgebung können früher wahrgenommen werden.
3. Weiß zwar nicht warum, aber ohne Fremdbeschallung kann ich meinen Puls auch besser kontrollieren.
Deshalb kann ich bei Sportlern mit MP3-Playern oft nur mit dem Kopf schütteln. Wenn die Natur ohne Musik zu langweilig ist, sollen sie doch ins Fitness Studio gehen. Keine langweilige Natur, dafür aber Radio und TV.
Sep 24, 2009 @ 08:04:12
Hallo Andreas,
bei ganz langen Läufen, bei denen auch noch “schlechtes” Wetter herrscht, setz ich meinen MP3-Player schon mal auf. Aber sonst ist es einfach viel zu schön in der Natur zu Laufen! :lol:
Sep 22, 2009 @ 21:56:14
Alle Sinne einzusetzen ist sowieso immer sehr empfehlenswert. Ich erlebe das hier auf Langeoog wunderbar – es ist schon toll, was man alles sieht und hört, wenn man nur darauf achtet.
Sep 24, 2009 @ 08:04:56
Hannes Du triffst es auf den Punkt,
“wenn man nur darauf achtet”! Machen leider viel zu wenige.
Sep 22, 2009 @ 21:57:09
Hallo Gerd,
nein, Du bist warlich kein Abendläufer, das lese ich immer wieder in Deinen Beiträgen. Aber glücklicherweise finden ja 95 % aller Wettkämpfe morgens statt, und da bist Du ja fit wie ein Turnschuh. Das freut mich sehr für Dich, ins besondere mit hinblick auf Frankfurt. Aber morgen schon wieder Ruhetag – faule Socke!
LG
Steffen
Sep 24, 2009 @ 08:05:30
Hallo Steffen,
faule Socke aber nur, wenn ich meine Fahrten mit dem Rad nicht als Training rechne!
Sep 22, 2009 @ 23:36:25
Muhha, mit Stirnlampe sich den Weg leuchtend …. Respekt!
Liest sich wieder mal einfach nur gut – das freut mich und lässt Dich entspannt in die nächste Zeit blicken, gell? ;)
Sep 24, 2009 @ 08:06:13
Hallo Julia,
im Augenblick bin ich zufrieden. Daumen drücken dass es so weiter geht!
Sep 23, 2009 @ 12:46:25
Du legst aber viele Ruhetage ein, Gerd! Wobei ich in dieser Betrachtung natürlich kein Maßstab bin – versteht sich. ;)
Hast Du es mal ohne Stirnlampe versucht? Wenn Du eine Weile im Wald läufst oder stehst – wie auch immer – gewöhnen sich die Augen an die Dunkelheit, erinnere Dich an meinen Nachtlaufbericht.
Sep 24, 2009 @ 08:08:04
Hallo Marcus,
bei mir sind die Ruhetage ja nur auf´s Laufen bezogen. Sport treibe ich ja eigentlich jeden Tag.
Und ohne Lampe geht bei mir leider nichts. Ich bin ein absoluter Blindfuchs. Wenns Dunkel wird seh ich kaum was.
Da ist mir die Verletzungsgefahr zu groß.
Ausserdem hab ich doch Angst im Dunkeln!
Sep 23, 2009 @ 15:58:28
Verschärfte Bedingungen
geschärfte Sinne
ganz schon viel scharf
Temperaturen über 24 Grad
wo ist das ?
wo gibt es das ?
Her damit ! ;)
Sep 24, 2009 @ 08:08:58
Margitta, Du kannst gerne ein paar Grade von mir haben.
Ich mag´s sowieso ein bisschen kühler!
Sep 23, 2009 @ 16:12:30
Im Naaachhinein hätte ich vielleicht auch so einen optimistischen Blogeintrag über den Lauf geschrieben, aber ich hätte mich gefürchtet. :oops: *angsthasebin*
Sep 24, 2009 @ 08:10:57
Eva glaubst Du im Ernst ich hätte keine Angst.
Bei den vielen Werwölfen die im Augenblick im Wald unterwegs sind.
Ich mach mir fast in die Hose! :lol:
Sep 23, 2009 @ 20:00:02
Ach komm, das waren abends nie und nimmer 24°. Ich war ja nur ein paar Kilometer entfernt unterwegs, und da hatte es höchstens 19 oder 20, trotz der herrlichen, wohligen, warmen, goldenen Herbstsonne, die du im Gegensatz zum dreckig-verklebt-ekligen Morgennebel einfach so untern Tisch fallen lässt… ;)
Sep 24, 2009 @ 08:12:56
Hi Matthias,
im stickigen Darmstadt und im Wald waren es locker 24°!
Und die Sonne war zwar schön, aber viel zu warm. Ich mag halt eher die “kühleren” Temperaturen.
Kommt von meiner “Heißblütigkeit”!
Sep 24, 2009 @ 09:25:37
kurzum: passt doch!
Man(n) kann es nie ganz genau einhalten, aber wenn Du die 9km bergauf im Rahmen bleiben kannst, Respekt!
Allzu viel Abweichungen sollte es aber nicht geben, wenn möglich dann im regenerativen Bereich (was Du ja auch machst).
Sep 24, 2009 @ 17:23:12
Hallo Sven,
es waren ja nur die ersten Kilometer bergauf. Dann geht´s ja wieder bergab.
Aber zufrieden bin ich mit dem Training!