Ich bin ja eigentlich ein kleines “Lästermaul” wenn ich bei den Mädels immer höre ich mache “Bauch, Beine, Po” ! Aber im Augenblick muss ich aus gegebenen Anlass wohl auch mehr in diesem Bereich trainieren.
Bei meinen 200 SitUps komme ich überraschenderweise gut voran. Ich liege voll im Soll und versuche die Crunches optimal zu absolvieren. Das bedeutet, dass ich in der Aufwärtsbewegung kurz innehalte und dann erst wieder runter gehe. Gibt richtig Feuer unter der Wampe! 
Mit dem Laufen klappt´s leider noch nicht ganz so doll. Die Schmerzen sind noch da. Für einen lockeren Lauf am Sonntag Morgen reicht´s ohne größere Probleme. Aber wenn es mal an die 10 Kilometer geht, tut es weh. Und eigentlich fängt der Spaß für mich ja erst ab den 10 Kilometern an.
Aber ich kann mich nur in Geduld üben.
Einer meiner leichtesten Übungen.
In der Zwischenzeit werde ich versuchen mehr für die Kraft im Körpermittelpunkt zu tun. Bauchmuskel und unterer Rücken. Und natürlich den Hintern nicht vergessen.
Bauch, Beine, Po halt!
Und dabei hätte ich gerne Eure Hilfe. Seid so lieb und schickt mir doch ein paar gute Übungen hierzu. Einen Link! Ein Bild! Irgendetwas, was mir die Übung zeigt.
Versucht es mir nicht mit Worten zu erklären. Das kriege ich nicht gebacken. Ich verrenke mir dann nur irgendetwas beim ausprobieren.
Und natürlich nicht vergessen das ich schon ein bisschen Älter bin!
Letztes Jahr Anfang Dezember wolltest du diese Übung auslassen, vielleicht fühlst du dich ja nun stark genug für den Beinsenker:
Kraftübung: Beinsenker
Wichtig dabei: Immer schön den unteren Rücken auf den Boden drücken (jaja, ich weiß, weniger Erklärung, mehr Bilder …).
Danke Hannes,
Bilder sagen einfach mehr als Worte. Und mit den letzten Übungen für den Bauch und meinen Übungen auf dem Balance-Board schaff ich die jetzt auch.
Hoffe ich wenigsten!
Ich hab was feines für Dich:
http://www.aignes.com/fitness/fit-im-alltag-mobilisieren.htm
Alles mit Bildern, sogar für’s Büro gibt’s ein paar Varianten… ;)
Und ja, es geht um “Fit im Alltag” und nicht um “Nach der Geburt”
LG…
Passt,
manchmal fühle ich mich auich ein bisschen schwanger!
Ich musste eben einfach nur lachen Gibt richtig Feuer unter der Wampe das trifft es einfach nur perfekt :)
Ich habe leider einige Bauch Beine Po Dvd hier rumschlummern die gerade wieder ganz laut nach mir schreien – wie unangehem ;)
Ich bib bespannt was hier noch für tolle Vorschläge kommen werden …
Hi Julia,
Bücher habe ich auch einige. Aber bisher helfen die Bücher nur wenig!
Die perfekte Anleitung hast Du doch selbst als Bild schon eingefügt. Das muß Dein Ziel sein! ;)
Im Ernst, seine Muskeln ausgewogen zu fordern und trainieren, ist immer sinnvoll. Die Schwierigkeit besteht nur darin, diese Einheiten dauerhaft in ein Vorprogramm zu integrieren. Aber Rituale helfen.
Hi Marcus,
Du sagst es ja! Ausgewogen.
Das ist genau die Schwierigkeit!
Ich lege zur Zeit auch viel wert auf mein Rumpftraining, mache aber die Situp-Geschichte nicht mehr nach dem Plan, sondern nach Gefühl und mache mehr für den Rumpf im allgemeinen. Schöne Übungen sind jetzt in der neuen Mountainbike-Magazin. Zumindest hat es bei mir schon GUT geholfen
Ich bin auch guter Dinge!
Und im Augenblick steht das Laufen ja ein bisschen zurück. Das passt die Gymnastik und das Krafttraining ganz gut!
In diesem alverde-Heft vom dm (die vor-aktuelle Ausgabe) gab’s ein Poster: eine Seite Vitamine und Mineralstoffe, andere Seite Gymnastik. Die Übungen kannte ich und erschienen mir brauch- und machbar.
Ich kenn zwar das Heft nicht, aber ich werde mal googlen!
Ui, magst Du auf die Titelseite von der neuen Brigitte?
Bei den Situps hänge ich irgendwie nach. Die erste Woche war ich noch konsequent.
Einen Link zu Übungen hab ich: http://www.lauftipps.ch/laufsport/lauftechnik/
Die Rubrik “Krafttraining” könnte was für dich sein.
Dann aber mal ran an die Situps.
Mal sehen wer zuerst auf die Titelseite kommt!
Ich möchte mich ja nicht outen, aber ich bin seit Jahren ein starker männlicher Verfechter von Bauch, Peine, Po und Rückenschule.
Die Übungen bringen eine effektive Tiefenwirkung im Muskelgewebe und verzichten vollständig auf Zusatzgewichte, wie z.B. Hanteln. Dieser Verzicht hat 2 wesentliche Vorteile:
1. Die Gelenke werden geschont.
2. Man baut nicht unnötig viel Muskelmasse auf, sondern steigert die Effektivität der vorhandenen Masse.
Gerade der 2. Punkt ist im Bereich Ausdauersport nicht zu verachten, immerhin schleppst Du jedes Kilo am Körper mit Dir rum. Und Muskeln haben eine höhere Dichte als Fett.
Habe Dir mal eine Mail mit 3 Übungen meines Rücken-Workouts geschickt.
Sehr lobenswert,
leider gehöre ich eher zum großen Teil der Läufer die diese Übungen sträflich vernachlässigen.
Aber es ist nie zu spät!
Ansonsten: Schönes Foto von Dir in dem Artikel. Hast Dich zwar etwas überschminkt, aber dafür siehst Du mächtig gelenkig aus. :lol:
Wenn ich das hinkriege,
arbeite ich wo anders!
Versprochen.
Du findest ja immer noch etwas, was du ergänzend zum Laufen tun kannst. Das ist doch auch so toll.
Eher zwangsweise Chris,
eher zwangsweise.
Am liebsten würde ich Laufen!
Jetzt fang’ aber nicht gleich wieder zuviele Baustellen an …
Bauch-Beine-Po sollte ich auch mal üben. Das ist bei mir auch noch einiges sub-optimal …
Grüße
Gerhard
Hallo Gerhard,
so ein bisschen Gymnastik kann ja nicht schaden. Wenn´s meiner Hüfte hilft mache ich alles!
Ich finde die Internetseite von Men´s Health ganz gut, da sie jede Menge Workouts zur Verfügung stellen. Es gibt sogar einen Workout-Finder, bei dem du nach bestimmten Zonen (Bauch, Beine, Po) suchen kannst. Schau es dir am besten einfach mal an. Hier der Link für dich: http://www.menshealth.de/workout-finder.
Gruß, Daniel.
Danke für den Tip,
da werde ich mal nachschauen.
Vielleicht komm ich dann dort auf´s Titelbild!
Hallo “Alter” Mann,
wenn ich das alles so lese kann ich mich des Eindruckes nicht wehren, dass Du vielleicht von allem etwas zu viel machst? Die gesunde!!!!! Mitte, das ist es!
Müssen es gleich 200 Situps sein? Vielleicht machst Du in Allem etwas zu viel? Um Himmelswillen, ich will ja wirklich kein Klugscheisser sein, aber vielleicht solltest Du alles etwas gemächlicher und auf die Woche verteilter angehen. Tägliche Rumpfübungen mache ich auch, aber in Maßen. Und gleich 200 schon einmal gar nicht. Krafttraining machen wir auch, alle 5 Tage, und zwar ALLE Muskelgruppen, einen Satz mit relativ geringem Gewicht und hoher Wiederholungszahl. Aber eben an diesem Tag sonst nichts! Es bringt nichts, wenn Du Dich jetzt NUR auf Bauch Beine Po konzentrierst und dabei Arme, Schultern, Brust usw. vernachlässigst. Das schafft neue Disbalancen.
Wie gesagt, nur ein Rat, schaff Dir nicht auf diesem Wege neue Probleme.
Bist mir jetzt nicht böse, gell? Ist ja auch nur ein Tipp.
Unsere Übungen findest Du hier:
http://www.runningfreaks.de/index.php?option=com_docman&task=doc_view&gid=12&tmpl=component&format=raw&Itemid=103
Seit wir das so machen sind wir absolut beschwerdefrei!
Ganz liebe Grüße,
Steffen
Kein Thema Steffen,
ich trainiere ja meine “restlichen” Körperteile. Nur im “Mittelbereich” habe ich ein paar Defizite.
Ich suche einfach für diesen Bereich ein paar Übungen. Der Rest wird definitiv nivcht vernachlässigt
Und das mit den 200 Situps bekommt mir ganz gut.
Bauchmuskulatur schadet beim Laufen auf keinen Fall!
Ich hätte noch “Fit mit Weight Watchers” als DVD im Angebot. Hm? Das dürfte allerdings keine Weltneuheit sein und das Meiste an Übungen wirst Du schon haben. Ich weiß, ich bin auf Bilder fixiert, aber kriegen wir mal eins von Dir in von der Dame gezeigter Pose?
So ein BIld bekommst Du von mir erst wenn ich einen weiteren Unfall mit dem Bike haben sollte.
Und das möchte ich mir gerne ersparen!
Das mit den 200situps habe ich wieder mal nicht gesehen, oh mann. Aber die Idee ist genial, letztes Jahr – einige Erinnern sich noch haben wir die Liegestützchallenge macht.
Vielleicht sollten wir dieses Jahr einen Workout Adventskalender machen. Da schmeckt dann die Ganz zu Weihnachten doppelt gut
Aber das mit dem Sixpack werde ich gleich mal ausprobieren.
Gute Idee,
Kalender ist prima. Besser als mit Schokolade!
Autsch!
mehr fällt mir leider auch nicht zu dem Bild ein …
Genau das war mein erster Gedanke!
Autsch.
Herbst ist Nüssezeit – bitteschön:
http://www.youtube.com/watch?v=J6AnLImajXs
:D
Ich liebe Nussknacker!