Nun haben wir den August auch schon hinter uns gebracht. Die Tage werden spürbar kürzer und bei meinen Läufen am frühen Morgen ist schon mal öfters die 3/4 Tight angesagt.
Das Biken durch den Wald findet auf der Fahrt zur Arbeit nur noch im Dunkeln statt.
Der Herbst steht schon vor der Tür!
Die zurückliegende Trainingswoche war prima. So langsam hat sich der Körper an die täglichen 30 Kilometer auf dem Rad wieder gewöhnt. Heute Morgen stand bei traumhaften Wetter der erste Lauf mit den neuen brooks ghost 2 auf dem Programm. Locker ne kleine Runde durch die Nachbargemeinden. Schön war´s und der “Neue” hat Eindruck gemacht. Ich denke über den werde ich noch öfter was Schreiben.
Und durch den Tausch der Radeinheiten mit Laufeinheiten kommen auch die erforderlichen Laufkilometer für die Marathonvorbereitung zusammen. Durch die etwas niedrigeren Temperaturen werden zusätzlich ein paar Kräfte gespart. Eigentlich könnte es so weitergehen.
Für die kommende Woche ist ja am Sonntag der Halbmarathon in Darmstadt im Trainingsprogramm. So eine Zeit um die 2:15 wäre schön ist aber kein muss. Wenn´s klappt werde ich mit Melanie und Steffen versuchen eine lockere Runde mitzulaufen. Mal sehen ob ich dies schaffe. Wenn´s zu flott wird müssen die beiden alleine weiter.
Da ich von Montag bis Mittwoch frei habe, werde ich die Tage nutzen ein paar lockere Einheiten zu Laufen.
Donnerstags wird von und zur Arbeit gelaufen.
Freitags ist Ruhetag. Und am Samstag steht lediglich eine halbe Stunde Beine vertreten auf dem Programm.
Viele Kilometer, aber da ich lediglich am Freitag auf´s Bike steige dürfte dies kein Problem werden.
| Wochentag | Trainingsvorgabe | Trainingsergebnis | Kilometer |
|---|---|---|---|
| Montag 31.08 | 3x2.400m@06:19/km 2x1.200m@10:20/km | Einlaufen 10 min 3x2.400m@06:05/km 2x1.200m@7:54/km Auslaufen 23 min | 14,3 Kilometer |
| Dienstag 01.09 | Einlaufen 5 min Laufschule 10.000m@08:23/km 4 Sprints auf 100m | Einlaufen 10 min Laufschule 11.010m@07:49/km 3 Sprints auf 100m | 11,7 Kilometer |
| Mittwoch 02.09 | Einlaufen 10 min 4.800m@06:17/km Auslaufen 10 min | Einlaufen 10 min 4.800m@06:10/km Auslaufen 10 min | 7,7 Kilometer |
| Donnerstag 03.09 | 4.000m@09:07/km | Bike 2x13 Kilometer regenerativ 4.320m@08:18/km | 4,3 Kilometer |
| Freitag 04.09 | Ruhetag Laufen | Bike 2x13 Kilometer regenerativ | - |
| Samstag 05.09 | 2.000m@09:07/km | 2.020m@07:37/km | 2,0 Kilometer |
| Sonntag 06.09 | Halbmarathon Darmstadt Zielzeit ca. 2:15h | Halbmarathon Darmstadt 2:09:51h | 21,8 Kilometer |
| Wochenkilometer | Bike 52 Kilometer Laufen 61,8 Kilometer |
Zum Thema Trainingsplan muss ich noch ein paar Überlegungen loswerden. Auf der einen Seite bin ich ja eigentlich der reine Spaß- und Genußläufer.
Auf der anderen Seite faszinieren mich ja Strukturen und Planungen.
Das eine lässt sich schwer mit dem anderen vereinbaren. Trotzdem lässt mich die dynamische Trainingsplanung irgendwie nicht los.
- Wie verhält sich die Sache wenn man keine festen zeitlichen Ziele vor Augen hat?
- Kann man Spaß und Freude am Laufen mit einem Trainingsplan verbinden, ohne das Gefühl zu haben man wird gegeiselt?
Fragen über Fragen die in meinem Kopf herumschwirren.
Entsprechend reift bei mir so langsam der Entschluss, ich probiere mal die dynamische Trainingsplanung aus.
Ich muss ja sowieso alles mal ausprobieren. Warum nicht mal so was.
Nur dann kann ich alle meine Fragen beantworten. Ich muss es einfach selbst ausprobieren.
Mal sehen was sich da in den nächsten Tagen so tut?



Und ab heute beginnt mein neues Projekt zum Thema Gewicht. 8 Kilogramm die nächsten 9 Wochen. Es wird hart aber ich werde es hinkriegen. Packen wir´s an!



















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