Ist ja schon ein paar Wochen her, dass ich meine Statistiken dargelegt habe. Da wurde es mal wieder für einen kleinen Wochenbericht Zeit.
Schlie0lich sollen die ganzen gesammelten Daten ja nicht ungenützt vergammeln. 
Zweite Woche Training nach dem Vicsystem!
Zufrieden? Wie komme ich mit klar? Macht´s überhaupt Spaß??
Ein ganz klares JA!
Ich bin richtig begeistert. Es macht mir Spaß. Es hat Abwechslung und ich habe das Gefühl, dass mein Training produktiver ist ohne mich zu sehr zu belasten.
Es passt einfach. Hier und da kommt es mir manchmal ein bisschen zu langsam vor, aber das kann sich ja noch ändern.
Ich fühle mich gut und werde weiterhin nach dem Vicsystem trainieren.
Auffällig ist, dass sich das Training seit der Nutzung des Vicsystems, hauptsächlich im unterpulsigen Bereich bis 70% der Hfmax abspielt.
Belastung
Diese Woche waren ja die ersten drei Tage nach meinem Halbmarathon in Darmstadt Ruhetage. Da wurde nur ein bisschen Rad gefahren.
Ansonsten habe ich die Füße still gehalten.
An den restlichen 4 Tagen gab es insgesamt knappe 47 Kilometer.
Die kommende Woche wird von den Umfängen wieder ein bisschen höher. Hier will ich ja ab und an einen Tag die Laufschuhe mit dem Rad tauschen. Ich hoffe das klappt alles so wie ich es mir vorstelle. Ist schon verdammt dunkel Morgens im Wald. Nicht das mich noch der Wolf frisst!
| Wochentag | Trainingsvorgabe | Trainingsergebnis | Kilometer |
Montag
14.09 | RUHETAG | Bike 2x13 Kilometer regenerativ | - |
Dienstag
15.09 | Morgens:
1'000mEinlaufen
Tempodauerlauf
3'000m@08:45/km
4'400m@06:22/km
1'000mAuslaufen
Abends:
5'000m@09:07/km | Morgens:
5'000mEinlaufen
Tempodauerlauf
3'000m@07:30/km
5'000m@06:08/km
1'950mAuslaufen
Abends:
5'000m@07:39/km | 20,05 Kilometer |
Mittwoch
16.09 | RUHETAG | Bike 2x13 Kilometer regenerativ | - |
Donnerstag
17.09 | Einlaufen
4x1'200m@06:04/km
3x600m@10:42/km
Auslaufen | Einlaufen
4x1'200m@05:50/km
3x600m@7:05/km
Auslaufen | 15,00 Kilometer |
Freitag
18.09 | Einlaufen
Laufschule
9'000m@07:39/km
Fußgymnastik
Stabilität
(Tausch mit Samstag)
| Bike 2x13 Kilometer regenerativ
Einlaufen
Laufschule
9'360m@07:50/km
Fußgymnastik
Stabilität
(Tausch mit Samstag) | 9,86 Kilometer |
Samstag
19.09 | Aktive Regeneration
8'000m@09:07/km
(Tausch mit Freitag)
WANDERTOUR
| Kein Lauftraining
24,8km Wanderung | - |
Sonntag
20.09 | 19'000m mit 07:17min/km
| 22'030m mit 06:45min/km | 22,03 Kilometer |
| | Wochenkilometer | Bike 78 Kilometer
Laufen 66,96 Kilometer
Wandern 24,8 Kilometer |
Nun haben wir den August auch schon hinter uns gebracht. Die Tage werden spürbar kürzer und bei meinen Läufen am frühen Morgen ist schon mal öfters die 3/4 Tight angesagt.
Das Biken durch den Wald findet auf der Fahrt zur Arbeit nur noch im Dunkeln statt.
Der Herbst steht schon vor der Tür!
Die zurückliegende Trainingswoche war prima. So langsam hat sich der Körper an die täglichen 30 Kilometer auf dem Rad wieder gewöhnt. Heute Morgen stand bei traumhaften Wetter der erste Lauf mit den neuen brooks ghost 2 auf dem Programm. Locker ne kleine Runde durch die Nachbargemeinden. Schön war´s und der “Neue” hat Eindruck gemacht. Ich denke über den werde ich noch öfter was Schreiben.
Wochenabschluss 35.KW 2009
Und durch den Tausch der Radeinheiten mit Laufeinheiten kommen auch die erforderlichen Laufkilometer für die Marathonvorbereitung zusammen. Durch die etwas niedrigeren Temperaturen werden zusätzlich ein paar Kräfte gespart. Eigentlich könnte es so weitergehen.
Für die kommende Woche ist ja am Sonntag der Halbmarathon in Darmstadt im Trainingsprogramm. So eine Zeit um die 2:15 wäre schön ist aber kein muss. Wenn´s klappt werde ich mit Melanie und Steffen versuchen eine lockere Runde mitzulaufen. Mal sehen ob ich dies schaffe. Wenn´s zu flott wird müssen die beiden alleine weiter.
Da ich von Montag bis Mittwoch frei habe, werde ich die Tage nutzen ein paar lockere Einheiten zu Laufen.
Donnerstags wird von und zur Arbeit gelaufen.
Freitags ist Ruhetag. Und am Samstag steht lediglich eine halbe Stunde Beine vertreten auf dem Programm.
Viele Kilometer, aber da ich lediglich am Freitag auf´s Bike steige dürfte dies kein Problem werden.
| Wochentag | Trainingsvorgabe | Trainingsergebnis | Kilometer |
Montag
31.08 | 3x2.400m@06:19/km
2x1.200m@10:20/km | Einlaufen 10 min
3x2.400m@06:05/km
2x1.200m@7:54/km
Auslaufen 23 min | 14,3 Kilometer |
Dienstag
01.09 | Einlaufen 5 min
Laufschule
10.000m@08:23/km
4 Sprints auf 100m | Einlaufen 10 min
Laufschule
11.010m@07:49/km
3 Sprints auf 100m | 11,7 Kilometer |
Mittwoch
02.09 | Einlaufen 10 min
4.800m@06:17/km
Auslaufen 10 min | Einlaufen 10 min
4.800m@06:10/km
Auslaufen 10 min | 7,7 Kilometer |
Donnerstag
03.09 | 4.000m@09:07/km | Bike 2x13 Kilometer regenerativ
4.320m@08:18/km | 4,3 Kilometer |
Freitag
04.09 | Ruhetag Laufen
| Bike 2x13 Kilometer regenerativ | - |
Samstag
05.09 | 2.000m@09:07/km | 2.020m@07:37/km | 2,0 Kilometer |
Sonntag
06.09 | Halbmarathon Darmstadt
Zielzeit ca. 2:15h | Halbmarathon Darmstadt
2:09:51h | 21,8 Kilometer |
| | Wochenkilometer | Bike 52 Kilometer
Laufen 61,8 Kilometer |
Zum Thema Trainingsplan muss ich noch ein paar Überlegungen loswerden. Auf der einen Seite bin ich ja eigentlich der reine Spaß- und Genußläufer.
Auf der anderen Seite faszinieren mich ja Strukturen und Planungen.
Das eine lässt sich schwer mit dem anderen vereinbaren. Trotzdem lässt mich die dynamische Trainingsplanung irgendwie nicht los.
- Wie verhält sich die Sache wenn man keine festen zeitlichen Ziele vor Augen hat?
- Kann man Spaß und Freude am Laufen mit einem Trainingsplan verbinden, ohne das Gefühl zu haben man wird gegeiselt?
Fragen über Fragen die in meinem Kopf herumschwirren.
Entsprechend reift bei mir so langsam der Entschluss, ich probiere mal die dynamische Trainingsplanung aus.
Ich muss ja sowieso alles mal ausprobieren. Warum nicht mal so was.
Nur dann kann ich alle meine Fragen beantworten. Ich muss es einfach selbst ausprobieren.
Mal sehen was sich da in den nächsten Tagen so tut?
Irgendwie habe ich mit Trainingsplänen kein Glück. Oder aber sie bewirken bei mir das Gegenteil von dem was sie eigentlich sollten!
Jedenfalls war in der letzten Woche, bis auf den Samstag, kein einziger Tag so wie geplant. Ich hoffe, ich kriege die Kombination zwischen Fahrradfahren und Laufen bald hin, sonst wird das mit einem einigermaßen geordneten Training bis Frankfurt nichts.
Es ist ja nicht so, dass ich zu wenig mache. Mit den knappen 190 Kilometern auf dem Bike und meinem Wochenendlauf von knappen 28 Kilometern liege ich in meiner “eigenen Kilometerwertung”
(drei Trainingskilometer auf dem Bike entsprechen 1 Kilometer Laufen),
bei 90 Trainingskilometern.
Auf Grund der vielen Bikekilometern schon ein recht hoher Wert für mich.
Trainingskilometer 2009
So langsam gewöhnt sich der Körper wieder an die tägliche Fahrerei. Und wenn jetzt das Wetter noch ein klein bisschen humaner wird, dürfte die Einhaltung meiner Vorgaben für diese Woche eigentlich kein Thema sein.
Vor allem gibt es eigentlich keinen Grund die Gymnastik und Krafteinheiten zu trainieren. :oops:
| Wochentag | Trainingsvorgabe | Trainingsergebnis | Kilometer |
Montag
24.08 | Ruhetag Laufen
Gymnastik | 13km Bike regenerativ
Ruhetag Laufen
19,5km Bike regenerativ
Gymnastik | - |
Dienstag
25.08 | Einlaufen
Intervalltraining
5 x 400m (5:30)
Auslaufen | Steigerungslauf
13,24 Kilometer (6:20)
Teil 1 6:42min/km
Teil 2 6:20min/km
Teil 3 5:55min/km | 13,14 Kilometer |
Mittwoch
26.08 | Ruhetag Laufen
Kraft Rücken/Bauch | 13km Bike regenerativ
Ruhetag Laufen
15km Bike regenerativ
| - |
Donnerstag
27.08 | 13 km LDL
16 km LDL | 13,11 km LDL
15,15 km LDL | 28,28 Kilometer |
Freitag
28.08 | Ruhetag Laufen
Gymnastik | 13km Bike regenerativ
Ruhetag Laufen
19,5km Bike regenerativ | - |
Samstag
29.08 | KERB
Kein Training
Feiern! | RUHETAG
Lockere Radtour auf´s Betriebsfest | - |
Sonntag
30.08 | Regenerationslauf
5-10 Kilometer | Lockerer DL
10 Kilometer (6:43) | 10,05 Kilometer |
| | Wochenkilometer | Bike 110 Kilometer
Laufen 51,4 Kilometer |
Dann mal auf ein Neues!
Nun ist meine erste Arbeitswoche auch schon wieder rum und ich freue mich schon wieder auf den nächsten Urlaub.
Gleichzeitig war das ja auch meine erste Arbeitswoche in der ich wieder täglich mit dem Bike zur Arbeit gefahren bin. Es ist zwar nicht ganz so anstrengen wie vor einem Jahr, als ich diese Art des Verkehrsmittels als Standart ausgesucht hatte, aber es hat meinen ursprünglichen Trainingsplan für Frankfurt ein wenig beeinflusst.
Halb so schlimm, da ich ja keinerlei zeitlichen Ambitionen an mein Marathondebüt habe. Also wird mein Trainingsplan sehr variabel umgesetzt.
Und dies werde ich die nächsten Wochen schon noch ein bisschen so beibehalten müssen, um beim Abendessen nicht vor lauter Müdigkeit irgendwann mal mit dem Kopf in der Spaghettisauce zu landen.
Das kurzfristige Umstellen hat sich diese Woche auf jeden Fall ausgezahlt. Sonst hätte ich meine tolle Tour gestern mit Matthias auf dem Nibelungensteig nicht geschafft.
Entsprechend sieht die Planung für die kommende Woche so aus:
| Wochentag | Trainingsvorgabe | Trainingsergebnis | Kilometer |
| Montag | Ruhetag Laufen
Gymnastik | 13km Bike regenerativ
Ruhetag Laufen
16km Bike regenerativ | - |
| Dienstag | Lauf im GA1-Bereich
10-15 Kilometer | 13km Bike regenerativ
Halbmarathonstrecke Darmstadt abgefahren
23km
16km Bike GA2 | - |
| Mittwoch | Ruhetag Laufen
Gymnastik
Krafttraining | 13km Bike regenerativ
Ruhetag Laufen
16km Bike GA2 | |
| Donnerstag | Laufen nach Lust und Laune!
Intervall?
Steigerungslauf?
GA1-Lauf? | 13km Bike regenerativ
Ruhetag Laufen
33km Bike GA1 | |
| Freitag | Ruhetag Laufen
Gymnastik
Krafttraining | 13km Bike regenerativ
Ruhetag Laufen
16km Bike regenerativ | |
| Samstag | LDL
+30 Kilometer | LDL 27,7 Kilometer | 27,7 Kilometer |
| Sonntag | Regenerationslauf
5-10 Kilometer | RUHETAG | - |
| | Wochenkilometer | Bike 189 Kilometer
Laufen 27,7 Kilometer |
Im Großen und Ganzen bin ich nach schwerem Einstieg mit der Woche ganz zufrieden. Die Kombination mit dem Radfahren ist noch ein bisschen anstrengend und mein Ellbogen schmerzt doch noch merklich, aber auf Grund der Zufriedenheit meiner Physiotherapeutin bin ich guter Hoffnung das sich dies auch bald bessert.
Ich gehe davon aus, das ich mein Lauftraining langsam von Woche zu Woche wieder ein wenig steigern kann. Sollte es erforderlich sein lege ich einen Ruhetag ein und begebe mich direkt nach der Heimfahrt auf die Couch!
Leider habe ich mein angestrebtes Kraft- und Gymnastikprogramm vernachlässigt. Aber auch dazu reichte die Kraft, und vor allem der Wille nicht aus. Hier sehe ich, neben meinem Gewicht, das größte Potenzial um mir das Laufen zu vereinfachen.
Schön wenn man´s weiß!
Besser ist´s wenn man es auch umsetzt! 
Ich wünsche noch einen schönen Sonntag!
Es war diese Woche eine ruhige und sportärmere Woche. Auf Grund meiner Probleme mit dem Fuß hatte ich ja auf die Läufe Anfang der Woche verzichtet um meinen tollen Lauf mit Matthias auf dem Nibelungensteig nicht zu gefährden. So bin ich zwar ein bisschen unzufrieden über die Kilometerleistungen im Laufen und auf dem Bike, aber durch die tolle Tour mit Matthias und die absolvierten Höhenmetern doch ziemlich versöhnt. Leider hat sich der “gedachte” Mehrbedarf an Energie für den Niebelungenlauf ein bisschen negativ auf mein Gewicht ausgewirkt. Schieben wir es mal auf die vermehrte Muskelbildung durch das Berglaufen. Und Muskeln sind ja viel, viel schwerer als Fett.
uups!
7. Woche Projekt 6+
Auf Grund der ungewohnten Berglauferei am Freitag, sehnten sich meine Beine ein bisschen nach “Flachlaufen”. Und meine funkelnagelneuen Puma Complete Eutopia mussten ja auch noch eingeweiht werden. Entsprechend freudig machte ich mich heute früh bei strahlendem Sonnenschein und Temperaturen von bereits knappen 18° auf meine kleine Hausrunde nach Dieburg, Klein-Zimmern und zurück. Der aktuelle Gräserpollenflug machte mir ein wenig zu schaffen. Auch die Temperaturen waren trotz der frühen Uhrzeit auch schon relativ hoch, aber das Laufgefühl mit den neuen Tretern hat die Unannehmlichkeiten schnell vergessen lassen. Ein richtig guter Schuh.
Passt wie angegossen.
Extrem leicht und trotzdem sehr gut gedämpft.
Der fängt in meiner Rangliste gleich von Anfang an ganz weit oben an.
Super Feeling. Guter Halt. Direkter Abdruck.
Einfach Gut!
Das einzige was mich mich stört, ist die Tatsache, dass man an einem Schuh für knappe 140€ an den Schnürsenkeln spart. Warum werden diese Dinger bei einigen Herstellern immer sehr knapp bemessen. Es gibt auch Menschen die einen bisschen breiteren Fuß haben und dann mit ungefähr 5cm an beiden Seiten, krampfhaft versuchen eine Schlaufe zu machen. Wenn dann noch ein Championchip eingeflochten werden muss wird´s ganz eng.
Liebe Hersteller von Sportschuhen.
Ihr werdet nicht arm wenn Ihr euren Schuhen ein paar Zentimeter mehr Schnürsenkel spendiert. 
Beine auslaufen auf der Hausstrecke
Letzte Kommentare