Sep 13 2009
Was gibt es schöneres, als den Tag mit einem lockeren Lauf zu beginnen? Stimmt, fast nichts! Heute Morgen waren 10 Kilometer als normaler Dauerlauf vorgesehen. Tempo um die 8min/km. Optimal um sich mal in der Nachbarstadt Dieburg ein bisschen genauer umzusehen. Schön ist´s morgens um kurz vor 7:00Uhr. Die Stadt schläft noch und die Straßen [...]
Sep 12 2009
Heute war ja mein “langer” Lauf vorgesehen. 16 Kilometer mit einer gemütlichen Pace von 7:58 min/km (7,5 km/h). Ich hab mich ja schon die ganze Woche auf den Samstag gefreut. Erst mal ausgeschlafen bis kurz nach 7 Uhr. Ein Blick aus dem Fenster präsentierte mir ein Kaiserwetter. Herrlicher Sonnenschein und Temperaturen um die 12°C. Genauso [...]
Sep 11 2009
Heute war ein “schneller” Dauerlauf geplant. Laut Vicsystem liegt der bei 7:39 min/km und soll 9 Kilometer lang mit einer Herzfrequenz zwischen 134 und 140bpm absolviert werden. Man”n” kann ja über die Tempovorgaben sagen was man will, aber sie bekommen mir extrem gut. Und das ist für mich die Hauptsache. Wahrscheinlich bin ich die letzten [...]
Sep 10 2009
Heute hat meine Trainingsvorgabe mal genau gepasst. Nach meinem Halbmarathon war es die erste Trainingseinheit. Vorgesehen waren 7.000m mit einer Pace von 8:23min/km. Eigentlich ziemlich langsam, zumal der Puls zwischen 122-128bpm liegen sollte. Aber heute hat es gepasst. OK! Es lag wahrscheinlich noch an den Nachwehen eines kleinen Magen/Darminfektes vom Mittwoch und den beiden Bikeeinheiten [...]
Sep 6 2009
Gut, wenn man eine Bestzeit hat, die in einem gemütlichen Bereich liegt, ist dies wohl nicht ganz so schwer. Aber Laufen muss man erst mal! Aber der Reihe nach. Pünktlich um 8:30 habe ich mich am verabredeten Ort mit Steffen und Melanie getroffen. Arschkalt war´s. Unter 10°C. Entsprechend musste ich noch meine Jacke im Kleiderdepot [...]
Sep 5 2009
Morgen ist Halbmarathon in Darmstadt angesagt. Keine Jagd auf Bestzeit, sondern eine Abwechslung in der Vorbereitung auf Frankfurt. Ich werde versuchen mit Melanie und Steffen ein paar nette Kilometer zu absolvieren und entspannt das Rennen genießen. Ich freu mich schon drauf! Heute war ich schon mal vor Ort um die Startunterlagen abzuholen. Und gleich noch [...]
Sep 4 2009
Wenn ich schon einen Trainingsplan habe, dann will ich ihn auch so gut es geht einhalten. Bisher hatte ich mit dem Vicsystem noch keinerlei Schwierigkeiten was die schnellen Einheiten betraf. Lag wahrscheinlich auch daran, dass ich zur Zeit in der Taperingphase (Erholung vor dem Wettkampf) bin. Wo ich aber überhaupt nicht mit klarkomme, sind die [...]
Sep 2 2009
Was es nicht alles gibt. Ich dachte immer mein wettkampfspezifisches Tempo gibt´s gar nicht. Heute waren 4.800 Meter in 6:17 min/km vorgesehen. Davor Aufwärmen und Einlaufen. Als Laufstrecke habe ich mir wieder den Schloßgarten in Dieburg auserkoren. Da ist es schattig und eben. Und durch die verschiedenen Wege kann ich meine Strecken ganz gut einpassen. [...]
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