Trotz wenig Zeit und viel Arbeit bin ich im Augenblick sehr zufrieden. Ich habe, außer den altbekannten Rückenschmerzen, im Augenblick keinerlei gesundheitliche Probleme und kann entsprechend meinen Sport in vollen Zügen genießen.
Dazu noch ein tolles neues Spielzeug mit der Polar RS800XC und das Glück seine Trainingseinheiten optimal in den Tagesablauf integrieren zu können.
Zwar hat mir meine doppelte Einheit von und zur Arbeit am Donnerstag bei strömendem Regen einiges abverlangt, aber mit einer ganz lockeren MTB-Einlage am Freitag habe ich das ganz gut weggesteckt. So wie es aussieht komme ich mit den aktuellen Umfängen ganz gut klar. Ich fühle mich prima und mein Tempo zieht nach und nach spürbar an, ohne das die Herzfrequenz steigt.
So wünsche ich mir das. 
Was meine Rückenschmerzen betrifft habe ich mir eine spezielle Trainingsbank von Kettler bestellt. Mit dieser ist es möglich die unteren Rückenmuskeln ganz speziell zu trainieren. Zusammen mit der Gymnastik die ich zweimal die Woche absolviere, und dem leichten Krafttraining, bin ich guter Hoffnung auch dieses Problem endlich aus der Welt zu schaffen.
Zusätzlich haben mich die Tests, welche die Polar ermöglicht, sehr positiv gestimmt und mein Aktivitätsumfänge als problemlos eingeordnet. Aber hier gibt´s demnächst mehr Infos und ausführliche Berichte über die ganzen Möglichkeiten der Uhr.
Ich hoffe ihr habt allen Müttern alles gute gewünscht. Gleichzeitig drücke ich hiermit alle die selbst Mutter sind nochmals richtig fest und bedanke mich einfach für alles was sie so innerhalb einer Familie alles managen. Da kann sich mancher jammender Mann mal eine Scheibe abschneiden!
Ansonsten wünsche ich allen Lesern einen schönen Restsonntag und eine etwas “trockenere ” Woche. Zum Glück ist sie für mich dieses Mal nicht besonders lang.
Laufwochen 2010
Heute Abend gab es kein Halten mehr. Ich musste einfach eine Runde drehen!
Nix großes, einfach rund um die Dörfer.
Langsam und gemütlich.
Schön war´s. Zwar zwickt immer noch ein wenig die Hüfte gegen Ende hin, aber mit ein bisschen Gymnastik kriege ich das die nächsten Tage auch wieder hin.
Und Morgen früh geht´s auf mein Bike. Es ist zwar noch nicht alles geräumt, aber ich muss endlich wieder Morgens und Abends eine Runde Rad fahren.
Sonst werde ich ganz unruhig und bin vor allem unzufrieden.
Und das will ja keiner, oder?
Nach meinem Infekt Anfang der Woche bin ich heute das erste Mal wieder gelaufen. Puls und Befinden waren von Anfang an im positiven Bereich, so dass ich versucht habe mein Tempo auf 6:30min/km zu halten.
Anstrengend, aber vom Prinzip her problemlos. Nach den ganzen Schlidderläufen der letzten Wochen habe ich einen trockenen und schneefreien Radweg richtig genossen.
Ich konnte das Tempo bis zum Schluss leicht steigern, und am Ende stand eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 6:26min/km. Lange her das ich so schnell gelaufen bin und bestimmt nicht mein Tempo für Rodgau! 
Zügiger Lauf ohne Schnee!
Leider hatte ich kleinere Problem mit meinem rechten Knie. Irgendwie habe ich so eine Art “Wanderbaustelle” in meinem Körper. Wenn´s an der einen Stelle klappt, fängt es wo anders wieder an zu zwicken. Echt nervend. Da muss ich am Dienstag noch mal mit meinem Physio drüber reden.
Vielleicht hilft prophylaktisch eine Kniebandage. Mal sehen was er sagt!
Schließlich muss ich am Samstag fit sein!
Der Lauf auf runtastic
Gleichzeitig habe ich bei dem Lauf mal die GPS-Fahigkeiten meines iPhones getestet. Und zwar mit einer aktuellen App von runtastic. App und Plattform sind kostenlos.
Ich werde mich ab und an nochmal damit befassen, aber grundsätzlich bin ich eher der Auffassung, das für meine Trainingsaufzeichnung nichts an meine Garmins rannkommt!
Die Aufzeichnung mit dem iPhone ist für mich eher ein Notlösung. Wenn mal kein Garmin zur Hand ist.
Warum soll ich mit einem schweineteuren Handy, das irgendwo in meiner Tasche rumschaukelt, die Trainingsaufzeichnung machen, wenn ich ein wesentlich besseres Gerät besitze. Gut, ich habe zusätzlich noch einen iPod im Gerät und kann telefonieren, fotografieren und wenn es sein muss im Internet einen halben Hahn bestellen.
Aber brauch ich das öfters? Bisher weniger!
Trotzdem werde ich in losen Folgen über ein paar Apps fürs iPhone berichten. Schließlich bin ich ein “Spielkind”.
Schönes Wochenende!
Daisy hat ja bei uns so um die 10cm Pulverschnee hinterlassen.
Für uns Flachländer ja meistens ein Verkehrskatastrophe.
Aber zum Glück war ja Samstag.
Alle, die nicht unbedingt raus mussten blieben zu Hause und schippten Schnee.
Leider räumen die “armen” Kommunen nur noch die “wichtigsten” Verkehrswege. Und da gehören nun mal Radwege und Fußwege zwischen den Ortschaften nicht dazu.
Ausserdem muss da wahrscheinlich noch die Zuständigkeit überprüft werden.
Und auf den ungeräumten Wegen war ein Laufen absolut nicht möglich. Der Pulverschnee hat eine so lose Zusammensetzung, dass man bei jedem Schritt wegrutscht.
Also habe ich mir einen QuerdurchdieOrtschaftundwiederzurückmal- zweiundnochmalhinternrum Weg zusammengelaufen. Wenn es über die Straßen ging mit ein bisschen Vorsicht und einer Ballerina gleich.
Oder so ähnlich!
Jedenfalls habe ich es tatsächlich geschafft, gute 14Kilometer zu absolvieren. Nicht ganz in den Pulsvorgaben des Vicsystems. Aber das halte ich bei den Straßenverhältnissen auch für kaum machbar. Und jetzt geht´s in die Wanne.
Das habe ich mir nämlich verdient!
Heute Morgen hatte ich ja einen Besuch beim Physio. War nach dem ordentlichen Training der letzten Tage sehr entgegenkommen. Ich wurde komplett durchgedehnt und hier und da ein bisschen “begradigt”. Aber es sieht echt gut aus. Die Radpause mit den intensiven Lauftrainings und den Übungen hat sich bewährt.
Was lange währt!
Ich bin jetzt zwar kein Bodenturner, aber hier und da sind schon einige Regionen ein bisschen geschmeidiger geworden. Und nach Aussage meines Physiotherapeuten, muss man es zum Laufen ja auch nicht unbedingt übertreiben. Alles in Maßen! Und das sagt er mir.
Dem maßvollsten Menschen den ich kenne.
Auch die Diskussion über das Für und Wieder des Dehnens ist ein interessantes Thema. Farmin Gorerunner hat da ja schon ein paar Abhandlungen verfasst.
Dehnen ja oder nein? Wenn ja wann?
Wenn gedehnt wird, dann nicht unbedingt direkt nach dem Laufen.
Dehnt man wirklich den Muskelbereich den man eigentlich Dehnen sollte?
Es gibt da ja die unterschiedlichsten Meinungen.
Ich werde meine “dezente Dehnung” wie gehabt beibehalten. Zeitlich ein bisschen im Abstand zu meinen Läufen.
Ansonsten ein bisschen Gymnastik und Kräftigungsübungen.
Verkehrt kann´s nicht sein. Schließlich hat es mir die letzten Monate ja sehr geholfen.
Und an meinem Blog habe ich auch ein klein bisschen gebastelt. Nicht viel, eher ein bisschen Platz geschaffen für “breitere Beiträge”!
Gelaufen wird heute übrigens nicht. Denn Morgen früh geht´s um 5:00Uhr zum ersten mal dieses Jahr auf´s Bike! Mal sehen wie ich aus dem Bett komme und wie die Temperaturen sind.
Ein bisschen Respekt habe ich schon.
Schaun mer mal!
Ein kurzer Blick heute Morgen beim Aufstehen und ich wusste das ich innerhalb der nächsten 20 Minuten in meinen Laufschuhen stehe. Starker Schneefall hatte im Laufe des Morgengrauens begonnen, und dicke Schneeflocken fielen vom Himmel. Da hält mich nichts!
Meine Salomon XT angeschnallt, Foto eingepackt und ab in den Schnee.
Kein richtiges Laufen. Eher eine gemütliche Fotosafari!
Fast zeitgleich mit Eva ging´s auf die Piste.
Zuerst ging es in den Schlosspark nach Dieburg. Bei diesen Wetterverhältnissen immer einen Schnappschuss wert. Weiter Richtung Klein-Zimmern.
Leider ist es auf dieser offenen und windanfälligen Passage ein bisschen unangenehm geworden. Aber seht selbst:
Ich war auf jeden Fall froh, als ich am Ortseingang von Klein-Zimmern wieder Richtung Heimat abbiegen konnte. Noch ein paar Runden im windgeschützen Bereich an der Gersprenz entlang, und nach gut einer Stunde war ich wieder wohlbehalten zu Hause.
Jetzt noch ein bisschen Gymnastik und Dehnen, Weihnachtsbaum abschmücken und ein bisschen am Rechner werkeln.
Ansonsten ist Ruhe angesagt!
Ich wünsche allen noch einen schönen, verschneiten Sonntag!
Eigentlich war es von den Temperaturen ja gar nicht so heftig als ich heute Morgen meinen Kadaver Body aus meinem Bett schob. Mein Thermometer zeigte gerade mal -1°C an. Da war ich mal kurz am überlegen, ob ich nicht die 3/4-Tight anziehen sollte. Aber da der Wind ein bisschen wehte und ich einen großen Teil der Strecke im freien Feld absolvieren sollte, entschied ich mich für 4/4.
Vorsichtshalber noch ein kleines Fläschchen Frubiase in die Jackentasche gesteckt. Es sollte zwar nicht über 20km gehen, aber man weiß ja nie was mir unterwegs so in den Kopf kommt.
Und ab ging die Post. Zum Glück hatte ich meine XT Wings angezogen, den auf den Straßen lag größtenteils kein Schnee, sondern Eis mit Zuckeraufstreuung. Da war Grip gefragt.
Es war ein relativ unspektakulärer Lauf durch die Nachbargemeinden und die Felder. Hier und da ein bisschen durch den Wald. Bis auf den ganz, ganz bösen Wind war es ein Lauf den man in zwei Tagen schon wieder vergessen hat.
Bis auf diesen Blick auf die Veste Otzberg!
Da hat alles gepasst. Leider bringt das Handy nur einen Bruchteil der Schönheit rüber! Aber mehr hatte ich nicht dabei.
Am Schluss waren es knappe 20 Kilometer in ruhigen 2:20h. Angenehm zu Laufen und, das absolut wichtigste, ohne Schmerzen!
Hier meine Laufdaten!
Das neue Jahr ist frisch geschlüpft und schon kehrt wieder Normalität ein.
Nachdem ich die kurze Nacht relativ schlecht hinter mich gebracht hatte, freute ich mich auf den ersten Lauf im neuen Jahr.
Für mich immer wieder ein Highlight, am ersten Januar durch die einsamen Ortschaften zu Laufen.
Alles liegt noch im Koma, nur ein paar Hundebesitzer schleichen missmutig durch die Gegend.
Mir ging es gut. Zwar war ich mit meiner kurzen Hose bei 2°C ein klein bisschen luftig angezogen, aber nach ein paar Metern war´s prima. Die Hüfte gibt während des Laufens absolut kein Mucks von sich. Also kann man”n” mal ein klein bisschen schneller versuchen. Alles hält. Keine Schmerzen. Kein Ziepen!
Super! So kann das neue Jahr weiter gehen.
Nach knappen 12 Kilometern bin ich wieder zu Hause.
Noch ordentlich gedehnt und Gymnastik gemacht und den Rest des Tages wird geruht!
Ich hoffe Ihr habt es genauso frisch und fröhlich begonnen!
Ein frohes neues Jahr!
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