Eigentlich war der Artikel ja schon am Sonntag fertig und sollte ins Netz. Leider hat mich im Laufe des Sonntags ein übler Magen-Darm-Virus erwischt und außer Gefecht gesetzt. Zwei ganze Tage habe ich im Bett und auf der Toilette verbracht. Nicht gerade schön. Aber nun geht es wieder aufwärts und die Kräfte kehren zurück.
Kein Grund den positiven Eindruck der letzten Wochen nicht doch in den Vordergrund zu stellen.
Nun ist er vorbei, der Wonnemonat Mai. Und im Vergleich zum letzten Jahr hat er seinem Ruf alle Ehre gemacht.
Gesundheitlich und sportlich bin ich hochzufrieden. Man kann es ganz einfach zusammenfassen:
Es läuft!
Die Bikekilometer wurden auf Grund der wöchentlich eingebauten zwei “Arbeitslauftage” reduziert und dienen zur Zeit optimal als Regeneration zwischen den beiden Lauftagen Dienstag und Donnerstag mit jeweils 30 Kilometern. Der Körper hat sich prima damit abgefunden und absolviert dies ohne größere Probleme.
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Trotz wenig Zeit und viel Arbeit bin ich im Augenblick sehr zufrieden. Ich habe, außer den altbekannten Rückenschmerzen, im Augenblick keinerlei gesundheitliche Probleme und kann entsprechend meinen Sport in vollen Zügen genießen.
Dazu noch ein tolles neues Spielzeug mit der Polar RS800XC und das Glück seine Trainingseinheiten optimal in den Tagesablauf integrieren zu können.
Zwar hat mir meine doppelte Einheit von und zur Arbeit am Donnerstag bei strömendem Regen einiges abverlangt, aber mit einer ganz lockeren MTB-Einlage am Freitag habe ich das ganz gut weggesteckt. So wie es aussieht komme ich mit den aktuellen Umfängen ganz gut klar. Ich fühle mich prima und mein Tempo zieht nach und nach spürbar an, ohne das die Herzfrequenz steigt.
So wünsche ich mir das. 
Was meine Rückenschmerzen betrifft habe ich mir eine spezielle Trainingsbank von Kettler bestellt. Mit dieser ist es möglich die unteren Rückenmuskeln ganz speziell zu trainieren. Zusammen mit der Gymnastik die ich zweimal die Woche absolviere, und dem leichten Krafttraining, bin ich guter Hoffnung auch dieses Problem endlich aus der Welt zu schaffen.
Zusätzlich haben mich die Tests, welche die Polar ermöglicht, sehr positiv gestimmt und mein Aktivitätsumfänge als problemlos eingeordnet. Aber hier gibt´s demnächst mehr Infos und ausführliche Berichte über die ganzen Möglichkeiten der Uhr.
Ich hoffe ihr habt allen Müttern alles gute gewünscht. Gleichzeitig drücke ich hiermit alle die selbst Mutter sind nochmals richtig fest und bedanke mich einfach für alles was sie so innerhalb einer Familie alles managen. Da kann sich mancher jammender Mann mal eine Scheibe abschneiden!
Ansonsten wünsche ich allen Lesern einen schönen Restsonntag und eine etwas “trockenere ” Woche. Zum Glück ist sie für mich dieses Mal nicht besonders lang.
Laufwochen 2010
Schon wieder ein Monat rum. Schneller als gedacht nähern wir uns schon wieder der Jahresmitte. Irgendwie habe ich das Gefühl die Tage und Monate werden immer kürzer.
Wenn man viel beschäftigt ist rast die Zeit nur so.
Und was gab´s im April so von der sportlichen Seite?
Natürlich das Highlight StrongmanRun. Das wird mir wohl ewig in Erinnerung bleiben. Es war einfach nur genial.
April 2010
Das wichtigste aber ist die Tatsache, dass ich wieder schmerzfrei Laufen kann. Selbst beim StrongmanRun keinerlei Probleme.
Für mich das schönste Ereignis überhaupt. Schließlich musste ich lange darauf warten.
Gesundheitlich habe ich mich nach meinem schweren Infekt im Februar auch wieder gefangen. Zwar plagen mich seit gestern Hals- und Kopfschmerzen, aber die sind schon wieder am abklingen. Leider haben mir die mein Monatsziel von 250 Laufkilometern ein klein bisschen verhindert.
Aber mit 238 Kilometern für den Monat April kann ich sehr gut leben.
Laufstatistik bis April
Bikestatistik bis April
Überraschenderweise hat sich mein Asthma in Verbindung mit dem frühjahrsbedingten Pollenflug in Grenzen gehalten und mich kaum behindert. Im Großen und Ganzen einfach ein sehr positiver Monat für mich.
Und dies trotz meiner vielen Arbeit alles stressfrei integriert. So ziemlich das schwierigste an der ganzen Sache.
Für den Mai hoffe ich auf weiter ansteigende Form und das eine oder andere Highlight in Form einer großen Lauftour. Vielleicht kriegen wir ja den Niebelungesteig zum Abschluss.
Ansonsten ist für den Mai nur eines geplant.
Laufen!
Biken!
Und dabei Spaß haben!
Nun ist meine erste Arbeitswoche auch schon wieder rum und ich freue mich schon wieder auf den nächsten Urlaub.
Gleichzeitig war das ja auch meine erste Arbeitswoche in der ich wieder täglich mit dem Bike zur Arbeit gefahren bin. Es ist zwar nicht ganz so anstrengen wie vor einem Jahr, als ich diese Art des Verkehrsmittels als Standart ausgesucht hatte, aber es hat meinen ursprünglichen Trainingsplan für Frankfurt ein wenig beeinflusst.
Halb so schlimm, da ich ja keinerlei zeitlichen Ambitionen an mein Marathondebüt habe. Also wird mein Trainingsplan sehr variabel umgesetzt.
Und dies werde ich die nächsten Wochen schon noch ein bisschen so beibehalten müssen, um beim Abendessen nicht vor lauter Müdigkeit irgendwann mal mit dem Kopf in der Spaghettisauce zu landen.
Das kurzfristige Umstellen hat sich diese Woche auf jeden Fall ausgezahlt. Sonst hätte ich meine tolle Tour gestern mit Matthias auf dem Nibelungensteig nicht geschafft.
Entsprechend sieht die Planung für die kommende Woche so aus:
| Wochentag | Trainingsvorgabe | Trainingsergebnis | Kilometer |
|---|---|---|---|
| Montag | Ruhetag Laufen Gymnastik | 13km Bike regenerativ Ruhetag Laufen 16km Bike regenerativ | - |
| Dienstag | Lauf im GA1-Bereich 10-15 Kilometer | 13km Bike regenerativ Halbmarathonstrecke Darmstadt abgefahren 23km 16km Bike GA2 | - |
| Mittwoch | Ruhetag Laufen Gymnastik Krafttraining | 13km Bike regenerativ Ruhetag Laufen 16km Bike GA2 | |
| Donnerstag | Laufen nach Lust und Laune! Intervall? Steigerungslauf? GA1-Lauf? | 13km Bike regenerativ Ruhetag Laufen 33km Bike GA1 | |
| Freitag | Ruhetag Laufen Gymnastik Krafttraining | 13km Bike regenerativ Ruhetag Laufen 16km Bike regenerativ | |
| Samstag | LDL +30 Kilometer | LDL 27,7 Kilometer | 27,7 Kilometer |
| Sonntag | Regenerationslauf 5-10 Kilometer | RUHETAG | - |
| Wochenkilometer | Bike 189 Kilometer Laufen 27,7 Kilometer |
Im Großen und Ganzen bin ich nach schwerem Einstieg mit der Woche ganz zufrieden. Die Kombination mit dem Radfahren ist noch ein bisschen anstrengend und mein Ellbogen schmerzt doch noch merklich, aber auf Grund der Zufriedenheit meiner Physiotherapeutin bin ich guter Hoffnung das sich dies auch bald bessert.
Ich gehe davon aus, das ich mein Lauftraining langsam von Woche zu Woche wieder ein wenig steigern kann. Sollte es erforderlich sein lege ich einen Ruhetag ein und begebe mich direkt nach der Heimfahrt auf die Couch!
Leider habe ich mein angestrebtes Kraft- und Gymnastikprogramm vernachlässigt. Aber auch dazu reichte die Kraft, und vor allem der Wille nicht aus. Hier sehe ich, neben meinem Gewicht, das größte Potenzial um mir das Laufen zu vereinfachen.
Schön wenn man´s weiß!
Besser ist´s wenn man es auch umsetzt! 
Ich wünsche noch einen schönen Sonntag!
Irgendwann muss ja auch mal die schlimmste Pechsträhne vorüber sein. Und meine hat sich ja ausgesprochen lange gehalten.
Aber was war ist vorbei, und nun sehen wir neuen Aufgaben und Projekten entgegen.
Mein Projekt 8 mal dezent in den Hintergrund verfrachtet, da der Urlaub und die fehlenden Bikekilometer wenig am Urzustand verändert haben. Aber die 8 Kilos kriege ich die nächsten Wochen noch runter. Da mache ich mir keinen Kopf!
Der Juli war ja nach meinem Bikeunfall der Monat, in dem ich das Laufen so langsam wieder forcieren konnte. Am Anfang hat es schon weh getan, und die 5 Wochen Bewegungsunfähigkeit haben ein großes Loch in meine Fitness gerissen. Aber als “alter Kämpfer” lasse ich mich nicht beirren. Was uns nicht umbringt macht uns nur härter!
Die ersten Läufe nach der Verletzung waren hochpulsig und unheimlich anstrengend. Es ist schon erstaunlich, wie schnell ein Körper ohne Bewegung versumpft. Gleich in der zweiten Juniwoche haben mich Halsschmerzen wieder zu einer einwöchigen Trainingspause veranlasst. War vielleicht ein bisschen zu hart für den Wiedereinstieg.
Aber danach lief es richtig gut. Zudem begann auch noch mein Urlaub im “Flachland”. Alles Faktoren, die im Endeffekt mal wieder einen richtig guten Trainingsmonat zugelassen haben. Wenn man die einwöchige Pause noch berücksichtigt, dann sind die 243 Laufkilometer im Juli schon Klasse.
Endlich mal wieder ein Monat über 200 Laufkilometern.
aktuelle Statistik 2009_07
Laufen 2008/09
Belastungsverteilung Läufe
Es fehlen zwar noch die Kilometer auf dem Bike, aber ich denke wenn ich meine morgige Untersuchung bei meinem Chirurgen hatte, spricht einem Wiedereinstieg in der übernächsten Woche nichts entgegen. Schließlich muss ich ja wieder zur Arbeit!
Heute habe ich noch mal einen “Regenerationstag” eingelegt und die Beine ausspannen lassen. Und die nächsten Tage werde ich mir mal ein kleines Konzept für die Vorbereitung zu meinem Marathon zusammenstricken. Jedenfalls habe ich die letzte Urlaubswoche noch ziemlich viel vor.
Die Physiotherapie steht ja auch wieder an und ein bisschen möchte ich auch noch Zeit mit meinen Mädels verbringen. Schließlich haben wir ja noch ne Woche Urlaub. Wer weiß was danach alles wieder kommt.
Meinen Lauf mit Torsten und Matthias habe ich leider aus Termingründen abgesagt. Passt mir leider nicht in meinen Terminplan. Und Stress möchte ich mir, und den anderen bei so einer schönen Tour nicht machen. Vielleicht ein anderes Mal! Das Jahr ist ja noch nicht rum!
So ganz mein Jahr war 2009 nun wirklich nicht. Es begann zwar sehr vielversprechend mit den ganzen Läufen bei Frost und Schnee, aber schon im Februar kamen die ersten kurzen Krankheiten. Wie ein Stehaufmännchen habe ich mich immer wieder aufgerappelt und versucht meine Form zu halten und auszubauen.
Jedesmal wenn´s einigermaßen wieder rund lief wurde ein neuer Knüppel zwischen die Beine geschmissen. Als krönender Abschluss dann mein Bikeunfall Ende Mai.
War ein bisschen viel dieses Jahr. 
Vergleich 1. Halbjahr Laufen
Vergleich 1. Halbjahr Biken
Laufen 2008 Bike 2008 Laufen 2009 Bike 2009
Januar 213 630 189 437
Februar 211 0 88 492
März 223 20 169 389
April 215 76 164 531
Mai 249 27 175 344
Juni 204 71 21 52
Summen 1.315 824 806 2.245
Differenz - 509 + 930
Mein ursprüngliches Ziel, 200 Laufkilometer pro Monat, habe ich klar verfehlt. Im Vergleich zum Vorjahr, in dem ich eigentlich erst so richtig mit dem Laufen begonnen habe, sind es dieses Jahr über 500 Kilometer weniger. Glaube nicht, dass ich die den Rest des Jahres aufholen kann.
Aber was soll´s! Ich kann es nicht ändern und nur nach vorne schauen. Ich habe ja noch zwei Highlights für dieses Jahr. Und bis September und Oktober werde ich mich schon wieder fit kriegen.
Ach ja! Ne kleine Runde habe ich heute Morgen auch gedreht. Ein bisschen die Beine ausgelaufen.
Garmin Connect
Auf geht´s!
Es war diese Woche eine ruhige und sportärmere Woche. Auf Grund meiner Probleme mit dem Fuß hatte ich ja auf die Läufe Anfang der Woche verzichtet um meinen tollen Lauf mit Matthias auf dem Nibelungensteig nicht zu gefährden. So bin ich zwar ein bisschen unzufrieden über die Kilometerleistungen im Laufen und auf dem Bike, aber durch die tolle Tour mit Matthias und die absolvierten Höhenmetern doch ziemlich versöhnt. Leider hat sich der “gedachte” Mehrbedarf an Energie für den Niebelungenlauf ein bisschen negativ auf mein Gewicht ausgewirkt. Schieben wir es mal auf die vermehrte Muskelbildung durch das Berglaufen. Und Muskeln sind ja viel, viel schwerer als Fett.
uups!
7. Woche Projekt 6+
Auf Grund der ungewohnten Berglauferei am Freitag, sehnten sich meine Beine ein bisschen nach “Flachlaufen”. Und meine funkelnagelneuen Puma Complete Eutopia mussten ja auch noch eingeweiht werden. Entsprechend freudig machte ich mich heute früh bei strahlendem Sonnenschein und Temperaturen von bereits knappen 18° auf meine kleine Hausrunde nach Dieburg, Klein-Zimmern und zurück. Der aktuelle Gräserpollenflug machte mir ein wenig zu schaffen. Auch die Temperaturen waren trotz der frühen Uhrzeit auch schon relativ hoch, aber das Laufgefühl mit den neuen Tretern hat die Unannehmlichkeiten schnell vergessen lassen. Ein richtig guter Schuh.
Passt wie angegossen.
Extrem leicht und trotzdem sehr gut gedämpft.
Der fängt in meiner Rangliste gleich von Anfang an ganz weit oben an.
Super Feeling. Guter Halt. Direkter Abdruck.
Einfach Gut!
Das einzige was mich mich stört, ist die Tatsache, dass man an einem Schuh für knappe 140€ an den Schnürsenkeln spart. Warum werden diese Dinger bei einigen Herstellern immer sehr knapp bemessen. Es gibt auch Menschen die einen bisschen breiteren Fuß haben und dann mit ungefähr 5cm an beiden Seiten, krampfhaft versuchen eine Schlaufe zu machen. Wenn dann noch ein Championchip eingeflochten werden muss wird´s ganz eng.
Liebe Hersteller von Sportschuhen.
Ihr werdet nicht arm wenn Ihr euren Schuhen ein paar Zentimeter mehr Schnürsenkel spendiert.
Beine auslaufen auf der Hausstrecke
Auf Grund meiner kleinen Probleme mit einem linken Fuß und der Tatsache dass wir heute Morgen ein Traumwetter hatten, musste ich sportlich wenigstens eine Mountainbiketour in den Odenwald unternehmen. Zwei Tage und überhaupt keinen Sport kann ich nicht und will ich auch nicht. Also in die Bikeklamotten gesprungen und nach einem ausgiebigen Frühstück auf in Richtung Odenwald. Ohne festes Ziel aber mit einer ungefähren Richtung. Am Schluss kam eine wunderschöne Runde zu Ruine Rodenstein heraus die so richtig Kraft gekostet hat. Knackige Anstiege und absolut geile Abfahrten. Strahlender Sonnenschein und am Schluss Temperaturen bis 24°C. Genauso macht mir das Biken Spaß.
Und weil es so ein tolles Wetter war, gibt´s hier noch ein paar Bilder von der Tour durch unseren schönen Odenwald. :cool:
[Galerie nicht gefunden]Und was mein Projekt 6. Es war erfolgreich. Zwar nicht ganz die 6 Kilogramm die ich mir erwartet hatte, aber immerhin 5 Kilogramm. Und da es so erfolgreich verlaufen ist habe ich mich entschlossen es zu verlängern. Aus Projekt 6 wird jetzt Projekt 6+. Erst mal bis Ende Juni und die magische Marke von 80 Kilogramm. Mal sehen was geht.
Aus Projekt 6 wird Projekt 6+
Mit meiner Woche bin ich trotz Einschränkung meines Fußes zufrieden. Knappe 56 Kilometer gelaufen (2 Tage) und 135 Kilometer mit dem Bike (1.432 HM) machen mich zufrieden.
20.KW 2009 Bike und Run
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