Nach meinem Infekt Anfang der Woche bin ich heute das erste Mal wieder gelaufen. Puls und Befinden waren von Anfang an im positiven Bereich, so dass ich versucht habe mein Tempo auf 6:30min/km zu halten.
Anstrengend, aber vom Prinzip her problemlos. Nach den ganzen Schlidderläufen der letzten Wochen habe ich einen trockenen und schneefreien Radweg richtig genossen.
Ich konnte das Tempo bis zum Schluss leicht steigern, und am Ende stand eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 6:26min/km. Lange her das ich so schnell gelaufen bin und bestimmt nicht mein Tempo für Rodgau! 
Zügiger Lauf ohne Schnee!
Leider hatte ich kleinere Problem mit meinem rechten Knie. Irgendwie habe ich so eine Art “Wanderbaustelle” in meinem Körper. Wenn´s an der einen Stelle klappt, fängt es wo anders wieder an zu zwicken. Echt nervend. Da muss ich am Dienstag noch mal mit meinem Physio drüber reden.
Vielleicht hilft prophylaktisch eine Kniebandage. Mal sehen was er sagt!
Schließlich muss ich am Samstag fit sein!
Der Lauf auf runtastic
Gleichzeitig habe ich bei dem Lauf mal die GPS-Fahigkeiten meines iPhones getestet. Und zwar mit einer aktuellen App von runtastic. App und Plattform sind kostenlos.
Ich werde mich ab und an nochmal damit befassen, aber grundsätzlich bin ich eher der Auffassung, das für meine Trainingsaufzeichnung nichts an meine Garmins rannkommt! 
Die Aufzeichnung mit dem iPhone ist für mich eher ein Notlösung. Wenn mal kein Garmin zur Hand ist.
Warum soll ich mit einem schweineteuren Handy, das irgendwo in meiner Tasche rumschaukelt, die Trainingsaufzeichnung machen, wenn ich ein wesentlich besseres Gerät besitze. Gut, ich habe zusätzlich noch einen iPod im Gerät und kann telefonieren, fotografieren und wenn es sein muss im Internet einen halben Hahn bestellen.
Aber brauch ich das öfters? Bisher weniger!
Trotzdem werde ich in losen Folgen über ein paar Apps fürs iPhone berichten. Schließlich bin ich ein “Spielkind”.
Schönes Wochenende!
Heute musste ich einfach mal testen was die Hüfte macht. Immer nur Radfahren ist erstens viel anstrengender und zweitens, durch den kaputten linken Arm, ziemlich unangenehm für mein Kreuz. Wahrscheinlich kommen meine Hüftprobleme im Endeffekt durch die “Schräglage” auf dem Bike und die dadurch verursachten Rückenverspannungen.
Ist irgendwie wie ein Dominoeffekt. Wenns an der einen Stelle aufhört, zwickt´s an der anderen weiter!
Also musst heute mal wieder gelaufen werden. Es gab zwar ein Vorgabe durch das Vicsystem, aber zwischendrinn musste ich einfach ab und an testen ob alles so funktioniert.
Sagen wir´s mal so! Es ist auf keinen Fall schlechter geworden.
Der Schmerz ist zwar noch da, aber nicht so intensiv wie vorher. Beim Laufens selbst ist er noch am geringsten.
Also am besten ich Laufe!
Lauf am 08.10.2009
Morgen noch mal zwei Fahrten zur Arbeit und dann ist erst mal Schluss bis zum Marathon. Da bleibt mein Bike in der Garage und ich kann mich voll und ganz auf´s Laufen konzentrieren. Und vor allem hab ich dann zwei Wochen URLAUB!!!!
Im Augenblick ist wirklich ein bisschen wenig Zeit. Und wenn die Zeit knapp ist, muss leider das Bloggen ein wenig zurückstecken.
Ist nun mal leider so! 
Aber Morgen habe ich einen freien Tag und kann vielleicht ein bisschen mehr schreiben. Und vor allem mal wieder bei meinen Lesern in den Blogs vorbeischauen. Schließlich war Berlin-Haile-Marathon! Und viele waren unterwegs. Aber Morgen wird wieder gelesen.
Muss ja wissen was jeder so erlebt hat!
Ich hatte heute ja meinen langen Lauf auf dem Programm. Ein bisschen Bedenken hatte ich ja gestern Abend nach der langen Wanderung schon. So wie mir die Beine weh taten, hatte ich schon einige Befürchtungen für heute Morgen.
Als mein Wecker um 6:30Uhr klingelte war ich schon kurz am Überlegen. Aber wer mich kennt, weiß dass ich mir einen langen Lauf kaum entgehen lasse.
Und so ein bisschen Muskelkater bringt einen ja nicht um.
Auch wenn man dies mein!
Schmerz ist Schwäche die den Körper verlässt!
Und nach ein paar Kilometer im lockeren Lauftempo war alles wieder gut. Heute hab ich mich mal überhaupt nicht ums Tempo geschert und bin nach Laune gelaufen. Zwar auf mein Puls geschaut, aber sonst einfach nach Gefühl.
Am Schluss kamen ein paar Kilometer mehr heraus, das Tempo war wesentlich höher als gefordert, aber mein Puls lag unter den angegebenen Werten. Also eigentlich alles im grünen Bereich.
Die Pacevorgabe war bei 7:17 min/km. Gelaufen bin ich 6:45min/km.
Ein bisserl schneller!
Die vorgegebenen 19 Kilometer hätten heute auch gereicht. Aber irgendwie musste ich ja auch wieder nach Hause.
Langer Lauf am 20.09.2009
Heute hat meine Trainingsvorgabe mal genau gepasst. Nach meinem Halbmarathon war es die erste Trainingseinheit.
Vorgesehen waren 7.000m mit einer Pace von 8:23min/km.
Eigentlich ziemlich langsam, zumal der Puls zwischen 122-128bpm liegen sollte.
Aber heute hat es gepasst.
OK! Es lag wahrscheinlich noch an den Nachwehen eines kleinen Magen/Darminfektes vom Mittwoch und den beiden Bikeeinheiten vorher, aber es hat gepasst.
Training 10.09.2009
Vielleicht passen die vorgegebenen, langsamen Einheiten ja optimal zu meinen Bikefahrten. Wäre natürlich prima.
Was mir in den beiden Wochen auf jeden Fall sehr positiv aufgefallen ist, ist die Tatsache, dass erstens das Training abwechslungsreich ist, und das ich trotz erhöhter Kilometeranzahl, weniger Müde bin. Die wesentlich langsameren Einheiten bekommen mir dementsprechend hervorragend.
Mal sehen ob das weiterhin so bleibt.
Ich werde auf jeden Fall die aktuell vorgeschlagenen Einheiten, ohne neuen Testlauf, bis zu meinem Marathon in Frankfurt durchziehen.
Zur Zeit wird eine Zeit von 4:45:10 h prognostiziert. Und mit der könnte ich für mein Marathondebüt problemlos leben.
Es war diese Woche eine ruhige und sportärmere Woche. Auf Grund meiner Probleme mit dem Fuß hatte ich ja auf die Läufe Anfang der Woche verzichtet um meinen tollen Lauf mit Matthias auf dem Nibelungensteig nicht zu gefährden. So bin ich zwar ein bisschen unzufrieden über die Kilometerleistungen im Laufen und auf dem Bike, aber durch die tolle Tour mit Matthias und die absolvierten Höhenmetern doch ziemlich versöhnt. Leider hat sich der “gedachte” Mehrbedarf an Energie für den Niebelungenlauf ein bisschen negativ auf mein Gewicht ausgewirkt. Schieben wir es mal auf die vermehrte Muskelbildung durch das Berglaufen. Und Muskeln sind ja viel, viel schwerer als Fett.
uups!
7. Woche Projekt 6+
Auf Grund der ungewohnten Berglauferei am Freitag, sehnten sich meine Beine ein bisschen nach “Flachlaufen”. Und meine funkelnagelneuen Puma Complete Eutopia mussten ja auch noch eingeweiht werden. Entsprechend freudig machte ich mich heute früh bei strahlendem Sonnenschein und Temperaturen von bereits knappen 18° auf meine kleine Hausrunde nach Dieburg, Klein-Zimmern und zurück. Der aktuelle Gräserpollenflug machte mir ein wenig zu schaffen. Auch die Temperaturen waren trotz der frühen Uhrzeit auch schon relativ hoch, aber das Laufgefühl mit den neuen Tretern hat die Unannehmlichkeiten schnell vergessen lassen. Ein richtig guter Schuh.
Passt wie angegossen.
Extrem leicht und trotzdem sehr gut gedämpft.
Der fängt in meiner Rangliste gleich von Anfang an ganz weit oben an.
Super Feeling. Guter Halt. Direkter Abdruck.
Einfach Gut!
Das einzige was mich mich stört, ist die Tatsache, dass man an einem Schuh für knappe 140€ an den Schnürsenkeln spart. Warum werden diese Dinger bei einigen Herstellern immer sehr knapp bemessen. Es gibt auch Menschen die einen bisschen breiteren Fuß haben und dann mit ungefähr 5cm an beiden Seiten, krampfhaft versuchen eine Schlaufe zu machen. Wenn dann noch ein Championchip eingeflochten werden muss wird´s ganz eng.
Liebe Hersteller von Sportschuhen.
Ihr werdet nicht arm wenn Ihr euren Schuhen ein paar Zentimeter mehr Schnürsenkel spendiert.
Beine auslaufen auf der Hausstrecke
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