Nachdem diese Woche ja arbeitstechnisch ein bisschen kürzer war, ist sie familienmäßig dafür ein bisschen anstrengender. Das ganze Wochenende geht´s von einer Feier zu anderen, und so richtig Zeit zum Relaxen bleibt da eigentlich auch nicht.
Aber wenigstens klappt´s mit dem Laufen.
Am Wochenende nehme ich ja gerne meine Tochter mit zum Laufen. Und da es heute Morgen beim Aufstehen ein bisschen Später als sonst war, fragte ich ob Sie Lust hätte ein lockere Runde mit mir zu drehen.
Unter der Voraussetzung, dass ich die Steigungen meide, hat Sie schnell zugesagt. Zum Einen kommt sie ein bisschen raus und treibt ein bisschen Sport, und zum Anderen kann Sie was zum Trinken mitnehmen. Für mich blieb da zwar kaum ein Schluck übrig, aber bei knappen 15 Kilometern im ruhigen Dauerlauftempo ist das ja auch nicht unbedingt erforderlich.
Jedenfalls hat es uns beiden einen Riesenspaß gemacht und wird definitiv wiederholt. 
Zwischendurch gab`s noch einen flotteren Kilometer, aber im großen und ganzen lief alles ganz ruhig im GA1-Bereich.
Trotz meines Infekt bedingten Aussetzens am Donnerstag und Freitag, kam ich diese Woche trotzdem noch auf 55Laufkilometer. Das lässt sich doch ganz gut an für den Wonnemonat Mai.
Diese Woche werde ich wahrscheinlich nur am Donnerstag eine doppelte Laufeinheit zur Arbeit einbauen, da ich ein paar Veranstaltungen habe die bis in den späten Abend gehen.
Und dann noch mal 15 Kilometer nach Hause Laufen ist mir dann doch ein bisschen zu viel.
Laufkilometer 2010
Der StrongmanRun ist Geschichte und der Alltag ist wieder eingekehrt. Viel zu tun und wenig Zeit für den Sport.
Entsprechend ist Dienstags und Donnerstag ja “Lauftag”!
Und so wie es aussieht, machen wir die 30km hin und zurück immer weniger aus!
Hoffen wir mal das alles so günstig bleibt!
An den Feiertagen ist ja immer ein bisschen Terminstress bezüglich den ganzen Verwandtenbesuchen. Bei uns fängt das ja schon heute an.
Es geht zum Frühstücken in den Odenwald zu meinen Eltern.
Aber für einen kleinen Lauf direkt nach Sonnenaufgang ist immer Zeit.
Ausserdem passt dann auch wesentlich mehr von dem leckeren, gegrillten Schweinebauch in den selbigen.
Und weil alles ein bisschen flotter gehen muss über die Feiertage, war mein Lauf auch ein bisschen schneller als sonst.
Aber das bleibt definitiv die Ausnahme.
Nach meinem Infekt Anfang der Woche bin ich heute das erste Mal wieder gelaufen. Puls und Befinden waren von Anfang an im positiven Bereich, so dass ich versucht habe mein Tempo auf 6:30min/km zu halten.
Anstrengend, aber vom Prinzip her problemlos. Nach den ganzen Schlidderläufen der letzten Wochen habe ich einen trockenen und schneefreien Radweg richtig genossen.
Ich konnte das Tempo bis zum Schluss leicht steigern, und am Ende stand eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 6:26min/km. Lange her das ich so schnell gelaufen bin und bestimmt nicht mein Tempo für Rodgau! 
Zügiger Lauf ohne Schnee!
Leider hatte ich kleinere Problem mit meinem rechten Knie. Irgendwie habe ich so eine Art “Wanderbaustelle” in meinem Körper. Wenn´s an der einen Stelle klappt, fängt es wo anders wieder an zu zwicken. Echt nervend. Da muss ich am Dienstag noch mal mit meinem Physio drüber reden.
Vielleicht hilft prophylaktisch eine Kniebandage. Mal sehen was er sagt!
Schließlich muss ich am Samstag fit sein!
Der Lauf auf runtastic
Gleichzeitig habe ich bei dem Lauf mal die GPS-Fahigkeiten meines iPhones getestet. Und zwar mit einer aktuellen App von runtastic. App und Plattform sind kostenlos.
Ich werde mich ab und an nochmal damit befassen, aber grundsätzlich bin ich eher der Auffassung, das für meine Trainingsaufzeichnung nichts an meine Garmins rannkommt!
Die Aufzeichnung mit dem iPhone ist für mich eher ein Notlösung. Wenn mal kein Garmin zur Hand ist.
Warum soll ich mit einem schweineteuren Handy, das irgendwo in meiner Tasche rumschaukelt, die Trainingsaufzeichnung machen, wenn ich ein wesentlich besseres Gerät besitze. Gut, ich habe zusätzlich noch einen iPod im Gerät und kann telefonieren, fotografieren und wenn es sein muss im Internet einen halben Hahn bestellen.
Aber brauch ich das öfters? Bisher weniger!
Trotzdem werde ich in losen Folgen über ein paar Apps fürs iPhone berichten. Schließlich bin ich ein “Spielkind”.
Schönes Wochenende!
Heute musste ich einfach mal testen was die Hüfte macht. Immer nur Radfahren ist erstens viel anstrengender und zweitens, durch den kaputten linken Arm, ziemlich unangenehm für mein Kreuz. Wahrscheinlich kommen meine Hüftprobleme im Endeffekt durch die “Schräglage” auf dem Bike und die dadurch verursachten Rückenverspannungen.
Ist irgendwie wie ein Dominoeffekt. Wenns an der einen Stelle aufhört, zwickt´s an der anderen weiter!
Also musst heute mal wieder gelaufen werden. Es gab zwar ein Vorgabe durch das Vicsystem, aber zwischendrinn musste ich einfach ab und an testen ob alles so funktioniert.
Sagen wir´s mal so! Es ist auf keinen Fall schlechter geworden.
Der Schmerz ist zwar noch da, aber nicht so intensiv wie vorher. Beim Laufens selbst ist er noch am geringsten.
Also am besten ich Laufe!
Lauf am 08.10.2009
Morgen noch mal zwei Fahrten zur Arbeit und dann ist erst mal Schluss bis zum Marathon. Da bleibt mein Bike in der Garage und ich kann mich voll und ganz auf´s Laufen konzentrieren. Und vor allem hab ich dann zwei Wochen URLAUB!!!!
Im Augenblick ist wirklich ein bisschen wenig Zeit. Und wenn die Zeit knapp ist, muss leider das Bloggen ein wenig zurückstecken.
Ist nun mal leider so! 
Aber Morgen habe ich einen freien Tag und kann vielleicht ein bisschen mehr schreiben. Und vor allem mal wieder bei meinen Lesern in den Blogs vorbeischauen. Schließlich war Berlin-Haile-Marathon! Und viele waren unterwegs. Aber Morgen wird wieder gelesen.
Muss ja wissen was jeder so erlebt hat!
Ich hatte heute ja meinen langen Lauf auf dem Programm. Ein bisschen Bedenken hatte ich ja gestern Abend nach der langen Wanderung schon. So wie mir die Beine weh taten, hatte ich schon einige Befürchtungen für heute Morgen.
Als mein Wecker um 6:30Uhr klingelte war ich schon kurz am Überlegen. Aber wer mich kennt, weiß dass ich mir einen langen Lauf kaum entgehen lasse.
Und so ein bisschen Muskelkater bringt einen ja nicht um.
Auch wenn man dies mein!
Schmerz ist Schwäche die den Körper verlässt!
Und nach ein paar Kilometer im lockeren Lauftempo war alles wieder gut. Heute hab ich mich mal überhaupt nicht ums Tempo geschert und bin nach Laune gelaufen. Zwar auf mein Puls geschaut, aber sonst einfach nach Gefühl.
Am Schluss kamen ein paar Kilometer mehr heraus, das Tempo war wesentlich höher als gefordert, aber mein Puls lag unter den angegebenen Werten. Also eigentlich alles im grünen Bereich.
Die Pacevorgabe war bei 7:17 min/km. Gelaufen bin ich 6:45min/km.
Ein bisserl schneller!
Die vorgegebenen 19 Kilometer hätten heute auch gereicht. Aber irgendwie musste ich ja auch wieder nach Hause.
Langer Lauf am 20.09.2009
Heute hat meine Trainingsvorgabe mal genau gepasst. Nach meinem Halbmarathon war es die erste Trainingseinheit.
Vorgesehen waren 7.000m mit einer Pace von 8:23min/km.
Eigentlich ziemlich langsam, zumal der Puls zwischen 122-128bpm liegen sollte.
Aber heute hat es gepasst.
OK! Es lag wahrscheinlich noch an den Nachwehen eines kleinen Magen/Darminfektes vom Mittwoch und den beiden Bikeeinheiten vorher, aber es hat gepasst.
Training 10.09.2009
Vielleicht passen die vorgegebenen, langsamen Einheiten ja optimal zu meinen Bikefahrten. Wäre natürlich prima.
Was mir in den beiden Wochen auf jeden Fall sehr positiv aufgefallen ist, ist die Tatsache, dass erstens das Training abwechslungsreich ist, und das ich trotz erhöhter Kilometeranzahl, weniger Müde bin. Die wesentlich langsameren Einheiten bekommen mir dementsprechend hervorragend.
Mal sehen ob das weiterhin so bleibt.
Ich werde auf jeden Fall die aktuell vorgeschlagenen Einheiten, ohne neuen Testlauf, bis zu meinem Marathon in Frankfurt durchziehen.
Zur Zeit wird eine Zeit von 4:45:10 h prognostiziert. Und mit der könnte ich für mein Marathondebüt problemlos leben.
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