Heute stand ein lockerer Lauf auf dem Programm. Leider macht mir mein rechtes Knie weiterhin Probleme. Aber bei einem lockeren Tempo von 7 min/km und einer Bandage, waren die Probleme ab dem Kilometer 6 wesentlich besser. Sobald ich mal ein paar Kilometer gelaufen bin, geht es eigentlich. Nur ab und an schmerzt das Außenband ein wenig.
Dies sollte aber für einen Lauf von 50 Kilometer noch in Ordnung gebracht werden. 
Mal sehen was mein Physiotherapeut am Dienstag so empfiehlt!
iPhone 3G S
Heute noch mal mein iPhone mitgenommen um weiter das runtastic app zu testen!
Zweiter Lauf!
Gleich Probleme mit dem Hochladen auf den Server. Daten waren unvollständig.
Die letzten 4 Kilometer fehlten komplett.
Also Training nochmal gelöscht und versucht neu hochzuladen. Fehlanzeige!!!
“Es konnte keine neue Session am Server erstellt werden”! Toll.
Auf dem iPhone sind die Daten korrekt. Auf den Server kriege ich sie nicht.
Meine Freude über runtastic steigt.
Aber lassen wir mal die Macher von runtastic noch ein bisschen üben. Schließlich befindet sich das Programm ja noch in der Betaphase!
Kommen wir mal zu den aufgezeichneten Daten des iPhones. Mal sehen wie die sich im Verhältnis zu den Daten des Garmin verhalten?
| Gerät | Zeit | Strecke | Geschwindigkeit | Pace | Puls | Höhe |
Garmin F 405
SportTracks | 1:03:54 h | 9,93 km | 9,30 km/h | 6:26 min/km | 147/165 | 24 Meter |
Garmin F 405
Orginaldaten | 1:03:54 h | 9,95 km | 9,30 km/h | 6:25 min/km | 147/166 | 181 Meter |
| iPhone | 1:04:31 h | 9,70 km | 9,02 km/h | 6:39 min/km | -/- | 71 Meter |
| | | | | | |
Garmin F 405
SportTracks | 1:32:24 h | 13,17 km | 8,60 km/h | 7:01 min/km | 139/152 | 42 Meter |
Garmin F 405
Orginaldaten | 1:32:26 h | 13,16 km | 8,50 km/h | 7:01 min/km | 139/153 | 317 Meter |
| iPhone | 1:33:06 h | 13,06 km | 8,41 km/h | 7:08 min/km | -/- | 97 Meter |
Da sind schon einige gravierende Unterschiede. Natürlich auch dadurch bedingt, dass ich das iPhone immer etwas früher eingeschaltet, und später ausgeschaltet habe. Aber selbst die aufgezeichneten Daten haben doch schon eine größere Streuung.
Ich werde die Sache auf jeden Fall in unregelmäßigen Abständen weiterverfolgen und berichten. Was die Sache mit den Apps betrifft, tut sich auf dem iPhone ja ständig etwas.
Spannend! 
Nach meinem Infekt Anfang der Woche bin ich heute das erste Mal wieder gelaufen. Puls und Befinden waren von Anfang an im positiven Bereich, so dass ich versucht habe mein Tempo auf 6:30min/km zu halten.
Anstrengend, aber vom Prinzip her problemlos. Nach den ganzen Schlidderläufen der letzten Wochen habe ich einen trockenen und schneefreien Radweg richtig genossen.
Ich konnte das Tempo bis zum Schluss leicht steigern, und am Ende stand eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 6:26min/km. Lange her das ich so schnell gelaufen bin und bestimmt nicht mein Tempo für Rodgau! 
Zügiger Lauf ohne Schnee!
Leider hatte ich kleinere Problem mit meinem rechten Knie. Irgendwie habe ich so eine Art “Wanderbaustelle” in meinem Körper. Wenn´s an der einen Stelle klappt, fängt es wo anders wieder an zu zwicken. Echt nervend. Da muss ich am Dienstag noch mal mit meinem Physio drüber reden.
Vielleicht hilft prophylaktisch eine Kniebandage. Mal sehen was er sagt!
Schließlich muss ich am Samstag fit sein!
Der Lauf auf runtastic
Gleichzeitig habe ich bei dem Lauf mal die GPS-Fahigkeiten meines iPhones getestet. Und zwar mit einer aktuellen App von runtastic. App und Plattform sind kostenlos.
Ich werde mich ab und an nochmal damit befassen, aber grundsätzlich bin ich eher der Auffassung, das für meine Trainingsaufzeichnung nichts an meine Garmins rannkommt!
Die Aufzeichnung mit dem iPhone ist für mich eher ein Notlösung. Wenn mal kein Garmin zur Hand ist.
Warum soll ich mit einem schweineteuren Handy, das irgendwo in meiner Tasche rumschaukelt, die Trainingsaufzeichnung machen, wenn ich ein wesentlich besseres Gerät besitze. Gut, ich habe zusätzlich noch einen iPod im Gerät und kann telefonieren, fotografieren und wenn es sein muss im Internet einen halben Hahn bestellen.
Aber brauch ich das öfters? Bisher weniger!
Trotzdem werde ich in losen Folgen über ein paar Apps fürs iPhone berichten. Schließlich bin ich ein “Spielkind”.
Schönes Wochenende!
Ich klammere hier mal die Damen, galant wie ich nun mal bin, aus. Aber so wie es aussieht, und das tut es jedes Jahr nach Weihnachten, stellt sich in vielen Blog mal wieder die Frage nach den Traumfiguren.
Viele ambitionierte Sportler haben da überhaupt keine Probleme.
Die verbrennen augenscheinlich schon beim Kauen der Mahlzeiten.
Aber es gibt auch einen großen Teil der laufenden Blogger die sich damit nicht ganz so einfach tun. Und meinereiner gehört da “dicke” dazu!
Ich habe zwar seit Beginn meiner Lauferei um die 20kg an Gewicht verloren und einiges von dem noch üppigen Rest in Muskeln verwandelt. Aber eine Läuferfigur werde ich wohl nie bekommen.
Da fehlen mir nun mal die Voraussetzungen. Wer sein ganzes Leben lang den Ausdauertsport meidet wie der Teufel das Weihwasser, hat es nun mal schwer im Alter seinen Körper noch mal umzustimmen. Wenn man fast immer nur Kraftsportarten und Fußball betrieben hat, ist Ausdauersport nicht ganz auf einen zugeschnitten.
Ein Sumoringer der 100kg abnimmt, wird immer ein Sumoringer bleiben!
Aber ich finde es auch überhaupt nicht schlimm. Man”n” (Frau natürlich auch) muss es nur akzeptieren. Und dass fällt mit zunehmendem Alter immer einfacher.
Außerdem bin und bleibe ich ein Genussmensch. Ich kann und ich will den ganzen leckeren Sachen nicht aus dem Weg gehen. Im Gegenteil! Ich laufe direkt auf sie zu. Und wenn es sein muss, dann sogar viele Kilometer mehr.
Außerdem hege ich ja keine Ambitionen was irgendwelche Rekorde anbetrifft. Ich bin ja froh, wenn es ein paar Kilometer mehr sein dürfen und man mir die Zeit dazu gibt. Entsprechend muss ich nicht unbedingt eine “Läuferfigur” besitzen.
So ein paar Love-Handles haben ja auch was für sich.
Man muss sich halt damit anfreunden, öfters hinterher zu rennen.
Yogi hat beim FRA Marathon zu dem Thema mal angemerkt:
“Hinten im Feld gibt es die schöneren Hintern!”
Das lassen wir mal so stehen!
Trotzdem Laufe ich jetzt ne kleine Runde.
Schließlich freue ich mich schon wieder auf das Mittagessen! 
Ich bin nun mal ein “Pfundskerl”.
Und der werde ich immer bleiben!
Heute Morgen hatte ich ja einen Besuch beim Physio. War nach dem ordentlichen Training der letzten Tage sehr entgegenkommen. Ich wurde komplett durchgedehnt und hier und da ein bisschen “begradigt”. Aber es sieht echt gut aus. Die Radpause mit den intensiven Lauftrainings und den Übungen hat sich bewährt.
Was lange währt!
Ich bin jetzt zwar kein Bodenturner, aber hier und da sind schon einige Regionen ein bisschen geschmeidiger geworden. Und nach Aussage meines Physiotherapeuten, muss man es zum Laufen ja auch nicht unbedingt übertreiben. Alles in Maßen! Und das sagt er mir.
Dem maßvollsten Menschen den ich kenne.
Auch die Diskussion über das Für und Wieder des Dehnens ist ein interessantes Thema. Farmin Gorerunner hat da ja schon ein paar Abhandlungen verfasst.
Dehnen ja oder nein? Wenn ja wann?
Wenn gedehnt wird, dann nicht unbedingt direkt nach dem Laufen.
Dehnt man wirklich den Muskelbereich den man eigentlich Dehnen sollte?
Es gibt da ja die unterschiedlichsten Meinungen.
Ich werde meine “dezente Dehnung” wie gehabt beibehalten. Zeitlich ein bisschen im Abstand zu meinen Läufen.
Ansonsten ein bisschen Gymnastik und Kräftigungsübungen.
Verkehrt kann´s nicht sein. Schließlich hat es mir die letzten Monate ja sehr geholfen.
Und an meinem Blog habe ich auch ein klein bisschen gebastelt. Nicht viel, eher ein bisschen Platz geschaffen für “breitere Beiträge”!
Gelaufen wird heute übrigens nicht. Denn Morgen früh geht´s um 5:00Uhr zum ersten mal dieses Jahr auf´s Bike! Mal sehen wie ich aus dem Bett komme und wie die Temperaturen sind.
Ein bisschen Respekt habe ich schon.
Schaun mer mal!
Da geht bei mir einfach kein Weg daran vorbei. Wenn ich schon mal die Zeit habe und es sich ergibt, dass gleichzeitig so ein tolles Wetter ist, dann muss ich einfach Laufen. Geht wirklich nicht anders!
Heute Morgen beim Physiotherapeuten weiterhin an der Genesung gearbeitet, und danach muss man”n” ja testen ob das alles was bringt.
Da ich nicht schon wieder meine Salomon XT Wings anziehen wollte, entschied ich mich für meine neuen NewBalance 758 . Die hatte ich ja im Zuge meiner Wildcard für den StrongmanRun netterweise als Zugabe erhalten. Auf Grund meiner Hüftprobleme in der letzten Zeit kamen sie leider ein bisschen zu wenig zum Einsatz. Zumal ich sie mir eine Nummer zu lang bestellt habe. Das stört ein wenig, ist aber im Winter wenn ich zwei paar Laufsocken anhabe, nicht so problematisch. Man gewöhnt sich dran. Und vor allem haben die Zehen ausreichend Platz!
Los ging es ohne festes Ziel. Ich wollte einfach mal wieder eine Runde im verschneiten Wald drehen. Mal sehen was sich so ergibt.
“Mal sehen was sich so ergibt” ist so eine etwas leichtsinnige Redensart von mir. In Bezug auf´s Laufen bedeutet dies eigentlich fast immer.
ES KANN EIN BISSCHEN LÄNGER DAUERN!
Und so kam es dann auch. Die Schuhe hatten super guten Grip. Ich hatte mir Musik mitgenommen. Und es lief von Anfang an flüssig und locker.
Schön langsam. So um die 7:30min/km. Prima zum Nachdenken und sinnieren.
Bei diesem angenehmen Tempo kam mir gleich eine Idee für einen neuen Wettbewerb bei 1-2-Sports. Ein Wettbewerb der die Schnelligkeit mal völlig außen vor lässt und einfach die gelaufenen Stunden in einem Jahr als Maßstab nimmt. Dann können auch mal langsame Schnecken wie ich mithalten. Den fleißig am Trainieren sind mir allemal. Auch wenn wir ein paar Stunden länger brauchen wie die Besten!
Und wenn ich mal am “Sinnieren bin, dann vergesse ich so ein bisschen meine Welt um mich rum. Dann rattert es im Kopf und alles Mögliche schwirrt mir durch den Kopf. Und dann kommt es wie es kommen muss.
Es dauert mal wieder ein bisschen länger. Und zwar genau genommen 2:40h.
Ein schöner Lauf.
Habe halt viel zum Nachdenken!
Aber toll war es. Verschneiter Wald.
Teilweise mit Sonne.
Prima Schuhe.
Keine Hüftschmerzen.
Und zu Hause gleich in die warme Wanne.
Herz was willst Du mehr! 
Mir geht´s vielleicht gut!
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