Nachdem diese Woche ja arbeitstechnisch ein bisschen kürzer war, ist sie familienmäßig dafür ein bisschen anstrengender. Das ganze Wochenende geht´s von einer Feier zu anderen, und so richtig Zeit zum Relaxen bleibt da eigentlich auch nicht.
Aber wenigstens klappt´s mit dem Laufen.
An den Feiertagen ist ja immer ein bisschen Terminstress bezüglich den ganzen Verwandtenbesuchen. Bei uns fängt das ja schon heute an.
Es geht zum Frühstücken in den Odenwald zu meinen Eltern.
Aber für einen kleinen Lauf direkt nach Sonnenaufgang ist immer Zeit.
Ausserdem passt dann auch wesentlich mehr von dem leckeren, gegrillten Schweinebauch in den selbigen. 
Und weil alles ein bisschen flotter gehen muss über die Feiertage, war mein Lauf auch ein bisschen schneller als sonst.
Aber das bleibt definitiv die Ausnahme.
Heutiger Lauf als Garmin Connect Ausdruck
Immer wenn ich zwei, drei Tage an einem anderen Ort verweile, habe ich ein paar Akklimatisationsschwierigkeiten. Irgendwie stellt sich mein Körper auf die neue Umgebung, das geänderte Essen und alles möglich um.
Jedenfalls geht es mir an den Tagen nicht besonders gut und ich könnte, was eigentlich nicht meine Art ist, den ganzen Tag Schlafen.
Aber es muss noch ein bisschen für Frankfurt trainiert werden. Schließlich kann man nicht nur an guten Tagen trainieren.
Entsprechend zäh war auch der Lauf. Die ersten 5 Kilometer eigentlich in einem angenehmen, schlurfenden Tempo. Arschkalt, aber da ich gegen die Sonne lief gleichzeitig viel zu warm. Also passend zum restlichen Befinden.
Wenigstens meldete sich meine Hüfte überhaupt nicht. Alles komplett schmerzfrei. :lol:
Dann kamen 4 Kilometer in vorgegebenen 9,5 km/h. Ich habe daraus 10,2 km/h gemacht und promt hat sich meine Hüfte wieder schmerzhaft beschwert. Hat irgendwie alles zusammengepasst.
Nicht Fisch, nicht Fleisch!
So ein Lauf halt, bei dem es ausnahmsweise mal schön ist, wenn er vorbei ist!
Soll es auch ab und an geben.
Vicsystem 13.10.2009
Aber die nächsten Tage steht, bis auf ein kurzes Intervalltraining, eher ruhige und kürzere Einheiten auf dem Programm. Da müsste sich die ganze Sache wie einpendeln.
Schließlich sind es nur noch 13 Tage bis Frankfurt!
Mit dem Laufen am frühen Morgen hab ich mich sehr gut arrangiert. Selbst mir den “Anforderungen” meines Trainingsplanes komme ich bestens zurecht, und Spaß macht die ganze Sache auch. Aber selbst wenn alles prima läuft, gibt es Tage an denen fällt es ein bisschen schwerer.
Und heute hatte ich mal wieder so einen erwischt. Schon die ersten Meter waren verzwackt. Man stolpert so durch die Landschaft.
Die letzten Tage lief es wie auf Schienen. Sauberer Laufstiel und einfach nur Laufen.
Und heute. Grummeln im Bauch (Müsli lässt grüßen) .
Keinen ordentlichen Armhub.
Keine Koordination. Es lief einfach nicht.
Gibt´s ab und an und kennt jeder. Schade das gerade heute Intervalle anstanden.
Und dann gleich 1.600Meter in 6:06min/km. Nicht am Anschlag, aber schon anspruchsvoll.
Und dann kommt wieder ein Hauptbestandteil des Laufens in den Mittelpunkt. Etwas, dass man unbedingt braucht um ein regelmäßiges Training durchzuziehen.
Den eisernen Willen. Es ist eine reine Kopfsache!
Der erste Intervall war anstrengend.
Der zweite eine echte Quälerei.
Aber der dritte, der dritte war einfach nur genial.
Es lief auf einmal. Die Endorphine schießen durch den Körper.
Es bruzzelt bis in die Haarspitzen!
Es war einfach nur genial. Schneller als vorgegeben, aber nicht korrigierbar. Es lief so gut, dass ich es einfach Laufen lies!
Training 24.09.2009
Intervallzeiten SportTracks
Es war zwar anstrengend, aber im Nachhinein ein richtig guter Lauf.
Laufen ist halt auch “Kopfsache”! 
Es ist ja gar nicht so einfach, seine Trainings in dem ganzen Trubel zwischen Arbeit und Familie so unterzukriegen, dass keiner benachteiligt wird.
Aber ich bin ja da sehr kreativ.
Was ich aber bisher noch nie gemacht hatte, war ein Intervalltraining in der finsteren Nacht. Intervalltraining war ja nie einer meine Favoriten.
Aber dann auch noch Morgens!!! 
Aber zur Zeit bin ich vollends begeistert. Hätte ich nie und nimmer gedacht!
Los ging´s um 5:11Uhr.
Relativ ruhig um diese Zeit auf der Piste.
Stirnlampe auf und die brooks ghost mal wieder ausprobiert. Lief übrigens gut!
Leider war es ein bisschen zu warm. Fand ich definitiv schlimmer, als die frühe Zeit!
Auf Grund der vorgegebenen Strecke wurde wieder das Einlaufen auf 6.4 Kilometer verlängert. Schließlich hatte ich auch keinen Bock, den ersten Intervall gerade zur Moret hinauf zu absolvieren. Man”n” muss sich ja nicht unbedingt freiwillig quälen!
Vicsystem 17.09.2009
Die Tempovorgaben zwischen den Intervallen habe ich ignoriert und auf “meine Trabgeschwindigkeit” korrigiert. Gehen wollte ich zwischen den Einheiten nicht!
Mein Intervalltraining am 17.09.2009
Es war bestimmt nicht meine letzte Intervalleinheit am frühen Morgen.
Ich vertrage es wesentlich besser, als ein Training nach einem stressigen Arbeitstag. Zumal ich nie genau weiß wann dieser zu Ende geht!
Apropos Arbeit! Gestern wurde mal wieder ein Gebäude von mir eingeweiht. Ich denke, es ist ganz hübsch geworden!
Mein erstes Training nach dem Vicsystem und gleich gibt´s ein Intervall. Und zwar einer mit richtig langen Einheiten.
31.08.2009
Aber die waren eigentlich ganz gut. Vielleicht ist so ein Plan mal ne ganz vernünftige Sache für mich.
Ein bisschen schwer getan habe ich mich mit den Zeitvorgaben zwischen den Intervallen. 10:20 min/km kann selbst ich nicht laufen ohne einzuschlafen. Das ist ja langsames Gehen!
Aber ich gehe fest davon aus, dass es sich hier die nächsten Wochen noch ein bisschen entwickelt.
“Er muss mich ja erst mal kennenlernen!” :cool:
Vor allem ist er ja flexibel. Ich kann Trainingstage ändern und der Plan passt sich an. Weiterhin werden meine Trainingsergebnisse eingearbeitet, und die Planung entsprechend angepasst.
So eine richtige Spielerei für einen wie mich.
Meine allererste Prognose des Vicsystems für den Halbmarathon Darmstadt liegt bei 2:20:03 und für den Marathon in Frankfurt bei 4:45:10! Damit könnte ich schon mal gut leben.
Jetzt muss ich es nur noch Laufen.
Ich werde zwar immer den Spaßfaktor über den Plan stellen, aber ein klein bisschen Disziplin kann vielleicht auch mir nicht schaden.
Ich habe sogar das Aufwärm- und Dehnungsprogramm absolviert.
Braver Gerd!
Ich bin ja ein großer Fan von Intervall- und Tempotraining.
Nein! Ehrlicherweise meide ich ja diese Tempobolzerei wie der Teufel das Weihwasser. Aber ab und an baue ich dann doch mal eine “Einheit” in mein Training mit ein. Die Vergangenheit hat mir ja auch gezeigt, dass dies schon sehr viel bringt.
Und da ich heute schon kurz nach 5 wach war, und wir und für den Morgen schon was vorgenommen hatten, schnürte ich bei traumhaften Sonnenaufgang meine Pumas um mich ein bisschen zu “Quälen”.
Das letzte Intervalltraining liegt gut 9 Monate zurück :oops: und war eine arge Schinderei. Ich hatte damals jeweils 1000Meter Tempoeinheiten gewählt, mit 400m Erholungsphasen. Nicht gerade förderlich für meine Liebe zum Tempo.
Entsprechend hatte ich mir für heute 400 Meter Einheiten mit “ein bisschen schneller”, und dazwischen jeweils 5:00 Minuten im ruhigen Joggingtempo vorgenommen. Das ganze jeweils 6 mal mit entsprechendem Ein- und Auslaufen.
Und was soll ich sagen. Es hat richtig Spaß gemacht.
Intervalltraining 6 x 400
Nicht dass ich jetzt zum Freund des “schnellen Trainings” werde, aber ab und an werde ich solche “modifizierten” Einheiten in mein Training mit einbauen! Es muss ja nicht gleich in den Bereich gehen wo es weh tut.
Erlebnis-Zoo Hannover
Und nach dem “erfrischenden” Training machten wir uns auf den Weg Richtung Zoo Hannover. Bequemer weise prima mit dem öffentlichen Nahverkehr und “Hannover-Card” !
Pünktlich zur Zooeröffnung um 9:00Uhr waren wir vor Ort und konnten bei herrlichem Zoowetter den Erlebnis-Zoo in Angriff nehmen. Als “alte” Zoogänger haben wir ja schon deutschlandweit viele Zoos in Augenschein genommen.
Der Zoo in Hannover erhält das Prädikat “sehenswert und uneingeschränkt empfehlenswert”!
Absolut toll gemacht und mit großen Freigehegen für die einzelnen Tiere.
Tolle Themenumsetzung! Mit viel Liebe zu Details. Es war einfach wunderschön.
Und als es gegen 13:00Uhr richtig voll wurde, waren wir schon durch und haben und auf den Heimweg gemacht.
Heute Mittag werden wir noch ein bisschen das tolle Wetter genießen, und Morgen geht´s ein bisschen Shoppen in die Stadt!
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