Heute Morgen gings bei absolutem Schmuddelwetter raus auf die Piste. Nieselregen, Nebel und Temperaturen um die 2°C sind nicht ganz so des Läufers Wunschtraum. Aber für die kleinen Baustellen an “Diros Alabasterkörper” ist Bewegung nun mal Pflicht.
Also heute mal wieder meine Mizuno Wave ultima unter die Füße geschnallt und raus zu einer Runde durch die Nachbargemeinden. Gehwege und Asphalt waren angesagt.
Hauptsache kein Schnee!!!!!
Trübes Wetter bei Sonnenaufgang! Da nehme ich, bei zusätzlich nicht gerade abwechslungsreicher Strecke, doch lieber noch meinen MP3-Player mit.
Mit Guns n´Roses, AC/DC, Deep Purple, Greenday, Nickelback und Led Zeppelin lässt sich das Wetter wesentlich besser ausblenden. 
Los ging´s um kurz vor halb 8. Locker und gemütlich sollte die Runde sein.
Ziel und Länge unbekannt!
Mal sehen was die einzelnen “Baustellen” so von sich geben und entsprechend entscheiden.
Es lief einfach genial. Keine Schmerzen. Kein Zwicken!
Absolut Schmerzfrei bei Kilometerzeiten um die 7:00.
Also extrem locker und entspannt.
So wie ich es am allerliebsten mag.
Einfach ein super Lauf!
Ihr kennt das bestimmt. Da kommt irgendwann der Moment wo Du einfach nur läufst. Das drumherum wird zur Nebensache.
Mit einem breiten Grinsen läuft man völlig unbeteiligt durch seine Umwelt.
Sieht absolut debil aus, ist aber ein so geniales Laufgefühl, dass man es Außenstehenden eigentlich nicht vermittel kann.
Warum auch!
Schließlich kann´s ja jeder selbst ausprobieren!
Nach dem Seuchenjahr 2009 hat sich das neue Jahr ja ganz gut angelassen. Trotz der miserablen Wetterverhältnisse bin ich mit dem Januar hochzufrieden.
Insgesamt hatte ich im Januar das Vergnügen 17 mal zu Laufen und 12 Fahrten mit dem Bike zu absolvieren.
Dabei ergaben sich beim Laufen insgesamt gute 252 Kilometer (2009 = 189 Kilometer). Entspricht pro Laufeinheit 14,82 Kilometer.
Auf Grund des Infektes und der “Pausenwoche” vor dem Rodgauer Ultramarathon bin ich sehr zufrieden. Es sieht endlich wieder mal gut aus.
Hoffen wir mal das es so bleibt!
Mit meinem Abschneiden im Rodgau bin ich eigentlich ganz zufrieden. Ich hatte ja bereits im Vorfeld angekündigt, dass ich bei evtl. auftretenden Problemen vorher rausgehe. Entsprechend kann ich mit dem Abbruch nach 25 Kilometern ganz gut leben.
Wichtig war das ich es probiert habe. Und auf Grund der schmerzfreien, gut 200 Kilometern vorher, war ich auch guter Dinge.
Aber man kann halt nicht alles planen. Dann auf ein Neues!
Auf Grund der Witterung blieb es bei insgesamt 170 Kilometer. Das ist im Vergleich zum letzten Jahr mit 437 Kilometer ein ganz happiges Stück weniger.
Aber was will man machen. Bei diesem Winter lasse sogar ich mein Bike zu Hause. Bei so viel Schnee muss auch ich mal nachgeben.
Und hier mal ein paar grafische Spielereien meines Lauftrainings im Januar 2010!
Lauf "ZEIT"
Lauf "TAGE"
Durchschnittliche HF %
Ich werde jetzt noch ein paar Tage Erholung einschieben und dann geht´s wieder langsam ans Laufen. Hoffen wir mal das sich das mit dem Schnee jetzt so langsam gibt!
Heute stand ein lockerer Lauf auf dem Programm. Leider macht mir mein rechtes Knie weiterhin Probleme. Aber bei einem lockeren Tempo von 7 min/km und einer Bandage, waren die Probleme ab dem Kilometer 6 wesentlich besser. Sobald ich mal ein paar Kilometer gelaufen bin, geht es eigentlich. Nur ab und an schmerzt das Außenband ein wenig.
Dies sollte aber für einen Lauf von 50 Kilometer noch in Ordnung gebracht werden.
Mal sehen was mein Physiotherapeut am Dienstag so empfiehlt!
iPhone 3G S
Heute noch mal mein iPhone mitgenommen um weiter das runtastic app zu testen!
Zweiter Lauf!
Gleich Probleme mit dem Hochladen auf den Server. Daten waren unvollständig.
Die letzten 4 Kilometer fehlten komplett.
Also Training nochmal gelöscht und versucht neu hochzuladen. Fehlanzeige!!!
“Es konnte keine neue Session am Server erstellt werden”! Toll.
Auf dem iPhone sind die Daten korrekt. Auf den Server kriege ich sie nicht.
Meine Freude über runtastic steigt.
Aber lassen wir mal die Macher von runtastic noch ein bisschen üben. Schließlich befindet sich das Programm ja noch in der Betaphase!
Kommen wir mal zu den aufgezeichneten Daten des iPhones. Mal sehen wie die sich im Verhältnis zu den Daten des Garmin verhalten?
| Gerät | Zeit | Strecke | Geschwindigkeit | Pace | Puls | Höhe |
Garmin F 405
SportTracks | 1:03:54 h | 9,93 km | 9,30 km/h | 6:26 min/km | 147/165 | 24 Meter |
Garmin F 405
Orginaldaten | 1:03:54 h | 9,95 km | 9,30 km/h | 6:25 min/km | 147/166 | 181 Meter |
| iPhone | 1:04:31 h | 9,70 km | 9,02 km/h | 6:39 min/km | -/- | 71 Meter |
| | | | | | |
Garmin F 405
SportTracks | 1:32:24 h | 13,17 km | 8,60 km/h | 7:01 min/km | 139/152 | 42 Meter |
Garmin F 405
Orginaldaten | 1:32:26 h | 13,16 km | 8,50 km/h | 7:01 min/km | 139/153 | 317 Meter |
| iPhone | 1:33:06 h | 13,06 km | 8,41 km/h | 7:08 min/km | -/- | 97 Meter |
Da sind schon einige gravierende Unterschiede. Natürlich auch dadurch bedingt, dass ich das iPhone immer etwas früher eingeschaltet, und später ausgeschaltet habe. Aber selbst die aufgezeichneten Daten haben doch schon eine größere Streuung.
Ich werde die Sache auf jeden Fall in unregelmäßigen Abständen weiterverfolgen und berichten. Was die Sache mit den Apps betrifft, tut sich auf dem iPhone ja ständig etwas.
Spannend! 
Nach meinem Infekt Anfang der Woche bin ich heute das erste Mal wieder gelaufen. Puls und Befinden waren von Anfang an im positiven Bereich, so dass ich versucht habe mein Tempo auf 6:30min/km zu halten.
Anstrengend, aber vom Prinzip her problemlos. Nach den ganzen Schlidderläufen der letzten Wochen habe ich einen trockenen und schneefreien Radweg richtig genossen.
Ich konnte das Tempo bis zum Schluss leicht steigern, und am Ende stand eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 6:26min/km. Lange her das ich so schnell gelaufen bin und bestimmt nicht mein Tempo für Rodgau! 
Zügiger Lauf ohne Schnee!
Leider hatte ich kleinere Problem mit meinem rechten Knie. Irgendwie habe ich so eine Art “Wanderbaustelle” in meinem Körper. Wenn´s an der einen Stelle klappt, fängt es wo anders wieder an zu zwicken. Echt nervend. Da muss ich am Dienstag noch mal mit meinem Physio drüber reden.
Vielleicht hilft prophylaktisch eine Kniebandage. Mal sehen was er sagt!
Schließlich muss ich am Samstag fit sein!
Der Lauf auf runtastic
Gleichzeitig habe ich bei dem Lauf mal die GPS-Fahigkeiten meines iPhones getestet. Und zwar mit einer aktuellen App von runtastic. App und Plattform sind kostenlos.
Ich werde mich ab und an nochmal damit befassen, aber grundsätzlich bin ich eher der Auffassung, das für meine Trainingsaufzeichnung nichts an meine Garmins rannkommt!
Die Aufzeichnung mit dem iPhone ist für mich eher ein Notlösung. Wenn mal kein Garmin zur Hand ist.
Warum soll ich mit einem schweineteuren Handy, das irgendwo in meiner Tasche rumschaukelt, die Trainingsaufzeichnung machen, wenn ich ein wesentlich besseres Gerät besitze. Gut, ich habe zusätzlich noch einen iPod im Gerät und kann telefonieren, fotografieren und wenn es sein muss im Internet einen halben Hahn bestellen.
Aber brauch ich das öfters? Bisher weniger!
Trotzdem werde ich in losen Folgen über ein paar Apps fürs iPhone berichten. Schließlich bin ich ein “Spielkind”.
Schönes Wochenende!
… passt immer ein kleiner Lauf dazwischen. Weckt die Lebensgeister und macht Platz für neue Leckereien.
Die Geschenke sind ausgepackt und es herrscht eine allgemeine Zufriedenheit. Alle sind glücklich über ihre Geschenke, und vor allem das die Beschenkten glücklich sind. Nicht jeder kriegt ja seinen Wunschzettel erfüllt. Und manche gehen sogar in die Luft vor Freude!
(gelle Evchen )
Ich jedenfalls bin wie immer zufrieden. Mal wieder mehr gekriegt als ich verdient habe.
Aber die ganze Futterei macht mich träge. Als Genussmensch kann ich natürlich den ganzen Versuchungen nicht wiederstehen. Der Ranzen spannt, und eigentlich würde ich viel lieber vom Bett zur Couch wechseln.
Aber nicht mit mir. Raus aus den Federn und rein in die Sportklamotten. Erster erstaunter blick aufs Thermometer. +8°C!!!! Das heißt raus aus den langen Hosen und ne kurze an. Langarmshirt drüber und fertig. Ich glaube Frühling steht vor der Tür!
Stürmisch bläst mir ein unangenehmer Wind entgegen.
Doch wieder umdrehen und auch die Couch?
Nee. Nicht mit mir. Los geht´s. Zuerst gegen den Wind.
Hüfte zwickt, aber schmerzt nicht.
Da könnte man ja mal wieder ein bisschen schneller!?!?!
Mal sehen ob es überhaupt noch geht.
Es geht. Aber es geht schwer.
Wie immer nicht meine Welt.
Aber es muss sein. Einfach mal ein bisschen schneller.
Wobei einige wahrscheinlich über die 6:00min/km nur müde lächeln.
Ihr habt ja Recht. Aber im Augenblick schafft der “Alte Mann mit dem dicken Weihnachtsbauch” nicht mehr.
Und es macht Ihm noch nicht mal was aus.
Ich bin froh als die 9 Kilometer rum sind.
Morgen gibt´s ein langsamen und längeren Lauf. Da fühle ich mich dann wieder wohl!
Ordentlich gedehnt und Gymnastik gemacht.
Im ganzen Haus riecht es schon wieder lecker nach Essen.
Hunger!
Schöne Feiertage noch!
Hier mal die heutigen Laufdaten!
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