Mau war´s

Den Monat kannste in die Tonne treten!

Nach gut zwei Jahren “sportlicher Laufbahn”, habe ich ja feststellen müssen, dass es meistens anders kommt als man es sich gerne wünscht.
Vor allem im Übergangsbereich von der “kalten” in die “etwas wärmere” Jahreszeit erwischt es mich regelmäßig mit fast 100%iger Wahrscheinlichkeit. Mein Körper kann dieses Schmuddelwetter überhaupt nicht ab.

Knackig kalt macht mir gar nichts, aber dieses nasskalte Wetter haut mich jedes Jahr wieder um!

Vielleicht sollte ich den Februar irgendwo in der Karibik verbringen.
Wäre bestimmt keine schlechte Alternative. :-)

Also mache ich es wie jedes Jahr, und hake den Februar sportlich mal locker ab.
Mit 46 Lauf- und 110 Bikekilometern gehört er nicht zu den erfolgreichen Monaten meiner “Sportlerkarriere”. ;-)

Erstaunlicherweise finde ich es gar nicht mehr so schlimm. Klar fehlt mir das Laufen und die ausreichende Bewegung.
Ich möchte unbedingt wieder zur Arbeit Laufen!
Vor allem habe ich Lust meinen Trainingsplan nach dem Vicsystem wieder aufzunehmen.

Aber es geht nun mal nicht. Alles Versuche die “notwendige Auszeit” abzukürzen werden zu einem Schuss der nach hinten losgeht. Da ist nun mal ein bisschen Geduld erforderlich.
Für einen Sturkopf einsichtigen Menschen wie mich natürlich überhaupt kein Problem. ;-)

Also freue ich mich einfach auf den März und den, hoffentlich, kommenden Frühling. Da gibt es zwar wieder die Sache mit dem Pollenflug, aber ohne irgendwelche Komplikationen wird´s mir ja viel zu langweilig und ich habe nichts mehr zu Schreiben. Das will ja hoffentlich auch keiner.

So, und jetzt ziehe ich mir noch ein paar Liter Salbeitee durch den geröteten Hals und mache es mir auf meiner Couch bequem.

Übrigens schneit es draußen wieder mal kräftig!
Passt irgendwie.

Neuer Monat, neues Glück!

Wenn ich Lust habe, mache ich vielleicht noch mein Aquarium ein bisschen sauber!
http://www.vimeo.com/5606758

Das war´s!

Meinen bebilderten Jahresrückblick haben meine Leser ja schon gebührend gewürdigt. Danke für die vielen Komplimente und Kommentare. War ein ereignisreiches Jahr!
Es war zwar nicht alles Gold was glänzt, aber ich denke die schlechten Zeiten gehören auch dazu. Desto mehr kann man die Guten Zeiten genießen und sich darauf freuen.

Und was gab es an nackten Zahlen für 2009?
Unabhängig von irgendwelchen Verletzungen und Erkrankungen.
Es war mager! Vor allem war es läuferisch nicht unbedingt dass, was ich mir vorgestellt hatte.
Aber wie bereits erwähnt. Man muss auch schlechte Zeiten akzeptieren.
Auch wenn es verdammt schwer fällt.

Das Jahr ist zwar noch nicht ganz rum, und ich werde bestimmt noch den einen oder anderen Lauf absolvieren, aber in der Summe wird das nicht viel ausmachen. Von den geplanten 2.500 Jahreskilometern sind nur ca. 1.750 zusammengekommen.
Wenn man als alter Kilometersammler so weit unter seinen gesteckten Zielen liegt, wurmt einen das schon.
Aber es sollte nicht sein. Also akzeptiere ich es und mache einen Haken dran!
Ich kann es ja doch nicht ändern!
Meine LaufkilometerWas am auffälligsten ist, ist die Tatsache, dass ich in diesem Jahr nie kontinuierlich trainieren konnte. Es gab auf Grund der Verletzungen und sonstigen Krankheiten sein ständiges Auf und Ab! So ein gleichmäßiges Training wie im letzten Jahr war einfach nicht möglich.
Laufen 2008/2009Wenn ich mir das Jahr so anschaue, ist es ein Wunder das ich mein Jahreshighlight doch noch erreicht habe. Mein Marathondebüt in Frankfurt.
Zum Glück hatte ich dort genügend Menschen die mir geholfen haben mein Ziel zu erreichen.
Danke Yogi! Danke Julia! Danke Eva!
Und natürlich Danke an meine Frau und meine Tochter. Ihr habt immer zu mir gehalten und mir geholfen an mich zu glauben.
Danke für Alles!

Neben meinen läuferischen Aktivitäten habe ich ja auch noch meine Fahrten auf dem Bike. Klar, sonst hätte ich auch diesen netten Unfall nicht gehabt. ;-)
Seit Anfang des Jahres verzichte ich gänzlich auf ein Auto. Ich habe es einfach verkauft!
Alle Fahrten zur Arbeit müssen entsprechend mit dem Rad absolviert werden. Man”n” könnte zwar auf öffentliche Verkehrsmittel ausweichen oder ab und an mit seinen Kollegen zur Arbeit fahren, aber ich brauche hier meine Unabhängigkeit. Und dafür muss man ab und an ein paar Widrigkeiten in Kauf nehmen.

Im ganzen Jahr kam ich so auf insgesamt 4.245 Kilometer. Trotz meines kapitalen Sturzes immerhin gut 260 Kilometer mehr als im Jahr zuvor. Hätte ich im Sommer nicht gedacht.
Meine BikekilometerAber auch hier war eher die Unregelmäßigkeit das einzig regelmäßige. So ein Sturz bringt doch schon einiges aus dem Lot. ;-)
Biken 2008/2009Aber im Großen und Ganzen bin ich zufrieden. Es ist machbar auf sein Auto zu verzichten. Jedenfalls was die Fahrten zur Arbeit betreffen. Hier und da nutze ich schon noch die motorisierte Fortbewegung!
Und in so einem “autofreien Jahr” spart man schon einiges an Kosten. Das Geld liegt zwar nicht auf dem Sparbuch, sondern wurde “wirtschaftsfördernderweise” wieder in Sportartikel und unbedingt erforderlichem Zubehör investiert. Aber so soll es ja auch sein.

Und was gibt es für ein Fazit!
Ich habe viele wunderschöne Läufe absolviert! Danke Matthias!
Ich habe meinen ersten Marathon absolviert!
Ich bin ein Jahr lang mit dem Bike zur Arbeit gefahren.
Ich habe bei einem schweren Unfall Glück gehabt.
Ich habe viele nette Läufer und Blogger kennengelernt.
Einige dankenswerterweise sogar persönlich! ;-)
Ich habe eine tolle Familie.
Ich bin ein glücklicher Mensch!
Auf ein neues!

Und was erwarte ich für 2010?
Das gibt´s die Tage!

Faul war ich ja nicht

Wenn ich eine Laufpause einlege, heißt das ja nicht das ich gar keinen Sport treibe.
Ich muss ja weiterhin auf die Arbeit fahren und dazu benutze ich mein geliebtes Bike. Es wäre auch für mich fatal die sportlichen Aktivitäten komplett einzustellen. Dann sehe ich bestimm schnell wieder aus wie das Michelin Männchen.

Also gab es die Woche 150km auf dem Mountainbike.
- 149,42km Mountainbikestrecke (teils Asphalt, teils Wald)
– 7:38:47 h bei Wind und Wetter durch die Dunkelheit
– knappe 1.500 Höhenmeter
– Vernichtung von 4.500kcal für weitere Weihnachtsleckereien

Zusätzlich habe ich drei mal Gymnastik gemacht und meine Bauchmuskel auf Vordermann gebracht. Die letzte Einheit lag bei insgesamt 140 Crunches. Da zeichnet sich nach und nach eine großer Fortschritt ab. Nie gedacht, dass ich mal so viele Crunches zusammen kriege.
Es ist also nicht alles sooooo schlecht!

Wochenbericht 35. KW 2009

Nun haben wir den August auch schon hinter uns gebracht. Die Tage werden spürbar kürzer und bei meinen Läufen am frühen Morgen ist schon mal öfters die 3/4 Tight angesagt.
Das Biken durch den Wald findet auf der Fahrt zur Arbeit nur noch im Dunkeln statt.
Der Herbst steht schon vor der Tür!

Die zurückliegende Trainingswoche war prima. So langsam hat sich der Körper an die täglichen 30 Kilometer auf dem Rad wieder gewöhnt. Heute Morgen stand bei traumhaften Wetter der erste Lauf mit den neuen brooks ghost 2 auf dem Programm. Locker ne kleine Runde durch die Nachbargemeinden. Schön war´s und der “Neue” hat Eindruck gemacht. Ich denke über den werde ich noch öfter was Schreiben.

Wochenabschluss 35.KW 2009

Wochenabschluss 35.KW 2009

Und durch den Tausch der Radeinheiten mit Laufeinheiten kommen auch die erforderlichen Laufkilometer für die Marathonvorbereitung zusammen. Durch die etwas niedrigeren Temperaturen werden zusätzlich ein paar Kräfte gespart. Eigentlich könnte es so weitergehen.
Für die kommende Woche ist ja am Sonntag der Halbmarathon in Darmstadt im Trainingsprogramm. So eine Zeit um die 2:15 wäre schön ist aber kein muss. Wenn´s klappt werde ich mit Melanie und Steffen versuchen eine lockere Runde mitzulaufen. Mal sehen ob ich dies schaffe. Wenn´s zu flott wird müssen die beiden alleine weiter. ;-)

Da ich von Montag bis Mittwoch frei habe, werde ich die Tage nutzen ein paar lockere Einheiten zu Laufen.
Donnerstags wird von und zur Arbeit gelaufen.
Freitags ist Ruhetag. Und am Samstag steht lediglich eine halbe Stunde Beine vertreten auf dem Programm.
Viele Kilometer, aber da ich lediglich am Freitag auf´s Bike steige dürfte dies kein Problem werden.

WochentagTrainingsvorgabeTrainingsergebnisKilometer
Montag
31.08
3x2.400m@06:19/km
2x1.200m@10:20/km
Einlaufen 10 min
3x2.400m@06:05/km
2x1.200m@7:54/km
Auslaufen 23 min
14,3 Kilometer
Dienstag
01.09
Einlaufen 5 min
Laufschule
10.000m@08:23/km
4 Sprints auf 100m
Einlaufen 10 min
Laufschule
11.010m@07:49/km
3 Sprints auf 100m
11,7 Kilometer
Mittwoch
02.09
Einlaufen 10 min
4.800m@06:17/km
Auslaufen 10 min
Einlaufen 10 min
4.800m@06:10/km
Auslaufen 10 min
7,7 Kilometer
Donnerstag
03.09
4.000m@09:07/kmBike 2x13 Kilometer regenerativ
4.320m@08:18/km
4,3 Kilometer
Freitag
04.09
Ruhetag Laufen
Bike 2x13 Kilometer regenerativ-
Samstag
05.09
2.000m@09:07/km2.020m@07:37/km2,0 Kilometer
Sonntag
06.09
Halbmarathon Darmstadt
Zielzeit ca. 2:15h
Halbmarathon Darmstadt
2:09:51h
21,8 Kilometer
WochenkilometerBike 52 Kilometer
Laufen 61,8 Kilometer

Zum Thema Trainingsplan muss ich noch ein paar Überlegungen loswerden. Auf der einen Seite bin ich ja eigentlich der reine Spaß- und Genußläufer.
Auf der anderen Seite faszinieren mich ja Strukturen und Planungen.
Das eine lässt sich schwer mit dem anderen vereinbaren. Trotzdem lässt mich die dynamische Trainingsplanung irgendwie nicht los.

  • Wie verhält sich die Sache wenn man keine festen zeitlichen Ziele vor Augen hat?
  • Kann man Spaß und Freude am Laufen mit einem Trainingsplan verbinden, ohne das Gefühl zu haben man wird gegeiselt?

Fragen über Fragen die in meinem Kopf herumschwirren.

Entsprechend reift bei mir so langsam der Entschluss, ich probiere mal die dynamische Trainingsplanung aus.
Ich muss ja sowieso alles mal ausprobieren. Warum nicht mal so was.
Nur dann kann ich alle meine Fragen beantworten. Ich muss es einfach selbst ausprobieren.

Mal sehen was sich da in den nächsten Tagen so tut?

Klarer Aufwärtstrend – Monatsstatistik

Irgendwann muss ja auch mal die schlimmste Pechsträhne vorüber sein. Und meine hat sich ja ausgesprochen lange gehalten.
Aber was war ist vorbei, und nun sehen wir neuen Aufgaben und Projekten entgegen.
Mein Projekt 8 mal dezent in den Hintergrund verfrachtet, da der Urlaub und die fehlenden Bikekilometer wenig am Urzustand verändert haben. Aber die 8 Kilos kriege ich die nächsten Wochen noch runter. Da mache ich mir keinen Kopf! ;-)

Der Juli war ja nach meinem Bikeunfall der Monat, in dem ich das Laufen so langsam wieder forcieren konnte. Am Anfang hat es schon weh getan, und die 5 Wochen Bewegungsunfähigkeit haben ein großes Loch in meine Fitness gerissen. Aber als “alter Kämpfer” lasse ich mich nicht beirren. Was uns nicht umbringt macht uns nur härter!

Die ersten Läufe nach der Verletzung waren hochpulsig und unheimlich anstrengend. Es ist schon erstaunlich, wie schnell ein Körper ohne Bewegung versumpft. Gleich in der zweiten Juniwoche haben mich Halsschmerzen wieder zu einer einwöchigen Trainingspause veranlasst. War vielleicht ein bisschen zu hart für den Wiedereinstieg.

Aber danach lief es richtig gut. Zudem begann auch noch mein Urlaub im “Flachland”. Alles Faktoren, die im Endeffekt mal wieder einen richtig guten Trainingsmonat zugelassen haben. Wenn man die einwöchige Pause noch berücksichtigt, dann sind die 243 Laufkilometer im Juli schon Klasse.

Endlich mal wieder ein Monat über 200 Laufkilometern.

aktuelle Statistik 2009_07

aktuelle Statistik 2009_07

Laufen 2008/09

Laufen 2008/09

Belastungsverteilung Läufe

Belastungsverteilung Läufe

Es fehlen zwar noch die Kilometer auf dem Bike, aber ich denke wenn ich meine morgige Untersuchung bei meinem Chirurgen hatte, spricht einem Wiedereinstieg in der übernächsten Woche nichts entgegen. Schließlich muss ich ja wieder zur Arbeit!

Heute habe ich noch mal einen “Regenerationstag” eingelegt und die Beine ausspannen lassen. Und die nächsten Tage werde ich mir mal ein kleines Konzept für die Vorbereitung zu meinem Marathon zusammenstricken. Jedenfalls habe ich die letzte Urlaubswoche noch ziemlich viel vor.
Die Physiotherapie steht ja auch wieder an und ein bisschen möchte ich auch noch Zeit mit meinen Mädels verbringen. Schließlich haben wir ja noch ne Woche Urlaub. Wer weiß was danach alles wieder kommt.
Meinen Lauf mit Torsten und Matthias habe ich leider aus Termingründen abgesagt. Passt mir leider nicht in meinen Terminplan. Und Stress möchte ich mir, und den anderen bei so einer schönen Tour nicht machen. Vielleicht ein anderes Mal! Das Jahr ist ja noch nicht rum!