kleine Auslaufrunde

Da ich von dem „schnellen“ Laufen auf dem Laufband Kopfschmerzen bekommen habe, wollte ich unbedingt noch mal raus an die Luft die Beine ein wenig auslaufen. Ich hatte das Problem bei hohen Belastungen schon öfters.
(Anscheinend kriegt das Hirn zu wenig Sauerstoff) 😉
Also die kurze Hose an, ist ja bei 11° sehr weihnachtlich, und raus Richtung Dieburg.
Schön gemütlich. Tat richtig gut.

kleine Auslaufrunde:

  • Laufstrecke: 4,355 km
  • Laufzeit: 0:29:02 h
  • Kalorienverbrauch ca. 440 kcal
  • Ø-Geschwindigkeit: 9,0 km/h
  • Ø-Tempo: 6:40 min/km
  • Ø-Puls: 140 bpm (74%)
  • max. Puls: 152 bpm
Kleine Auslaufrunde
Kleine Auslaufrunde

Laktatstufentest

Pünktlich um 8:00 Uhr heute Morgen stand ich in Dieburg vor dem Sanitätshaus Klein.
Ein wenig aufgeregt ob der Ungewissheit was mich heute Morgen erwartet.
Man“n“ hat ja schon viel gehört, aber selbst hatte ich einen Laktatstufentest noch nie gemacht.

Christian Faust, seines Zeichens Sportwissenschaftler im Sanitätshaus Klein hat mich in Empfang genommen und erst einmal den groben Ablauf erklärt.
Zu erst eine Bewegungsanalyse mit entsprechender Kontrolle des Laufstils.
Danach der eigentlich Laktatstufentest.

Zuerst kam die personenbezogen Datenaufnahme.
Alter, Größe, Gewicht, gesundheitliche Probleme, Laufpensum, Laufintensität etc.

Danach eine barfüßige Fußuntersuchung auf einer druckempfindlichen Platte.
Einmal stehend und einmal laufend.
Hier konnte man exakt die Druckverteilung des Fußes während des Gehens (Laufens) erkennen.

Dann ging es zum ersten Mal auf das Laufband.
Zum Aufwärmen und zur Kontrolle des Bewegungsablaufes.
Durch angebrachte Markierungen und Linien im Bereich der Ferse, der Wade und des Knies wurde mittels Video der komplette Ablauf von Fuß, Unterschenkel und Knie analysiert.
Als erstes, für mich völlig überraschendes Ergebnis, zeichnete sich ab, dass ich eigentlich die optimalen Voraussetzungen für Neutralschuhe habe.
Das bedeutet, dass meine stützenden Treter wie z.B. der geliebte Asics Gel Kayano 13, eigentlich nicht die optimal Wahl sind.
Hier werde ich mich bei meinen Neuanschaffungen ein wenig umorientieren müssen.

Dann wurde der Test gestartet.
Jeweils 3 Minuten in einer bestimmten Geschwindigkeitsvorgabe absolvieren.
Dann Laktatmessung durch Blutabnahme am Ohr und Messung der Pulsfrequenz.

– Stufe 1: 6 km/h – angenehmes Tempo knapp über dem Gehen.
– Stufe 2: 7 km/h – Regenerationstempo
– Stufe 3: 8 km/h – Begin meines Wohlfühltempos
– Stufe 4: 9 km/h – mein eigentliches Trainingstempo, hier fühle ich mich wohl.
– Stufe 5: 10 km/h – So langsam wird´s zügig. Ich fange an zu Schwitzen.
– Stufe 6: 11 km/h – Uhhh, das mag ich ja schon überhaupt nicht mehr. Ich schwitze wie ein Schwein.
– Stufe 7: 12 km/h– Ich wusste gar nicht das ich so schnell Laufen kann. Die Brühe läuft.
– Stufe 8: 13 km/h– 3 Minuten können unendlich lang sein.

Auf die Stufe 9 habe ich wohlweislich verzichtet. Ich hätte definitiv keine 60 Sekunden geschafft.

Danach gab es noch eine kurze Zusammenfassung. In erster Linie auf meine Schuhe bezogen.
Der erste Eindruck zum Neutralschuh hat sich bestätigt.

Die Daten werden jetzt noch zusammengefasst und ausgewertet.
Am nächsten Dienstag gibt´s eine Nachbesprechung mit Auswertung der Daten.
Da gibt es dann auch die Unterlagen wie Messprotokoll, Videos usw.
Das bedeutet am Dienstag erfahrt ihr meine wahre Leistungsfähigkeit. 😉

Laktatstufentest am 22.12.2008

  • Laufstrecke: ca. 4,1 km
  • Laufzeit: ca. 27:00 h
  • Kalorienverbrauch ca. 370 kcal
  • Ø Geschwindigkeit: 9,1 km/h
  • Ø Tempo: 6:35 min/km

1. Wochenbericht nach dem GAU

Nachdem ich hier alles wenigsten halbwegs wieder im Griff habe muss ich auch mal wieder über was sportliches schreiben.
Heute ist Sonntag also gibt´s den Wochenbericht.

Ich bis erst mal froh das ich Urlaub habe.
3 Wochen! 😆
Bike ist saubergemacht und für die nächsten drei Wochen in die Garage gestellt.
Ausnahme wenn Schnee fällt. Dann muss es und natürlich ich nochmal ran. 😉

Die Kilometerleistungen entsprechend den letzten Wochen.
Außer den Kilometern von und zur Arbeit gab´s keine Ausfahrt.
Zu matschig und zu anstrengend.
Ich bin froh das ich jetzt eine kleine Bikepause habe.

Bikekilometer 51.KW 2008
Bikekilometer 51.KW 2008

Bikewoche vom 15. bis 21. Dezember 2008

  • Gesamtstrecke: 144,17 km
  • Gesamtfahrzeit: 7:29:51 h
  • Anzahl der Fahrten: 10
  • Kalorienverbrauch ca. 5.900 kcal
  • Ø Geschwindigkeit: 19,6 km/h
  • Ø Tempo: 3:03 min/km
  • Ø Puls: 122 bpm (65%)

Mit dem Laufen hab diese Woche ich ein klein wenig zurückgesteckt.

In der letzte Arbeitswoche wurde es wie immer ein wenig später.
Schnell noch die 2.000Kilometer am Dienstag vollgelaufen und sonst nur meine „kleine Abendrunde“ absolviert.

Am Wochenende keinen langen Lauf.
Morgen habe ich meine Laktatstufentest.
Aus diesem Grund am Wochenende ein wenig „geruht“.
Gelaufen bin ich jeden Tag.
Es gehört im Augenblick einfach dazu.

Laufkilometer 51. KW 2008
Laufkilometer 51. KW 2008

Laufwoche vom 15. bis 21. Dezember 2008

  • Gesamtstrecke: 36,62 km
  • Gesamtfahrzeit: 4:00:43 h
  • Anzahl der Läufe: 7
  • Kalorienverbrauch ca. 3.700 kcal
  • Ø Geschwindigkeit: 9,1 km/h
  • Ø Tempo: 6:34 min/km
  • Ø Puls: 141 bpm (75%)

Langsam zurück!

So langsam komme ich wieder an Land.
Man ist sich dessen überhaupt nicht bewusst wie viel Arbeit im Laufe so eines Jahres in einem Blog steckt.
Ich habe einige Themes ausprobiert.
Wollte ein wenig da basteln und da basteln.
Aber irgendwie gefällt einem das bewährte dann doch wieder.
Also so ganz neu wird´s hier dann doch nicht.

Vielleicht fällt mir ja während meines Urlaubes noch was Nettes ein.robot-03

Bis ich alle Einstellungen und links wieder zusammengebastelt habe sind bestimmt die Weihnachtstage rum.Also seid mir nicht böse wenn es hier noch ein paar Tage Baustelle gibt und die Verlinkung zu Euren Seiten noch ein wenig Zeit in Anspruch nimmt! Wenn ich jemanden vergessen habe gebt mir Bitte kurz Info!

Vom Sport her bin ich weiterhin täglich am Laufen.
Zwischendurch Weihnachtsfeiern und Essen, und Essen, und Essen, und …….

Ich platze bald!
Heute Abend noch mal ne kleine Runde Laufen und dann gibt´s den Wochenabschluss in neuem „alten“ Gewand. 😉
Ich wünsche noch einen schönen Sonntag!

WordPress update!

Ich versuche krampfhaft ein Update zu machen!
So wie es aussieht fängt diro-Sports die nächsten Tage bei null an.
Ich hoffe ihr habt ein wenig Geduld mit mir!
Alles wird neu! Alles alte ist weg!

Neues Jahr! Neues Glück!

Natürlich hatte ich meine Datenbank gesichert!
Und dann gelöscht. 😉
Wenn schon, denn schon!